[問題] 健身新手的一些問題
第一次發文,誠心想請教一些問題
https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg
姓別:女
年紀:41.
身高:153
體重:44
體脂:在家量25-26,inbody27-29,那就算29好了
肌肉量:很低
飲食習慣和作息:規律、正常
之前的運動習慣:游泳、瑜珈,合計一週3-4次(強度都不高,游泳大概自由式25分鐘100
0m)
其實我的體重、體脂在40歲之前都維持得很好,體脂大概20左右,但前年生了一場大病修
養了三個月,之後雖然慢慢恢復運動,但總覺得力不從心,例如游泳從最快20分鐘1000退
步到25分鐘,然後體重雖然只增加了2-3公斤,但體脂肪整個失控(肉眼就明顯看得出來
),再加上吸收了一些肌力的觀念,目前的我很想開始加練重訓,誠心發問幾個問題:
第一:最近一個月我都在附近的健身房自己練習,一週會去3次,器材使用有時會問現場
教練,有時就觀察其他人,因為我的肌力很弱,大部份器材都只能用最輕或多一點點的重
量,目前自己是練得蠻開心的,也慢慢有上手的感覺 ,但我計劃早晚會去請教練上課認
真學,我的問題是,我應該自己再練習一段時間讓身體適應,稍微練強壯一點,還是現在
就應該去找教練指導?會這樣問是因為我“自己覺得”任何一個運動剛開始練應該都會有
收穫,等到稍微撞牆再去花錢是否比較值得?
第二個問題,是我不知道該怎麼找教練,我家附近有一般健身房也有公立的運動中心,詢
問後發現教練費價差很大,一堂課差距4-500元,我有點困惑,不知該怎麼選擇。
最後,我有開始注意蛋白質的攝取,會有意識的多吃些蛋白質,我的目標是用半年的時間
提升自己的肌肉量,然後把體脂降回25以下,游泳、瑜珈 、重訓、飲食,我這樣的努力
方向正確嗎?謝謝
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謝謝大家的意見,我要積極一點去找教練了
※ 編輯: little0817 (223.137.180.97 臺灣), 02/21/2021 14:46:09