Re: [問題] 有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方

看板FITNESS作者 (思念的溫度)時間3年前 (2021/04/09 12:13), 編輯推噓8(8026)
留言34則, 12人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
每一個人身體不一樣 從基因 內分泌 到生活環境 精神狀態 都會嚴重影響睡眠品質 但你有一些顯而易見的問題值得思考一下 ※ 引述《CHTWifiHinet (輕鬆享用無限寬頻上網)》之銘言: : 朋友代PO 以下為原文 : 我是朝九晚六的31歲魯妹社畜,基本上工作很輕鬆也不加班 : 因為希望下班後可以保留時間做自己的興趣 : 而家人很愛聊天,家裡老公寓隔音又不太好 : 加上我也比較怕吵 : 我的作息就變得比較奇怪一點 : 都是大約晚上七、八點就睡覺,半夜再醒來利用不被打擾的時間做自己的事 : 理想上是希望平日睡六個小時、假日多補一點睡八、九個小時 : 但常常鬧鐘響後還是覺得很想睡 : 又或是逼自己醒來後還是昏昏欲睡沒辦法集中精神做事 : 偶而可以在兩點多醒來後精神還是很好 : 但通常幾天後半夜又會覺得很想睡 : 約兩個月前開始調整飲食和運動習慣 : 飲食部分我一天通常吃兩餐而已但也不太容易餓(這部分有點跟作息掛勾) : 半夜醒來就加熱吃昨晚媽媽先煮好的飯(通常是一飯一菠菜一蛋一隨機) 起床馬上進食 尤其碳水吃進去 血糖拉高很快就睏了 我是起床五個小時內不會進食 你可以思考一下要不要嘗試空腹運動 早上起來空腹深蹲個50下 (不用一次蹲完 一組十下 組間休息隨意) 我個人是稍微運動一下會讓身體恢復精神 但我個人不能低強度運動 低強度運動反而會愛睏 我是選擇波比跳 但考慮到你的文章看起來不像是有運動的人 徒手深蹲應該夠了 運動的種類也可以多嘗試 每個人不一樣 但保持空腹應該是適用於多數人的 請勿進食 : 中午就吃外食早餐店的鮪魚吐司加蛋加起司或一顆地瓜加沙拉 : 晚餐因為要早睡就沒吃了 : 有在嘗試不吃肉類想看看這樣精神會不會比較好 多吃肉 多吃油 少吃碳水 也就是麵 飯 薯條 地瓜 燕麥 這類的東西 真正讓你愛睏的是碳水化合物 : 怕太缺鐵所以有在吃葡萄乾 葡萄乾一般很甜 多吃肉就有鐵了 吃肉又健康 又飽 又防止愛睏 又營養充足 我不懂不吃肉的道理在哪裡 : 常喝飲料(珍珠紅茶拿鐵無糖) 珍珠是一個很不好的東西 但一週一次如果讓你心情愉悅 不需要戒掉 每天喝的話就其他澱粉都戒掉 飯 麵 麵包 薯條 地瓜 都不要吃 你一天的澱粉攝取如果只有這一杯珍珠 就算不是很優秀的飲食選擇 但也還是及格邊緣吧 畢竟妳有控制澱粉總量 : 通常都是假日才喝,但有時也會忍不住一周每天都喝一杯...... : 其實也沒有很愛喝飲料,主要是愛嚼那些料 : 想請問有替代品可以代替嚼珍珠的感覺嗎QQ 沒有 QQ的東西大部分是 「化學藥劑很多」的「精緻澱粉」 也就是妳喜歡的是不好中最不好的食物 但也沒辦法 人生總是要有一些放鬆的時刻 你可以考慮戒掉其他所有澱粉 為了珍珠 : 睡眠品質沒有測過但感覺應該不會太差(吧) : 都是一睡著後下次再張開眼就是鬧鐘響的時候 : 幾乎不會睡睡醒醒的 : 中午午休有睡30分鐘,但感覺效果還好 : 運動的話假日有固定慢跑30分鐘 : 本來想說平日在家就練彈力繩,但常常事情一忙或太想睡就沒做了 : 彈力繩一週大概做一到兩次,每次30分鐘 : 以前完全沒有運動習慣又常坐著 : 這樣是不是要花很長時間才能看到運動對體力的成效? : 然後也覺得我的運動強度好像不夠? : 最近有發現我的水好像喝得不太夠,一天大概600ml而已 : 目前有在多喝一點 水份影響整個人的循環代謝 你身體做什麼都需要水 一般人喝個2000大概也是剛好而已 不算多 我個人是3000-5000 給你參考一下 每天喝600跟慢性自殺差不多 相較起來 精神不濟都還是小事 繼續不喝水 只是等著看你哪一天 身體的哪一個器官先罷工而已 : 想說先不考慮多睡一點讓自己精神好的做法 : 我的個性比較容易對時間焦慮 : 如果醒來後距離上班時間沒剩多久了也會覺得緊張沒辦法好好做事 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.54.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617941624.A.58C.html

