[問題] 有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方

看板FITNESS作者 (輕鬆享用無限寬頻上網)時間3年前 (2021/04/09 06:02), 3年前編輯推噓48(52推 4噓 59→)
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朋友代PO 以下為原文 我是朝九晚六的31歲魯妹社畜，基本上工作很輕鬆也不加班 因為希望下班後可以保留時間做自己的興趣 而家人很愛聊天，家裡老公寓隔音又不太好 加上我也比較怕吵 我的作息就變得比較奇怪一點 都是大約晚上七、八點就睡覺，半夜再醒來利用不被打擾的時間做自己的事 理想上是希望平日睡六個小時、假日多補一點睡八、九個小時 但常常鬧鐘響後還是覺得很想睡 又或是逼自己醒來後還是昏昏欲睡沒辦法集中精神做事 偶而可以在兩點多醒來後精神還是很好 但通常幾天後半夜又會覺得很想睡 約兩個月前開始調整飲食和運動習慣 飲食部分我一天通常吃兩餐而已但也不太容易餓(這部分有點跟作息掛勾) 半夜醒來就加熱吃昨晚媽媽先煮好的飯(通常是一飯一菠菜一蛋一隨機) 中午就吃外食早餐店的鮪魚吐司加蛋加起司或一顆地瓜加沙拉 晚餐因為要早睡就沒吃了 有在嘗試不吃肉類想看看這樣精神會不會比較好 怕太缺鐵所以有在吃葡萄乾 常喝飲料(珍珠紅茶拿鐵無糖) 通常都是假日才喝，但有時也會忍不住一周每天都喝一杯...... 其實也沒有很愛喝飲料，主要是愛嚼那些料 想請問有替代品可以代替嚼珍珠的感覺嗎QQ 睡眠品質沒有測過但感覺應該不會太差(吧) 都是一睡著後下次再張開眼就是鬧鐘響的時候 幾乎不會睡睡醒醒的 中午午休有睡30分鐘，但感覺效果還好 運動的話假日有固定慢跑30分鐘 本來想說平日在家就練彈力繩，但常常事情一忙或太想睡就沒做了 彈力繩一週大概做一到兩次，每次30分鐘 以前完全沒有運動習慣又常坐著 這樣是不是要花很長時間才能看到運動對體力的成效？ 然後也覺得我的運動強度好像不夠？ 最近有發現我的水好像喝得不太夠，一天大概600ml而已 目前有在多喝一點 想說先不考慮多睡一點讓自己精神好的做法 我的個性比較容易對時間焦慮 如果醒來後距離上班時間沒剩多久了也會覺得緊張沒辦法好好做事 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.162.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617919323.A.33B.html
推
04/09 06:29, 3年前 , 1F
要精神好應該是多吃肉少吃加工澱粉 少吃肉不會比較好
04/09 06:29, 1F
推
04/09 06:58, 3年前 , 2F
調成正常人的作息不就好了...越搞體力越差，不懂欸
04/09 06:58, 2F
推
04/09 07:15, 3年前 , 3F
我也是晚上8點多睡，凌晨2~3點起床，不過我跟你不同，我起
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04/09 07:15, 3年前 , 4F
床後不吃東西，只喝咖啡牛奶跟大量的水，下午2~3點才進食
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04/09 07:16, 3年前 , 5F
，晚上6點多吃一點點，但我起床後到下午吃東西前精神、體
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04/09 07:16, 3年前 , 6F
力都超好(可能我是動腦力不動勞力的工作)，但吃了東西之後
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04/09 07:16, 3年前 , 7F
就會開始想睡了，所以我覺得你可以試試看起床後都不吃東西
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04/09 07:16, 3年前 , 8F
，到中午在吃，而晚上只吃一點點，這樣或許有效的！
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04/09 07:33, 3年前 , 9F
600不叫不太夠，是根本不夠
04/09 07:33, 9F
推
04/09 07:56, 3年前 , 10F
以前一天睡7小時精神還是很差 後來重訓+慢跑 飲食改
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04/09 07:57, 3年前 , 11F
吃高蛋白低碳（一天也是2餐）睡5-6小時精神還是很好
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04/09 07:58, 3年前 , 12F
我也喜歡嚼珍珠 會找無糖軟糖或無糖口香糖代替
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04/09 07:59, 3年前 , 13F
水一天本來同樣喝不多（500-800ml)現在會喝到3000以
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04/09 07:59, 3年前 , 14F
