[減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益

看板FITNESS作者 (蜜卡)時間3年前 (2020/09/27 22:16), 編輯推噓76(76推 0噓 151→)
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基本資料 性別：女 年齡：34 身高：145 體重：52.2 BMI：24.8 體脂率：驚恐的36.5%（生理期後） 早餐：實行168中只喝水 午餐：12點吃公司便當 主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當，飯只吃便當的1/3到1/4 晚餐：老公公司帶回來的員工餐，通常兩個青菜+一配菜（豆腐或炒蛋類）+一主食 份量大概都一手掌大 （主食是煎煮的肉，如果老公帶炸的回來就會把外皮剝掉或不吃，但炸物偶爾才有），晚上不吃澱粉 其他：下午三點會吃個超商地瓜加堅果或是優格或無糖豆漿加茶葉蛋，有時再加一個香蕉，假日要有體力照顧孩子，無法168，所以假日早餐會吃水煮蛋和無糖豆漿，假日也有自己煮水煮餐（雞胸肉沙拉之類的）但假日若回娘家或是婆婆喜歡去餐廳吃飯比較難控制飲食，但也會盡量吃比較單純的食物少吃澱粉 每天喝水2000ml，最近迷上喝果乾水，也愛喝日本茶（無糖的煎茶、麥茶、焙茶）...茶類每天至少一杯350ml 日常作息時間：晚上10點半睡早上6點50起床，作息很正常 生活型態：上班族 健康狀況：健康，以下狀況皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 週一到週五下班從公司走到捷運站約1km走15分鐘 週一到週五下班6點到7點到健身房一小時，因為7點要回去接手照顧女兒，最多運動只能1小時 有氧：30-40分鐘跑步機，速度5.8，心跳數大概130，目前無法再快，再快小腿前面會不舒服，每2分鐘會調整斜度最多到10，斜度再慢慢降下來 重訓：20-30分鐘，每個動作4組，一組10-15下，會視狀況一天挑以下4-5種運動來做，目前還只是健身房新手很多器材都還不會： 下拉滑輪（三個槓片） 滑輪划船機（三個槓片） 腹肌機 弓箭步（雙手各拿一個2.5kg壺鈴） 啞鈴臥推（雙手各拿一個5kg啞鈴） 深蹲（拿一個2.5kg啞鈴） 一週有一堂教練課，訓練會比較累，教練會要求拿比較重或是會做比較多組 我的問題： 目前是除了懷孕以外體重最巔峰時期，外表就是個泡芙人歐巴桑！8月開始下定決心要去運動加調整飲食，結果運動了1個月還從51.7胖到52.2～52.6之間遊走，體脂也不動如山，也沒有感受到體態有變比較好，褲子還是拿麼緊！ 所以三週前開始實施168（168前早餐都吃無糖豆漿+茶葉蛋，中餐晚餐跟上述內容一樣） 嗯...體重體脂都還是一樣...絕望攤手！ 本來也不是愛吃零食或有糖飲料的人，生孩子前也有跑步習慣所以現在的狀態不會覺得辛苦，一天沒運動也會覺得怪怪，但體重完全沒動靜甚至還變胖真的滿滿幹意！！！ 知道減重是3分動7分吃，但是身為媽媽實在沒時間做水煮餐（工作很忙能上健身房運動已經很感謝婆婆後援幫帶孩子，再花時間煮自己吃的減肥餐應該會家庭革命）加上公司的便當是補助的不吃就是浪費扣打，中午便當和晚餐可以用熱水過水呢？還是下定決心就是放棄公司供餐訂外面水煮餐？ 另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建議我一天只能吃到900卡不然就會瘦不下去，但900卡是要怎麼吃....... 媽媽還需要體力跟剛進入兩歲不要不要期的幼兒戰鬥呀！請各位巨巨指導，謝謝～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.37.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601216211.A.76C.html
推
09/27 22:27, 3年前 , 1F
一定要吃到基代吧 你能克制自己吃1100就很厲害了
09/27 22:27, 1F
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09/27 22:29, 3年前 , 2F
但現在看你吃的食物 感覺就差不多是你的tdee
09/27 22:29, 2F
推
09/27 22:35, 3年前 , 3F
推一樓的看法，看你的午、晚餐就差不多應該約有1200～1400
09/27 22:35, 3F
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09/27 22:35, 3年前 , 4F
大卡
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09/27 22:38, 3年前 , 5F
下午茶無糖豆漿至少也有140大卡，地瓜約250～300，感覺已經
09/27 22:38, 5F
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09/27 22:38, 3年前 , 6F
樓上大大們建議飲食怎麼調整比較好呢？
09/27 22:38, 6F
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09/27 22:38, 3年前 , 7F
爆了
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09/27 22:38, 3年前 , 8F
下午茶拿掉比較好嗎？下午會餓怎麼吃呢？
09/27 22:38, 8F
推
09/27 22:43, 3年前 , 9F
下午會餓表示妳中午的油脂補充不夠，建議中午補充
09/27 22:43, 9F
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09/27 22:43, 3年前 , 10F
好油，可拉長飽足時間，青菜也份量多一些。
09/27 22:43, 10F
推
09/27 22:44, 3年前 , 11F
妳午晚餐熱量爆又少吃，導致下午會餓吃太高熱量的點心
09/27 22:44, 11F
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09/27 22:44, 3年前 , 12F
；真的想瘦建議不要吃公司餐，現在低GI餐盒店家也很多
09/27 22:44, 12F
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09/27 22:44, 3年前 , 13F
很方便
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09/27 22:47, 3年前 , 14F
減肥最怕身體一直召喚胰島素，請調整到盡量不吃下
09/27 22:47, 14F
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09/27 22:47, 3年前 , 15F
午點心，要吃也請避開澱粉。
09/27 22:47, 15F
推
09/27 22:53, 3年前 , 16F
覺得等熟悉一點後，可以改成一天重訓一點有氧欸，重訓20-30
09/27 22:53, 16F
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09/27 22:53, 3年前 , 17F
分不太夠
09/27 22:53, 17F
推
09/27 22:55, 3年前 , 18F
沒記錯的話,果乾的熱量很高吧?果乾水有連果乾一起吃掉嗎?
