[減肥] 七個月增肌減脂請益

看板FITNESS作者 (28)時間3年前 (2020/10/05 00:52), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 7人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料： 性別：女 年齡：24 身高：158 體重：53.6 BMI：21.5 體脂率：28.5（因有多囊，不確定月經是否會再順利來，無法判斷為生理期前後@@） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： https://i.imgur.com/6y1yn6Q.jpg
https://i.imgur.com/WgoYlct.jpg
三餐內容： 早餐：16/8+晚起沒有吃早餐習慣 午餐：池上變當木盒份量or自助餐4-5樣菜（飯都是自己煮的糙米飯份量為1/3碗） 晚餐：手掌大小的海鮮or牛排+無糖豆漿+超商飯糰1個or三明治1個or烤地瓜1條 其他：不喝手搖飲、不愛吃零食、每天喝水最少2.5L、一個禮拜會吃一次仙草芋圓or 1～ 2罐優格、一個月會吃一次肯德基or麥當勞套餐 （自知飲食沒有到很乾淨，低碳也沒有到非常嚴格的執行，但每次吃非原型食物都覺得是 在療癒自己的身心QQ ） 日常作息時間：1-2點睡、9-11點起床 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 在健身前已多年的多囊性卵巢，月經幾乎不來，或一年來1～2次，直到最近才有連續來了 兩個月 運動習慣： 一週重訓六天（上肢下肢交錯，上肢：背2天、胸+二三頭1天，臀+腿3天）中高強度瑜伽 四天（目前教練課每週一天，兩次上半身一次下半身這樣輪教練課）（一天休息只做瑜伽 +有氧30min為滑步機or跑步機、每10min增加一次強度）（重訓、瑜伽時間皆為60～90min ） 我的問題：今天剛好踏入健身房整整七個月了，但體脂還是很高QQ 目前瘦的10公斤都反 應在肚子+腿，而蝴蝶袖還是不動如山（我知道瘦哪是沒辦法決定的+沒有局部瘦） 因此想請益的是，是否該增加練二三頭的頻率呢（有問過教練，但他認為二三頭沒必要獨 立1天出來練效應不高）或是我有氧的頻率再增加呢～？ 目前還沒有遇到停滯狀態，也可能就快了@@ 但因重訓的重量有持續往上加，所以才想問 是否真的該從有氧著手，還有是否建議補充高蛋白呢，謝謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.73.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601830351.A.181.html ※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 00:55:46 ※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 00:59:53
推
10/05 01:57, 3年前 , 1F
蛋白質不足多吃點
10/05 01:57, 1F
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10/05 02:00, 3年前 , 2F
等停滯再增加有氧
10/05 02:00, 2F
好的！萬分感謝！
推
10/05 06:47, 3年前 , 3F
7個月減脂11KG 還增肌1KG 很完美的增肌減脂了 你目前的
10/05 06:47, 3F
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10/05 06:48, 3年前 , 4F
飲食和訓練量已經超嚴格了耶 不要給自己太大壓力
10/05 06:48, 4F
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10/05 06:49, 3年前 , 5F
過度訓練不見得好 可以考慮喝點乳清提高蛋白質攝取
10/05 06:49, 5F
好的！一週六練已經養成習慣了，其實不會感到壓力XD 只是覺得自己似乎可以做得更多 （？！） ※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 08:44:05
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10/05 21:08, 3年前 , 6F
7個月這成績已經很猛了
10/05 21:08, 6F
推
10/05 23:04, 3年前 , 7F
維持習慣比較住要 欲速則不達 不要追求短期的效果
10/05 23:04, 7F
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10/05 23:04, 3年前 , 8F
*重 而且你這成績已經超強= =
10/05 23:04, 8F
收到！真的很謝謝以上幾位QQ 對學生時期體育課能躲就躲的我，踏入健身房也是花了諾 大的勇氣，真的是毫無運動經驗到現在，所以也覺得自己可能就是新手蜜月期吧QQ ※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 23:57:29 ※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 23:59:33
推
10/06 00:12, 3年前 , 9F
好強 我也練七個月了但沒有你那麼勤勞 也常常亂吃 體
10/06 00:12, 9F
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10/06 00:12, 3年前 , 10F
脂只掉4%哈哈哈哈哈哈 還好瘦下來的公斤數都掉脂肪而已
10/06 00:12, 10F
一起加油～～～
推
10/07 09:02, 3年前 , 11F
把瑜伽的時間拿來練有氧
10/07 09:02, 11F
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10/07 09:02, 3年前 , 12F
一天訓練時間太長
10/07 09:02, 12F
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10/07 09:02, 3年前 , 13F
身體壓力太大了
10/07 09:02, 13F
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10/07 09:02, 3年前 , 14F
妳瑜伽跟重訓重疊的日子
10/07 09:02, 14F
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10/07 09:02, 3年前 , 15F
訓練達2-3小時太多了
10/07 09:02, 15F
瞭解！我再調整嘗試看看！（為什麼每修改一次字體顏色就亂跳啊...） ※ 編輯: kv8220 (42.72.180.38 臺灣), 10/10/2020 22:48:36
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10/11 20:55, 3年前 , 16F
我也建議移一半的瑜珈時間練中高強度有氧，消耗內臟脂
10/11 20:55, 16F
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10/11 20:56, 3年前 , 17F
肪更快
10/11 20:56, 17F
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