[心得] 五個月減脂減重心得41.5-26

看板FITNESS作者 (我愛西索西索愛我)時間3年前 (2021/02/02 11:24), 3年前編輯推噓117(117019)
留言136則, 123人參與, 3年前最新討論串1/1
33歲女性,去年八月開始減重到現在 體重74.6 到今天量57 體脂從41.5降到26 https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次參加健身房是去可爾姿,但效果不太好 運動兩圈就會被強制驅離,運動量不足下一個月就換到萵苣 到萵苣後的量測 https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每個月都有稍微的進步,雖然肌肉量沒有顯著的改變 但體脂下降很多 https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31,體脂從41.5降到26.8 體重從74.6-今天57 飲食上在減重開始就採取168維持一個月, 第二個月開始20/4飲食 吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少,我蠻愛吃蔬菜,水果是蘋果跟香蕉輪流 我會醃漬味增雞胸肉,蠻好吃的,搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題 老實說,斷食法穩定血糖,第二個月開始不會感到飢餓是真的 但中間我還是沒有很嚴謹,可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力,一包 1月才開始有規律服用高蛋白,但也是一週一兩次 剛開始很熱情減重一週四健,現在一週二健 健身菜單:背肩臀腿單組15下每套四組,核心七套每套40下四組,然後滑步機40分鐘 結束後拉筋10分鐘回家 偶爾會運動後補充高蛋白 12月開始我就沒有再斷食,三餐完全正常,現在體重57.體脂26。肌肉量 終於也上到27.3。 去年七月朋友結婚的喜酒照 https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤 https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距離體脂23 體重55還有一段距離 但看到這成果也已經滿意 很少拍照,看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰 分享到這,謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.22.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1612236296.A.A0F.html ※ 編輯: emafish (111.71.22.192 臺灣), 02/02/2021 11:29:00

02/02 11:29, 3年前 , 1F
加油,持續努力!
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02/02 11:31, 3年前 , 2F
謝謝
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太厲害了
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加油
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好厲害 加油!
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加油!
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太勵志了!
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02/02 12:15, 3年前 , 8F
幾乎都是減脂,很厲害!!
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02/02 12:16, 3年前 , 9F
不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實
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02/02 12:32, 3年前 , 10F
看照片幾乎是兩個人
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好強
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好厲害
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02/02 13:08, 3年前 , 14F
想問核心是做什麼,可分享嗎?
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體態差超多
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好猛
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好強
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妳好棒!!!
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現在很美!
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好厲害呀!!!
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超強!!!
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現在好美!
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厲害耶~(目標)
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02/02 14:51, 3年前 , 24F
希望可以分享運動菜單~
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02/02 15:00, 3年前 , 25F
拜託請分享運動菜單跟168的時間段 謝謝
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太讚了
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好厲害推
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崇拜推
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超猛
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02/02 17:13, 3年前 , 30F
太神啦
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02/02 17:15, 3年前 , 31F
太厲害了!
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02/02 17:37, 3年前 , 32F
好強
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02/02 17:39, 3年前 , 33F
方便請教身高嗎?謝謝
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02/02 17:53, 3年前 , 34F
給樓上inbody有寫164
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02/02 19:27, 3年前 , 35F
太厲害了吧 請問飲食
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02/02 19:49, 3年前 , 36F
可以分享運動菜單嗎,謝謝
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02/02 20:57, 3年前 , 37F
好強噢
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好厲害
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02/02 21:40, 3年前 , 39F
推強者
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還有 57 則推文
還有 1 段內文
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好厲害
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02/04 23:06, 3年前 , 98F
狂 恭喜
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差好多 強
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太強了!
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02/05 14:03, 3年前 , 101F
太強了
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02/05 15:42, 3年前 , 102F
超厲害
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02/05 15:56, 3年前 , 103F
厲害
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02/05 17:48, 3年前 , 104F
太猛了
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02/05 20:24, 3年前 , 105F
勵志!!!
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02/05 23:10, 3年前 , 106F
每天三個小時真的很強
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02/06 08:40, 3年前 , 107F
太猛了,感謝分享
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02/06 10:47, 3年前 , 108F
每天鍛鍊三個小時真的強 不過你有睡眠問題 還這麼操練
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02/06 10:50, 3年前 , 109F
不斷刺激皮質醇 恐怕不是長久之計 身體需要適度休息修補
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02/06 17:19, 3年前 , 110F
對阿 都33歲了還這麼操
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02/06 17:38, 3年前 , 111F
欸,失眠是多年,沒有因為運動有變化啦,我現在一週二健
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02/06 17:38, 3年前 , 112F
啊,謝謝關心
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02/06 19:43, 3年前 , 113F
厲害
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02/06 19:50, 3年前 , 114F
這樣不會橫紋肌溶解嗎...
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02/06 21:34, 3年前 , 115F
好強
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02/07 12:37, 3年前 , 116F
可以跟你一起練嗎?我超遜的 T^T
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02/07 21:02, 3年前 , 117F
感謝分享~被激勵了
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02/08 01:10, 3年前 , 118F
太強大了
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02/08 08:42, 3年前 , 119F
太厲害了!
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02/08 11:41, 3年前 , 120F
好厲害
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02/08 12:40, 3年前 , 121F
這有點猛啊
02/08 12:40, 121F

02/08 21:21, 3年前 , 122F
.....太厲害了
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02/09 07:02, 3年前 , 123F
1天3小時 ,神人
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02/09 11:14, 3年前 , 124F
02/09 11:14, 124F

02/09 15:50, 3年前 , 125F
猛! 改變很多
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02/09 15:54, 3年前 , 126F
希望向你看齊!
02/09 15:54, 126F

02/10 14:30, 3年前 , 127F
好強哦!
02/10 14:30, 127F

02/10 15:22, 3年前 , 128F
太厲害了!
02/10 15:22, 128F

02/10 17:39, 3年前 , 129F
好美耶
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02/10 21:15, 3年前 , 130F
你太棒了
02/10 21:15, 130F

02/10 22:12, 3年前 , 131F
覺得肌肉量是因為鍛鍊帶來的。很佩服你的毅力。
02/10 22:12, 131F

02/11 03:30, 3年前 , 132F
好強!
02/11 03:30, 132F

02/11 18:49, 3年前 , 133F
跟我歷程超像,想認識本人。但3小時太強大
02/11 18:49, 133F

02/12 10:43, 3年前 , 134F
02/12 10:43, 134F

02/12 21:54, 3年前 , 135F
超級厲害!
02/12 21:54, 135F

02/12 22:10, 3年前 , 136F
好厲害,加油加油
02/12 22:10, 136F
文章代碼(AID): #1W6CO8eF (FITNESS)