[減肥] 半年減脂方向請益
基本資料
性別:女
年齡:19
身高:172
體重:64.7
BMI:21.8
體脂率:31%(生理期後,家用只有腳有感應器的那種)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
通常不吃,如果早上有需要體力的活動才吃。
內容大約是一片吐司,一顆蛋,一杯牛奶。
午餐:
白飯50g
蛋白質通常是鮭魚200g/雞胸肉120g/去骨雞腿排150g
也有可能混搭,鮭魚200g+雞胸肉70g/去骨雞腿排150g+雞胸肉100g之類的。
如果那天比較餓會再加水煮蛋或荷包蛋
菜類是高麗菜/小白菜150g
晚餐:
基本上跟午餐一樣,通常晚餐我會吃比較多,可能午餐會只吃一份肉,晚餐吃兩份之類的。
因為我的運動時間都是晚飯後,吃多一點比較有體力。
一天攝取的熱量是1500~1600之間
其他:
大概兩個禮拜會跟朋友吃一次拉麵,但如果那天要吃拉麵另一餐我會吃少一點,維持在熱量
1700左右甚至保持在1500左右。不定期有的聚餐也是一樣的道理,會抓那餐大概1000大卡,
然後另外一餐不吃飯讓熱量不要破太多。
本來就沒有喝飲料的習慣,甜食真的很偶爾才吃,就算有吃也會紀錄熱量在APP裡面。
一天喝水大概2~3公升
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆否
運動習慣:
2~3天會慢跑五公里,速度比七分速慢一點(會用APP計算,大概是7:15左右),中途不會
停下來走。有計劃要跑更長或是更快,但目前這樣對我來說不是很輕鬆,麻煩大家手下留情
了><。
在家做的運動:
伏地挺身10*3
深蹲10*3(10公斤啞鈴)
二頭肌彎舉10*3(5公斤啞鈴)
啞鈴划船10*3(5公斤啞鈴)
深蹲做的比較少,因為有在跑步想說讓大腿肌肉在沒跑的時候休息一下。
平常睡覺時數約8~9小時。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
最一開始的數據是2020/11/1
體重72.5
體脂32%(那時候沒有記錄體脂,零頭後面忘記了)
體重是降了很多,但體脂只降1%,甚至沒有達到我預期的2開頭,想請問我是哪裡做不夠嗎
?外觀看起來是瘦了一點,不過看起來還是算胖,我該專注於有氧較多還是無氧較多呢?
自認飲食已經調整很多了,還是只是我感覺良好而已><,主要還是對於體脂感到小失望,以
為這樣的改變會再降,還是不要太被數字綁架呢?
謝謝大家的解惑!
--
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