[問題] 上完瑜珈課後失眠

看板FITNESS作者 (Alboran)時間3年前 (2021/04/07 02:57), 3年前編輯推噓22(22推 0噓 14→)
留言36則, 19人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛 最近來上瑜珈課來拉拉筋 每週3-4次目前維持約3個禮拜 前2週上完身體狀況改善蠻明顯 後來漸漸發現晚上開始失眠 失眠原因是覺得身體緊緊的 例如說前幾天大腿折比較多 晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡 如圖腰椎扭轉腳超開 https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚 感覺隔天一定出事 後來扭了各種姿勢後才睡著 然後今天又來上瑜珈 今天主要是肩膀折比較多 晚上果然又睡不著 剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢 https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡 這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事 目前正在失眠中QQ 而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡 請問這個是發生什麼狀況？ 以下感謝各位的解答<3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.55.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617735432.A.653.html
推
04/07 04:32, 3年前 , 1F
你的圖可愛
04/07 04:32, 1F
推
04/07 07:06, 3年前 , 2F
問你的瑜珈老師最準
04/07 07:06, 2F
感覺再繼續下去真的要問老師了
推
04/07 07:48, 3年前 , 3F
我是睡前吃維他命鎂幫助身體肌肉神經放鬆，比較容易入
04/07 07:48, 3F
→
04/07 07:48, 3年前 , 4F
睡，也會睡比較沉
04/07 07:48, 4F
好像可以試試看？
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04/07 12:12, 3年前 , 5F
看你的圖覺得你也太捲
04/07 12:12, 5F
實際上真的很捲，還好我睡雙人床才可以這樣伸展
推
04/07 13:01, 3年前 , 6F
圖超可愛XDD
04/07 13:01, 6F
推
04/07 13:06, 3年前 , 7F
圖是本篇亮點XD
04/07 13:06, 7F
歪樓啦XD ※ 編輯: Alboran (223.136.0.158 臺灣), 04/07/2021 13:43:02
推
04/07 14:08, 3年前 , 8F
就身體本來歪掉，但是也習慣了。做了瑜珈後拉回一點
04/07 14:08, 8F
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04/07 14:08, 3年前 , 9F
後反而不習慣，然後就覺得整個人卡卡的。可以的話多
04/07 14:08, 9F
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04/07 14:09, 3年前 , 10F
多按摩，收操伸展要確實。沙隆帕斯給他噴下去。
04/07 14:09, 10F
感覺很有道理耶
推
04/07 14:35, 3年前 , 11F
圖好可愛
04/07 14:35, 11F
推
04/07 15:32, 3年前 , 12F
抱歉歪樓 但圖真的好讚
04/07 15:32, 12F
推
04/07 15:47, 3年前 , 13F
圖很可愛，好像可以扭轉的公仔XDD
04/07 15:47, 13F
推
04/07 15:48, 3年前 , 14F
我之前有一段時間也這樣，但是後來習慣正確的體位姿勢、
04/07 15:48, 14F
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04/07 15:48, 3年前 , 15F
確實放鬆收操，下課後身體就舒服多了
04/07 15:48, 15F
看來是有同樣困擾的前輩
推
04/07 17:23, 3年前 , 16F
每個人都認為瑜珈能幫助放鬆，但很多人上課時都太過亢
04/07 17:23, 16F
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04/07 17:23, 3年前 , 17F
奮
04/07 17:23, 17F
這麼說我才發現，除了最後大休息外，大部分都注意在我有沒有做對姿勢
推
04/07 18:35, 3年前 , 18F
是不是沒有好好放鬆?
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推
04/07 19:20, 3年前 , 19F
請瑜珈老師教一些放鬆的姿勢吧 我的重訓教練就有教過
04/07 19:20, 19F
看來大家都認為跟不夠放鬆有關係
推
04/07 22:22, 3年前 , 20F
練習慢慢呼吸 長吸長吐 感受身體更深層的放鬆
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04/07 22:25, 3年前 , 21F
也有可能你的身體還在適應 瑜珈的路～很～長
04/07 22:25, 21F
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04/07 22:27, 3年前 , 22F
如果這裡得不到答案ptt也有瑜珈版
04/07 22:27, 22F
長吸長吐我覺得好難，每次吸到不能再吸之後，離吐氣還有一半時間，不然就是伸展的時 候吸一小口氣就吸不下去了 ※ 編輯: Alboran (49.159.55.179 臺灣), 04/08/2021 01:27:01
推
04/08 09:57, 3年前 , 23F
呼吸不用刻意長吸長吐，我的老師說就是讓自己有時間慢
04/08 09:57, 23F
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04/08 09:57, 3年前 , 24F
慢好好呼吸，就算動作比其他同學慢都沒關係。如果連平
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04/08 09:57, 3年前 , 25F
常呼吸的感覺都無法，長吸長吐更不可能。重點是呼吸的
04/08 09:57, 25F
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04/08 09:57, 3年前 , 26F
品質不是呼吸時間的長短。刻意想長吸長吐反而容易造成
04/08 09:57, 26F
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04/08 09:57, 3年前 , 27F
肺臟壓力，跟游泳換氣時吸太多氣一樣
04/08 09:57, 27F
推
04/08 10:17, 3年前 , 28F
如果可以就鼻吸鼻吐，如果不行覺得太吃力就鼻吸嘴吐，
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04/08 10:17, 3年前 , 29F
這樣呼吸會比較深
04/08 10:17, 29F
推
04/08 10:19, 3年前 , 30F
老師數拍時如果你呼吸一次跟不上就吸兩次也沒關係，
04/08 10:19, 30F
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04/08 10:19, 3年前 , 31F
避免憋氣就好
04/08 10:19, 31F
推
04/08 10:55, 3年前 , 32F
吃點東西就會想睡了
04/08 10:55, 32F
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04/08 15:02, 3年前 , 33F
圖超可愛 哈哈哈哈
04/08 15:02, 33F
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04/08 16:21, 3年前 , 34F
圖可愛XD
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04/09 15:12, 3年前 , 35F
你這是受傷了吧？
04/09 15:12, 35F
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04/09 23:12, 3年前 , 36F
圖好可愛
04/09 23:12, 36F
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