09/27 22:55, 18F
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09/27 22:57, 3年前 , 19F
身體有無其他狀況呢？如多囊性卵巢症候群？
09/27 22:57, 19F
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09/27 22:59, 3年前 , 20F
有新聞提到果乾的高熱量, https://reurl.cc/Md44mk
09/27 22:59, 20F
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09/27 23:00, 3年前 , 21F
下午茶避開澱粉，地瓜、香蕉都要避開，果乾含糖量高，你
09/27 23:00, 21F
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09/27 23:00, 3年前 , 22F
喝果乾水就是一直在召喚胰島素作用屯積脂肪
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09/27 23:01, 3年前 , 23F
也有熱量較低果乾,不能概一而論,但水果的熱量,減脂要注意
09/27 23:01, 23F
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09/27 23:03, 3年前 , 24F
建議先學會認識食物，再來制定每天該攝取熱量，不然很容易
09/27 23:03, 24F
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09/27 23:04, 3年前 , 25F
爆了也不知道問題在哪！
09/27 23:04, 25F
推
09/27 23:11, 3年前 , 26F
無糖豆漿熱量很高,不是無糖就低熱量,可改喝其他低熱量飲料
09/27 23:11, 26F
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09/27 23:21, 3年前 , 27F
謝謝大家指導果然飲食出大問題，補充一下果乾水是只有一
09/27 23:21, 27F
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09/27 23:22, 3年前 , 28F
片奇異果乾/檸檬片/一種香草，我想熱量應該不會太高，其
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09/27 23:22, 3年前 , 29F
他的飲食我會再調整！看來只能放棄公司便當了～年紀大了
09/27 23:22, 29F
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09/27 23:22, 3年前 , 30F
減肥真的好辛苦
09/27 23:22, 30F
推
09/27 23:23, 3年前 , 31F
與其再精算熱量 或許延長斷食時間會更好？看能不能假日1
09/27 23:23, 31F
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09/27 23:23, 3年前 , 32F
68 平日186 有吃夠蛋白質的話其實不太餓
09/27 23:23, 32F
推
09/27 23:23, 3年前 , 33F
起碼肯學習給推，身邊很多說想減卻超懶的人
09/27 23:23, 33F
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09/27 23:25, 3年前 , 34F
16斷，空腹期間不攝取 除了水.無糖茶.黑咖啡之外的東西
09/27 23:25, 34F
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09/27 23:25, 3年前 , 35F
嚴格說起來黑咖啡 也有人說不可以，不過它造成的波動不大 我
09/27 23:25, 35F
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09/27 23:25, 3年前 , 36F
是照喝！拿鐵就只能進食時段
09/27 23:25, 36F
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09/27 23:26, 3年前 , 37F
然後我身體沒有多囊之類的問題（我知道多囊容易發胖），
09/27 23:26, 37F
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09/27 23:26, 3年前 , 38F
還有想請教我蠻容易便秘，現在控制熱量很少吃水果已經覺
09/27 23:26, 38F
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09/27 23:26, 3年前 , 39F
得便秘的厲害了，請問有什麼建議嗎？
09/27 23:26, 39F
還有 148 則推文
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09/29 00:25, 3年前 , 188F
不需要計算熱量
09/29 00:25, 188F
推
09/29 01:29, 3年前 , 189F
你這種吃法超級不乾淨，吃了多少額外脂肪進去你永遠計
09/29 01:29, 189F
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09/29 01:29, 3年前 , 190F
算不出來，長期看起來你就是攝入大於支出然後還把自己
09/29 01:29, 190F
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09/29 01:29, 3年前 , 191F
累的半死
09/29 01:29, 191F
推
09/29 09:04, 3年前 , 192F
不刻意計算熱量的話就211餐盤吃法，主食改高纖五穀雜糧
09/29 09:04, 192F
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09/29 09:04, 3年前 , 193F
，不用刻意減少吃澱粉或天然油脂，水喝夠2000cc
09/29 09:04, 193F
推
09/29 09:13, 3年前 , 194F
我吃三餐定時定量，2個月減4、5公斤到體重47，初期有搭
09/29 09:13, 194F