上
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04/09 08:00, 3年前 , 15F
妳體脂應該蠻高的 繼續亂吃
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我是早起床後運動＋空腹只喝水到中午
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04/09 08:02, 3年前 , 17F
蠻推薦慢跑的 提神效果很不錯
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推
04/09 08:20, 3年前 , 18F
半夜起來然後吃東西…… 而且還不吃肉……
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推
04/09 09:14, 3年前 , 19F
紅茶拿鐵是還好 珍珠實在是... 你如果要吃當天澱粉酌量啊
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04/09 09:15, 3年前 , 20F
是說我健身之後比以前更愛睡覺 隨時都能呼呼大睡XD
04/09 09:15, 20F
推
04/09 09:44, 3年前 , 21F
這種作息我以為是高中生的做法orz 我覺得長期對身體大概也
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04/09 09:45, 3年前 , 22F
不太好，當時有幾位同學也這樣做，高中生後來體力都撐不過
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04/09 09:45, 3年前 , 23F
有工作的成年人應該對身體負擔更大吧
04/09 09:45, 23F
推
04/09 09:56, 3年前 , 24F
找一些提高身體含氧量的方法看看
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04/09 09:57, 3年前 , 25F
如果想睡，最好的方式就是工作之前再找半小時瞇一下
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04/09 10:21, 3年前 , 26F
吃得好差 誰說不吃肉可以精神好的？還有睡眠要連貫
04/09 10:21, 26F
推
04/09 10:32, 3年前 , 27F
家裡吵的話 可以先搬出去試試調作息
04/09 10:32, 27F
推
04/09 11:23, 3年前 , 28F
睡眠品質真的很重要
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04/09 11:23, 3年前 , 29F
斷斷續續或者沒有規律，長時間下來，生心靈都會受影響
04/09 11:23, 29F
推
04/09 11:42, 3年前 , 30F
怎麼樣該犧牲的都不會是睡眠啊...
04/09 11:42, 30F
噓
04/09 11:49, 3年前 , 31F
是你作息本來就不正常 還有一天喝的水太少了 還有吃
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04/09 11:49, 3年前 , 32F
肉並不會讓精神變差 有太多想講的
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推
04/09 12:15, 3年前 , 33F
感覺就是睡眠不正常+沒正常吃
04/09 12:15, 33F
推
04/09 12:39, 3年前 , 34F
反而想問水每天只喝600怎麼做到的...我一次喝就可以300~
04/09 12:39, 34F
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04/09 12:40, 3年前 , 35F
500，整天控制在4000~5000左右
04/09 12:40, 35F
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04/09 12:52, 3年前 , 36F
跟吃肉沒關係吧.....
04/09 12:52, 36F
推
04/09 13:03, 3年前 , 37F
通常週末喝一次 但有時候每天喝 通跟有時候是指多久時間xd
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推
04/09 13:09, 3年前 , 38F
水喝這麼少好扯 至少喝到2000吧！
04/09 13:09, 38F
推
04/09 13:16, 3年前 , 39F
搬出去
04/09 13:16, 39F
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04/10 18:13, 3年前 , 76F
脂肪 omg3 跟含鉀的食物
04/10 18:13, 76F
推
04/10 22:24, 3年前 , 77F
葡萄乾跟補鐵毫無關係......