04/09 14:03, 3年前 , 1F
推,水喝多真的很重要的
04/09 14:03, 1F

04/09 16:43, 3年前 , 2F
每日飲水量有公式可參考,不是喝越多越好
04/09 16:43, 2F

04/09 17:03, 3年前 , 3F
公式我知道啊 但連喝水量都不知道的人 講公式沒什麼意義
04/09 17:03, 3F

04/09 17:03, 3年前 , 4F
體重*35-40 然後吃到利尿的食物要再額外補充 喝茶 咖啡
04/09 17:03, 4F

04/09 17:04, 3年前 , 5F
紅豆黑豆水之類的 會排水 就要再多喝一點回來 然後運動
04/09 17:04, 5F

04/09 17:04, 3年前 , 6F
量高的要多一定比例的水 超過一定的量要連電解質一起補
04/09 17:04, 6F

04/09 17:04, 3年前 , 7F
充 講這麼多根本不會看 叫她喝2000比較快 沒什麼人是喝
04/09 17:04, 7F

04/09 17:04, 3年前 , 8F
兩千就會過量的
04/09 17:04, 8F

04/09 17:46, 3年前 , 9F
補鐵最有效真的是吃肉,我從血紅素6吃到現在12,當然
04/09 17:46, 9F

04/09 17:46, 3年前 , 10F
開始有吃鐵劑,但是後來維持都靠牛肉豬肉,不吃肉真的
04/09 17:46, 10F

04/09 17:46, 3年前 , 11F
不行,缺鐵不是開玩笑的,一不小心會心衰竭欸,希望原
04/09 17:46, 11F

04/09 17:46, 3年前 , 12F
原po會看到,調整一下菜單。
04/09 17:46, 12F

04/09 19:37, 3年前 , 13F
每次一吃早餐 上班時都超想睡 後來戒掉早餐就好了
04/09 19:37, 13F

04/10 00:51, 3年前 , 14F
有太多想吐槽的地方了...吃葡萄乾補血第一次聽到
04/10 00:51, 14F

04/10 11:21, 3年前 , 15F
特別查一下葡萄乾營養成份 真的鐵不少 不過高糖
04/10 11:21, 15F

04/10 11:24, 3年前 , 16F
一天才喝這點水 喝水這麼簡單的事 就反正有人就難
04/10 11:24, 16F

04/10 11:25, 3年前 , 17F
這些人說實話 我會想直接把她們丟去砂漠
04/10 11:25, 17F

04/10 11:30, 3年前 , 18F
便利商店開始賣咖啡也是變成一堆人沒事喝咖啡 其實蠻莫名
04/10 11:30, 18F

04/10 11:30, 3年前 , 19F
其妙 原本台灣人沒那麼愛喝咖啡
04/10 11:30, 19F

04/10 11:38, 3年前 , 20F
我起床是先喝1500cc的水再說 我都直接那1500cc的保特瓶裝
04/10 11:38, 20F

04/10 11:38, 3年前 , 21F
水 急著要出門就帶身上 出門手邊沒東西裝水就買瓶無糖綠
04/10 11:38, 21F

04/10 11:38, 3年前 , 22F
茶喝完拿來裝水
04/10 11:38, 22F

04/10 11:41, 3年前 , 23F
原po沒要減肥啊 只是飲食真的不ok
04/10 11:41, 23F

04/10 11:43, 3年前 , 24F
增強體力也運動個半年再看有沒效
04/10 11:43, 24F

04/10 12:11, 3年前 , 25F
原來如此 我最近早上都沒吃 中午吃雞胸肉蔬菜 睡眠時間跟
04/10 12:11, 25F

04/10 12:11, 3年前 , 26F
以前差不多 以前早上都會打瞌睡 現在都不會
04/10 12:11, 26F

04/10 12:21, 3年前 , 27F
to 15f: 我提議運動是因為運動後會精神亢奮 是即效性的
04/10 12:21, 27F

04/10 12:21, 3年前 , 28F
不是要她長期運動增加體力
04/10 12:21, 28F

04/10 13:42, 3年前 , 29F
喝咖啡又不是什麼糟糕的事 為什麼說莫名其妙?
04/10 13:42, 29F

04/10 13:51, 3年前 , 30F
別人喝咖啡也要管 莫名其妙
04/10 13:51, 30F

04/10 16:09, 3年前 , 31F
咖啡會利尿 ㄧ堆人不愛喝水還喝
04/10 16:09, 31F

04/11 18:20, 3年前 , 32F
推~~~~專業
04/11 18:20, 32F

04/11 19:02, 3年前 , 33F
咖啡是不累的時候才享受的休閒飲品
04/11 19:02, 33F

04/11 19:03, 3年前 , 34F
暫時阻礙了腺酐的作用,但那東西還在持續累積等著爆發
04/11 19:03, 34F
文章代碼(AID): #1WRzHuMC (FITNESS)
文章代碼(AID): #1WRzHuMC (FITNESS)