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09/29 09:14, 3年前 , 195F
配運動，現在比較忙沒時間運動體重也沒有再增加，反而
09/29 09:14, 195F
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09/29 09:14, 3年前 , 196F
刻意吃多些澱粉和油脂類食物，不想再瘦了
09/29 09:14, 196F
推
09/29 09:17, 3年前 , 197F
三餐有吃飽是不需要吃點心的
09/29 09:17, 197F
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09/29 09:27, 3年前 , 198F
34歲，心跳130、2.5KG，明顯運動強度不足
09/29 09:27, 198F
推
09/29 11:00, 3年前 , 199F
先拉高基代吧 飲食168注意蛋白質要吃夠攝取好油跟適當澱粉
09/29 11:00, 199F
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09/29 11:00, 3年前 , 200F
即可 初期先不要在意體重數字 吃飽睡好認真運動一定會有感
09/29 11:00, 200F
推
09/29 13:06, 3年前 , 201F
對吃水果還不如多吃青菜
09/29 13:06, 201F
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09/29 13:07, 3年前 , 202F
心跳要再拉高 不然時間要拉長
09/29 13:07, 202F
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09/29 13:08, 3年前 , 203F
34根本還不算老不要推給年紀喔
09/29 13:08, 203F
推
09/29 13:10, 3年前 , 204F
不可吃低於基代啦 你1000都有點太少TDEE-300差不多吧
09/29 13:10, 204F
推
09/29 13:11, 3年前 , 205F
我直接給妳懶人包 去看版娘菜單 GOOGLE一下吧
09/29 13:11, 205F
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09/29 13:13, 3年前 , 206F
希望妳能緩慢又長久地保持健康且瘦下來 媽媽開心很重要
09/29 13:13, 206F
推
09/29 13:24, 3年前 , 207F
推板娘
09/29 13:24, 207F
推
09/29 13:58, 3年前 , 208F
首先你要先知道168只是種調解身體的飲食方式 你的減
09/29 13:58, 208F
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09/29 13:59, 3年前 , 209F
脂成功與否重點還是宏觀攝入熱量多寡
09/29 13:59, 209F
推
09/29 15:49, 3年前 , 210F
低gi有些是假的 把紫米當黑米 賣 卻不知道紫米gi值比白
09/29 15:49, 210F
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09/29 15:49, 3年前 , 211F
米高 要確認一下
09/29 15:49, 211F
推
09/29 17:17, 3年前 , 212F
感覺tree高估，沒精算卡路里，但似乎吃太多，有氧強度低
09/29 17:17, 212F
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09/29 17:17, 3年前 , 213F
的可憐，你這是在浪費時間
09/29 17:17, 213F
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09/29 17:18, 3年前 , 214F
*TDEE*
09/29 17:18, 214F
推
09/29 22:27, 3年前 , 215F
可以用FatSecret app 紀錄每天吃的東西來計算熱量及
09/29 22:27, 215F
推
09/30 08:59, 3年前 , 216F
我之前跑步也會小腿痛 姿勢不對 加上重訓完沒有好好伸
09/30 08:59, 216F
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09/30 08:59, 3年前 , 217F
展都有差 跑步速度可以調快 我現在是6快走9慢跑 11跑
09/30 08:59, 217F
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09/30 08:59, 3年前 , 218F
個2-3分鐘再回6
09/30 08:59, 218F
推
09/30 09:18, 3年前 , 219F
樓上這方法好像不錯今天來試試
09/30 09:18, 219F
推
10/03 02:23, 3年前 , 220F
晚餐幾點吃？
10/03 02:23, 220F
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10/03 22:59, 3年前 , 221F
試試生酮飲食
10/03 22:59, 221F
推
10/05 11:33, 3年前 , 222F
我現在也實行168
10/05 11:33, 222F
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10/05 11:33, 3年前 , 223F
看情況 會執行177 或186
10/05 11:33, 223F
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10/05 11:34, 3年前 , 224F
我早晚有補充好油 可以延長我空腹的時間 你可以試試
10/05 11:34, 224F
推
10/09 21:30, 3年前 , 225F
還敢吃下午茶啊
10/09 21:30, 225F
推
10/11 17:16, 3年前 , 226F
下午三點那個改成只喝一杯無糖豆漿二個禮拜看看
10/11 17:16, 226F
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10/11 17:17, 3年前 , 227F
香蕉也別吃了
10/11 17:17, 227F
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