[減肥] 請教各位前輩們三餐建議

看板FITNESS作者 (廢廢肥)時間3年前 (2020/09/21 23:26), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 28→)
留言40則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：160 體重：62 BMI：24.2 體脂率：前兩個禮拜30% 參考照片： https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
屬於肌肉外有脂肪的型吧 三餐內容： 早餐： https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
如圖，半杯無糖豆漿、半根香蕉、大概半個自己蒸的地瓜(地瓜長度約8公分厚度2公分) 午餐： https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
大多都吃外食，尤為7-11便利商店的健身系列 晚餐： https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
(紅色區域請忽略)，鮭魚大概是一片1/4厚度3公分(我知道很厚)，花椰菜半朵(也不少)， 雞肉滿多的約250g~280g(多) 其他：（可免填） 日常作息時間：每日都約有8小時睡眠 生活型態：學生 健康狀況：否(沒問題) 運動習慣：一週去3、4次健身房，每次重量訓練1小時、跑步速度8km/hr 30分鐘 我的問題： 1.這樣吃早餐容易餓，加一顆蛋或減少什麼有必要嗎？需要建議 2.晚餐這樣吃會太多嗎？重點：現在我每天都這樣吃，不管有沒有運動 如果說不運動期 間有什麼建議？ 3.一開始減重的確有減3公斤，現在62發現越減越慢了？主要還需要控制飲食嗎？還是重 量要再持續練or跑步增長(跑久會減少肌肉) ps.肚子都肉肉的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.78.216 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600701994.A.9F6.html
推
09/21 23:29, 3年前 , 1F
你先自己估算多少大卡吧....
09/21 23:29, 1F
推
09/21 23:38, 3年前 , 2F
你體脂好高...可是才62 就增肌重訓 飲食這樣吃照理說體脂
09/21 23:38, 2F
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09/21 23:39, 3年前 , 3F
會20%以下 你飲食在維持裡兩個月左右看看 早餐會餓就吃蛋
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09/21 23:39, 3年前 , 4F
白質 澱粉可以拿掉
09/21 23:39, 4F
地瓜換成蛋的概念嗎？
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09/21 23:43, 3年前 , 5F
早餐可以吃兩顆水煮蛋配豆漿 午餐去自助餐半碗飯 夾菜肉濾
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09/21 23:44, 3年前 , 6F
掉汁 比較省 應該一個月看得出成效 不要偷吃其他的
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09/21 23:57, 3年前 , 7F
這樣吃多久了 這種菜單可以吃到體脂30%?
09/21 23:57, 7F
哈哈誤會大了，前陣子開始健身有測Inbody數據，是30%，所以才會改現在這種三餐吃法
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09/22 00:03, 3年前 , 8F
第1,2個問題 主要還是你對你所需熱量跟實際攝入熱量完全
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09/22 00:04, 3年前 , 9F
沒概念 午餐有營養標示 早晚餐自備烹調方式簡單可以試著
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09/22 00:05, 3年前 , 10F
到食藥署的食品營養成分資料庫去瞭解你吃掉的原形食物營
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09/22 00:06, 3年前 , 11F
養組成以及熱量
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09/22 00:08, 3年前 , 12F
請先真的跑長距離再來談掉肌肉
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09/22 01:12, 3年前 , 13F
看了就餓
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推
09/22 09:07, 3年前 , 14F
才跑步30mins是不會掉肌肉的 反而是你吃太少 抑制食慾 才
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09/22 09:07, 3年前 , 15F
容易減到肌肉
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推
09/22 09:31, 3年前 , 16F
連女生都吃不飽的早餐
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推
09/22 09:55, 3年前 , 17F
一天什麼時間運動，醣類多的那餐可以放在運動前後
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09/22 10:27, 3年前 , 18F
地瓜換蛋的概念嗎？
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※ 編輯: jim100198653 (101.12.78.216 臺灣), 09/22/2020 10:30:24 ※ 編輯: jim100198653 (101.12.78.216 臺灣), 09/22/2020 10:31:54
推
09/22 12:14, 3年前 , 19F
我每天控制在1300不會餓 但這個菜單看起來超餓....
09/22 12:14, 19F
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09/22 12:15, 3年前 , 20F
不好意思 忽略中餐了
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09/22 13:17, 3年前 , 21F
很可怕
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09/22 13:17, 3年前 , 22F
沒看圖
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09/22 13:17, 3年前 , 23F
以為是女生
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09/22 13:17, 3年前 , 24F
肌肉嚴重不夠
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09/22 13:19, 3年前 , 25F
正常23歲男肌肉生長超容易
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09/22 13:19, 3年前 , 26F
你身體可能有問題
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09/22 13:19, 3年前 , 27F
版上不少胖子減下來
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09/22 13:20, 3年前 , 28F
BMI跟你差不多 體脂只有10%出頭
09/22 13:20, 28F
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09/22 13:20, 3年前 , 29F
而且30歲上下
09/22 13:20, 29F
推
09/22 13:25, 3年前 , 30F
照片看起來感覺只有體脂26左右
09/22 13:25, 30F
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09/22 13:26, 3年前 , 31F
但是你的臉肚子胸部遮起來 通常那是脂肪所在
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09/22 13:27, 3年前 , 32F
這是隔壁板練一年的
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09/22 13:27, 3年前 , 33F
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09/22 13:40, 3年前 , 34F
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推
09/22 14:26, 3年前 , 35F
不用這樣吃ㄅ= =
09/22 14:26, 35F
推
09/22 17:06, 3年前 , 36F
早餐別吃香蕉地瓜尤其香蕉 地瓜減量 香蕉改成蔬菜
09/22 17:06, 36F
推
09/22 17:31, 3年前 , 37F
唉
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推
09/22 17:44, 3年前 , 38F
看了就餓，才2個星期掉3公斤，餓瘦的吧
09/22 17:44, 38F
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09/22 17:57, 3年前 , 39F
誰不是肌肉外有脂肪 這是在安慰自己吧
09/22 17:57, 39F
推
09/26 01:45, 3年前 , 40F
這個量 餓爆吧
09/26 01:45, 40F
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