Re: [減肥] 四個月減重計畫
※ 引述《smalpig (家~~想回家)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:39------->40
: 身高:171
: 體重:79kg----->70.2
: BMI: 26.8----->24.0
: 體脂率:25.2%-->20.3%
:
前兩個月是早餐都吃蛋,但是後來體檢發現膽固醇升高
醫生建議不要吃那麼多蛋,每天這樣吃會讓膽固醇升高。
所以接下來的兩個月都是執行168,早上直接一杯大熱美,但中午12點午餐
午餐並沒有改變,飯量盡量少。晚餐也是少量澱粉。都在7點前吃完。
我的體重在前兩個月就已經到達72kg。
但是後面兩個月幾乎很難減,所有的飲食跟運動量都一樣。
最後兩個月才少2kg。
可能是年紀有到,基礎代謝率很難再提高,現在BMR約為1721kcal
不過最後達標是蠻慶幸的。
接下來還是會維持相同的飲食 跑 5km以及重訓。
希望之後能夠達到表上的標準體重。64kg或是維持68kg。
不過過了70kg後,依我的情況好像很難再瘦,不知道還有什麼可以改進的方法。
以上,這是給自己的期許以及最近的成果。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.175.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1610593972.A.A0C.html
推
01/14 11:17,
3年前
, 1F
01/14 11:17, 1F
推
01/14 11:38,
3年前
, 2F
01/14 11:38, 2F
推
01/14 12:01,
3年前
, 3F
01/14 12:01, 3F
→
01/14 12:03,
3年前
, 4F
01/14 12:03, 4F
→
01/14 12:04,
3年前
, 5F
01/14 12:04, 5F
推
01/14 12:06,
3年前
, 6F
01/14 12:06, 6F
→
01/14 12:06,
3年前
, 7F
01/14 12:06, 7F
→
01/14 12:06,
3年前
, 8F
01/14 12:06, 8F
推
01/14 15:36,
3年前
, 9F
01/14 15:36, 9F
→
01/14 17:32,
3年前
, 10F
01/14 17:32, 10F
推
01/14 18:37,
3年前
, 11F
01/14 18:37, 11F
→
01/14 18:37,
3年前
, 12F
01/14 18:37, 12F
→
01/14 18:37,
3年前
, 13F
01/14 18:37, 13F
推
01/14 20:00,
3年前
, 14F
01/14 20:00, 14F
→
01/14 20:00,
3年前
, 15F
01/14 20:00, 15F
→
01/14 20:38,
3年前
, 16F
01/14 20:38, 16F
→
01/14 20:38,
3年前
, 17F
01/14 20:38, 17F
→
01/14 20:38,
3年前
, 18F
01/14 20:38, 18F
→
01/14 20:38,
3年前
, 19F
01/14 20:38, 19F
推
01/15 01:15,
3年前
, 20F
01/15 01:15, 20F
推
01/15 03:08,
3年前
, 21F
01/15 03:08, 21F
推
01/15 04:24,
3年前
, 22F
01/15 04:24, 22F
→
01/15 05:53,
3年前
, 23F
01/15 05:53, 23F
→
01/15 08:39,
3年前
, 24F
01/15 08:39, 24F
噓
01/15 10:16,
3年前
, 25F
01/15 10:16, 25F
推
01/15 12:15,
3年前
, 26F
01/15 12:15, 26F
推
01/15 21:01,
3年前
, 27F
01/15 21:01, 27F
討論串 (同標題文章)