04/10 22:24, 77F
推
04/10 22:44, 3年前 , 78F
黑紫葡萄皮說可以補血，但是好像說含量超級低，說葡萄
04/10 22:44, 78F
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04/10 22:44, 3年前 , 79F
乾補到夠為止應該會先肥死，不如吃黑芝麻或紫菜 來點紫
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04/10 22:45, 3年前 , 80F
菜蛋花湯灑芝麻再來個維他命c水果芭樂
04/10 22:45, 80F
推
04/10 22:47, 3年前 , 81F
100克的葡萄乾鐵0.5毫克芝麻有24毫克
04/10 22:47, 81F
推
04/10 22:51, 3年前 , 82F
植物性鐵質含量最高就紫菜和黑芝麻 不過要搭配維生素c，
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04/10 22:51, 3年前 , 83F
提高吸收率，不然直接動物性的內臟、紅肉 或是血凍也可
04/10 22:51, 83F
推
04/10 23:25, 3年前 , 84F
累的話就睡到8小時啊。要增強體力就是做有氧運動，每
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04/10 23:26, 3年前 , 85F
天做然後睡飽飽。每天運動加睡眠充足，大約半年後你的
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推
04/10 23:26, 3年前 , 86F
睡時間就會自動減少了
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推
04/11 09:00, 3年前 , 87F
建議妳10點睡6點起床，然後多喝水
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04/11 09:02, 3年前 , 88F
作息搞得像要輪班又不喝水的
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04/11 09:24, 3年前 , 89F
強化睡眠品質比較重要
04/11 09:24, 89F
推
04/11 10:23, 3年前 , 90F
不是上大夜班為什麼要把作息搞得像大夜班+1
04/11 10:23, 90F
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04/11 11:49, 3年前 , 91F
珍珠用糖水下去熬的 剩下飲料選無糖也只是自欺欺人
04/11 11:49, 91F
推
04/11 13:06, 3年前 , 92F
我半夜醒來通常當天夜間睡眠的時間就重算了，所以大概都讓
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04/11 13:06, 3年前 , 93F
自己盡量不要晚餐後還睡一下
04/11 13:06, 93F
推
04/11 20:19, 3年前 , 94F
葡萄乾都是加糖的 補鐵應該是吃菠菜和豬肝最快
04/11 20:19, 94F
推
04/11 20:23, 3年前 , 95F
如果起床身體還會嗜睡 代表明顯睡不夠 建議不要逆勢操作
04/11 20:23, 95F
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04/11 20:24, 3年前 , 96F
減少糖攝取 增加喝水量 增加運動量 體力就會上升很多了
04/11 20:24, 96F
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04/11 20:27, 3年前 , 97F
如上面所述 珍珠都是泡過糖水的 不要再安慰自己了
04/11 20:27, 97F
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04/11 21:36, 3年前 , 98F
半夜乖乖睡覺,7~8點想睡就出去運動
04/11 21:36, 98F
推
04/12 06:34, 3年前 , 99F
北七喔 睡眠中斷根本睡不好 不知道你在想什麼...
04/12 06:34, 99F
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04/12 06:35, 3年前 , 100F
要就是晚上七八點開始睡 到睡半夜兩三點就很夠了...
04/12 06:35, 100F
推
04/12 15:00, 3年前 , 101F
實在看不懂你幹嘛睡那麼短？8點睡就4點起來不就好了
04/12 15:00, 101F
推
04/13 00:19, 3年前 , 102F
自己煮燕麥粒 很Q 可以加牛奶或你喜歡的 超級推！
04/13 00:19, 102F
噓
04/13 02:20, 3年前 , 103F
年輕的時候有本錢亂搞啊 當然年紀大了問題就跑出來啦
04/13 02:20, 103F
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04/13 02:22, 3年前 , 104F
人家跟你說別亂搞，還拼命扯要怎麼亂搞還不會累?
04/13 02:22, 104F
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04/13 13:11, 3年前 , 105F
沒事幹嘛上大夜？
04/13 13:11, 105F
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04/13 15:23, 3年前 , 106F
做息改回一般人一樣，要嘛十點睡六點起床，要嘛八點睡四
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04/13 15:23, 3年前 , 107F
點起床，這樣精神不會不好
04/13 15:23, 107F
推
04/14 14:58, 3年前 , 108F
為什麼不撐到正常時間睡覺 早上早點起床做自己的事？
04/14 14:58, 108F
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04/15 11:09, 3年前 , 109F
一天水只喝600....又在半夜身體器官修復的重要時間醒著
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04/15 11:09, 3年前 , 110F
.....如果不是因為工作至少作息上23～4點這段時間一定
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04/15 11:09, 3年前 , 111F
要睡吧 年紀有了身體不抗議才怪
04/15 11:09, 111F
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04/15 17:53, 3年前 , 112F
實在看不懂為什麼作息要搞成這樣
04/15 17:53, 112F
推
04/16 13:32, 3年前 , 113F
珍珠改寒天+1 麻古跟鮮茶道都有
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04/16 13:32, 3年前 , 114F
或者是50嵐的燕麥也可
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04/17 15:58, 3年前 , 115F
不推喔，睡眠債無法靠補眠還的
04/17 15:58, 115F
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