[減肥]減肥菜單求指點

看板FITNESS作者 (阿肉)時間3年前 (2021/04/10 21:21), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 8人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：171 體重：77.1 BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30% 目前168斷食 09：00~17：00 早餐：一匙麥片+拿鐵+一顆水煮蛋（醣心蛋）偶爾加個小蛋糕或是半顆冰心地瓜（蒸） 午餐：自帶便當，類似能量小姐餐盒但肉多一點飯少一半 晚餐：一匙麥片+乳清+兩顆水煮蛋（醣心蛋） 目前狀況 一週約五日進行168斷食，目前為止維持一個月，偶爾因為家裡一起吃飯會超過17：00進 食 點心類2~3天下午吃一包ex:巧克力脆片餅 生活型態：上班族 身體狀況：膽固醇240up(家族遺傳)，腸胃比較不好 運動習慣：一週健身房重訓三次 每次約1.5hr. ，未來週末會去游泳1hr(自由式1km左右？) 我的問題： 1.想了解目前菜單除了蔬菜量不夠之外，還會有哪些隱藏問題出現？ 2.目前進行一週但體重不減反增77.1 - 78.6 - 77.6這樣跳，會不會是我吃的太少身體 開始減少消耗，還是說有飲食上的挑調整建議 3.目前網路查過膽固醇跟吃雞蛋無關，並且有助增加好膽固醇，這樣的資訊是正確還是 錯誤 感謝FITNESS版大神解答！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.52.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618060881.A.248.html
推
04/10 21:28, 3年前 , 1F
晚餐太少
04/10 21:28, 1F
有想過增加晚餐，但目前吃這樣就感覺到脹氣 最近甚至會從3.30開始進食到5：00才比較沒有脹氣感 ※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 21:44:07
推
04/10 21:47, 3年前 , 2F
吃的東西我覺得已經太少了 能想到的就是運動量不夠，尤
04/10 21:47, 2F
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04/10 21:47, 3年前 , 3F
其是有氧
04/10 21:47, 3F
推
04/10 21:53, 3年前 , 4F
我建議你早餐不吃 總量移到 午餐 晚餐1230-2030進食
04/10 21:53, 4F
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04/10 21:54, 3年前 , 5F
一周1.5小時的健身跟沒有差不多 多看YT找出適合自己的
04/10 21:54, 5F
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04/10 21:54, 3年前 , 6F
逐步增加質跟量 慢慢來就是 不用想急著看出成果
04/10 21:54, 6F
不好意思文章錯誤 是一週三次 一次1.5hr 另外健身半年FFMI18.2X進步到19.03 應該還算有在進步中 ※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 22:01:38 ※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 22:03:24
推
04/10 22:17, 3年前 , 7F
蛋白質太少 我在你這個年紀的時候膽固醇破300 我現在一天
04/10 22:17, 7F
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04/10 22:17, 3年前 , 8F
一個蛋以上 只是偏油、皮類要少吃 你蛋白質要多一點啊
04/10 22:17, 8F
推
04/10 22:21, 3年前 , 9F
我嚴格壓膽固醇的時候一週2個蛋
04/10 22:21, 9F
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04/10 22:22, 3年前 , 10F
我後來發現我自己身體對油脂比較容易讓膽固醇高起來
04/10 22:22, 10F
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04/11 00:09, 3年前 , 11F
纖維、蛋白質
04/11 00:09, 11F
推
04/11 03:56, 3年前 , 12F
基本上不用考慮到吃太少所以瘦不下來。你就是沒有熱量缺口
04/11 03:56, 12F
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04/11 03:56, 3年前 , 13F
才沒瘦。而且才一週而已。也許你方向正確但是時間還不夠久
04/11 03:56, 13F
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04/11 03:56, 3年前 , 14F
而已。加油！
04/11 03:56, 14F
推
04/11 07:20, 3年前 , 15F
吃的話應該沒什麼問題，把早餐的東西移動跟中餐一起吃
04/11 07:20, 15F
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04/11 07:21, 3年前 , 16F
中餐的蛋白質不確定是多少 可以量化的話更好
04/11 07:21, 16F
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04/11 07:21, 3年前 , 17F
晚餐的乳清是25g?如果是這樣要不要考慮吃到50-60g
04/11 07:21, 17F
推
04/11 10:07, 3年前 , 18F
你說你會脹氣？ 那你要不要考慮不要吃麥片 乾脆不吃麥片
04/11 10:07, 18F
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04/11 10:07, 3年前 , 19F
量抓好的話白米也行的 或吃地瓜 試試看
04/11 10:07, 19F
推
04/11 10:10, 3年前 , 20F
建議乳清重訓運動喝較恰當，晚餐可以青菜及肉類為主。
04/11 10:10, 20F
推
04/12 06:40, 3年前 , 21F
覺得已經吃很少了耶...
04/12 06:40, 21F
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