[減肥] 半年減脂方向請益

看板FITNESS作者 (22998782)時間2年前 (2021/04/18 01:39), 編輯推噓9(9021)
留言30則, 13人參與, 2年前最新討論串1/1
基本資料 性別:女 年齡:19 身高:172 體重:64.7 BMI:21.8 體脂率:31%(生理期後,家用只有腳有感應器的那種) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐: 通常不吃,如果早上有需要體力的活動才吃。 內容大約是一片吐司,一顆蛋,一杯牛奶。 午餐: 白飯50g 蛋白質通常是鮭魚200g/雞胸肉120g/去骨雞腿排150g 也有可能混搭,鮭魚200g+雞胸肉70g/去骨雞腿排150g+雞胸肉100g之類的。 如果那天比較餓會再加水煮蛋或荷包蛋 菜類是高麗菜/小白菜150g 晚餐: 基本上跟午餐一樣,通常晚餐我會吃比較多,可能午餐會只吃一份肉,晚餐吃兩份之類的。 因為我的運動時間都是晚飯後,吃多一點比較有體力。 一天攝取的熱量是1500~1600之間 其他: 大概兩個禮拜會跟朋友吃一次拉麵,但如果那天要吃拉麵另一餐我會吃少一點,維持在熱量 1700左右甚至保持在1500左右。不定期有的聚餐也是一樣的道理,會抓那餐大概1000大卡, 然後另外一餐不吃飯讓熱量不要破太多。 本來就沒有喝飲料的習慣,甜食真的很偶爾才吃,就算有吃也會紀錄熱量在APP裡面。 一天喝水大概2~3公升 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 以上皆否 運動習慣: 2~3天會慢跑五公里,速度比七分速慢一點(會用APP計算,大概是7:15左右),中途不會 停下來走。有計劃要跑更長或是更快,但目前這樣對我來說不是很輕鬆,麻煩大家手下留情 了><。 在家做的運動: 伏地挺身10*3 深蹲10*3(10公斤啞鈴) 二頭肌彎舉10*3(5公斤啞鈴) 啞鈴划船10*3(5公斤啞鈴) 深蹲做的比較少,因為有在跑步想說讓大腿肌肉在沒跑的時候休息一下。 平常睡覺時數約8~9小時。 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 最一開始的數據是2020/11/1 體重72.5 體脂32%(那時候沒有記錄體脂,零頭後面忘記了) 體重是降了很多,但體脂只降1%,甚至沒有達到我預期的2開頭,想請問我是哪裡做不夠嗎 ?外觀看起來是瘦了一點,不過看起來還是算胖,我該專注於有氧較多還是無氧較多呢? 自認飲食已經調整很多了,還是只是我感覺良好而已><,主要還是對於體脂感到小失望,以 為這樣的改變會再降,還是不要太被數字綁架呢? 謝謝大家的解惑! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.91.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618681162.A.5CA.html

04/18 01:42, 2年前 , 1F
搞不好妳胖對地方
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04/18 01:53, 2年前 , 2F
真的不是...
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04/18 06:13, 2年前 , 3F
多喝熱水會有幫助的
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04/18 06:22, 2年前 , 4F
年紀很輕 很好奇體脂怎麼會上去的?
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04/18 06:44, 2年前 , 5F
明天喝的水也要喝夠
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04/18 07:03, 2年前 , 6F
沒有握把的體脂計不太準 注意體態就好 追求精準量有握把的
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04/18 07:04, 2年前 , 7F
你這樣吃應該體脂瘦很快 繼續保持
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04/18 10:19, 2年前 , 8F
看起來有瘦就對了 至於腳踩體脂計真的不太準
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04/18 10:20, 2年前 , 9F
健康瘦8公斤了,很棒
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04/18 10:32, 2年前 , 10F
其實就家用體脂計不准而已 別想太多
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04/18 10:33, 2年前 , 11F
去外面專業的機器量比較值得參考
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04/18 10:42, 2年前 , 12F
白飯50克是熟重還是生重?熟重的話大概熱量才80大卡而已
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04/18 10:43, 2年前 , 13F
家用體脂不準+1,可以定期去運動中心測一下
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04/18 10:43, 2年前 , 14F
。蔬菜熱量省略不計,如果當天沒吃早餐的話這個內容感
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04/18 10:44, 2年前 , 15F
覺吃不到1500大卡。因為我也是一天吃1400~1500大卡但
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我吃的比妳多。(我備餐是會秤重算熱量的
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04/18 13:23, 2年前 , 17F
一起回,白飯是熟重,我食量不大,蛋白質通常會吃比較
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04/18 13:23, 2年前 , 18F
多。以前是吃垃圾食物胖出來的,炸物或是零食那些,也
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04/18 13:24, 2年前 , 19F
有可能照其他人所說的是家用體脂計不準導致量出來偏高
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04/18 13:27, 2年前 , 21F
我會再去看看哪裡有inbody那種的機器測量,飲食部分就
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04/18 13:27, 2年前 , 22F
先保持,如果大家有其他建議也歡迎推文,謝謝大家了!
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04/18 13:54, 2年前 , 23F
我覺得拉麵跟不定期聚餐很雷,因為通常很難估計熱量,低
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04/18 13:54, 2年前 , 24F
估的機率很高。然後運動的二頭彎舉cp值很低,不如增加深
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04/18 13:54, 2年前 , 25F
蹲硬舉跟核心肌力的訓練,對跑步也比較有幫助
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04/19 04:18, 2年前 , 26F
身體已經習慣目前運動強度了~能上健身房就上健身房
04/19 04:18, 26F

04/19 04:19, 2年前 , 27F
重訓為主有氧為輔~~飲食要結構要改變一下
04/19 04:19, 27F

04/19 04:19, 2年前 , 28F
碳水要拉高一點
04/19 04:19, 28F

04/21 02:58, 2年前 , 29F
老實說這種程度徒手重訓已堪用 不一定要健身房增加抗性
04/21 02:58, 29F

04/21 02:59, 2年前 , 30F
能輕鬆引體向上20的程度以內 沒啥健身房必要性
04/21 02:59, 30F
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