[問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？

看板FITNESS作者 (如果在天堂)時間3年前 (2020/09/01 15:00), 編輯推噓6(9推 3噓 31→)
留言43則, 17人參與, 3年前最新討論串1/1
最近在嘗試16小時的斷食計畫，預計持續3~4週，主要想進一步減脂。 我目前是175/74，體脂約18%。 因為能進食的時間窗口很短，目前又無法自行備餐，因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。 超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。 可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質含量) 所以我只能知道每天吃進多少熱量，卻無法知道三大營養素的比例。 那我的問題來了 假設我的TDEE是2200大卡，而我今天吃進了2000大卡，所以我有200大卡的熱量缺口。 如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？ 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例 好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說 一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了 但如果我已經有了200大卡的熱量缺口，那代表我吃進的熱量都會被我消耗光，沒有多餘熱量可囤積， 那這樣上面二種不同營養比例調配，對減脂的效果不是應該一樣嗎？ 謝謝巨巨～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.216.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598943609.A.FAC.html
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09/01 15:14, 3年前 , 1F
消耗熱量應該是用身體儲存的 進食的熱量會轉換成
09/01 15:14, 1F
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09/01 15:14, 3年前 , 2F
儲存在體內 儲存跟合成的方式不同吧
09/01 15:14, 2F
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09/01 15:15, 3年前 , 3F
碳水吃多蛋白吃少就不利肌肉合成 反而容易囤積脂肪
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09/01 15:15, 3年前 , 4F
我的認知是這樣 不知道對不對@@
09/01 15:15, 4F
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09/01 16:28, 3年前 , 5F
哪裡一樣???
09/01 16:28, 5F
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09/01 16:38, 3年前 , 6F
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推
09/01 17:08, 3年前 , 7F
在減脂期間攝取足夠蛋白質，再配合適當阻力訓練，比較
09/01 17:08, 7F
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09/01 17:08, 3年前 , 8F
能減少掉肌肉量的可能吧！三大營養素的比例也可能影響
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09/01 17:08, 3年前 , 9F
你在減脂期間的飽足感，更進一步影響到你減脂飲食的可
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09/01 17:08, 3年前 , 10F
持續性
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推
09/01 17:26, 3年前 , 11F
同樣疑問
09/01 17:26, 11F
推
09/01 17:58, 3年前 , 12F
我不只算熱量也算營養素，蛋白質吃不足的那天 真的會比較餓
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09/01 19:02, 3年前 , 13F
您可以試著只用可樂頂一天看看下場...-.-熱量一樣,效果不一樣
09/01 19:02, 13F
推
09/01 19:27, 3年前 , 14F
09/01 19:27, 14F
推
09/01 20:23, 3年前 , 15F
東西有礦物質維生素身體需要的養分所以吃的要分配這樣 你
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09/01 20:23, 3年前 , 16F
如果有在重訓蛋白質要吃多多多少每個人講的都不一樣一般
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09/01 20:23, 3年前 , 17F
是1.5到2倍體重肌肉比較不容易掉 如果沒重訓一般吃就好了
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09/01 20:23, 3年前 , 18F
但是碳水的醣類少一點會比較好他會影響胰島素赤字會分
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09/01 20:23, 3年前 , 19F
解到肌肉等等比較不會分解到脂肪
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09/01 20:56, 3年前 , 20F
熱量缺口代表傾向分解身體的物質，吃蛋白質則能減少肌肉分解
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09/01 20:58, 3年前 , 21F
高蛋白與低蛋白飲食一比，體脂比率下降多，但脂肪重就不會
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09/01 21:04, 3年前 , 22F
下降更多了嗎，不對，因為熱量缺口固定，那脂肪當然也降更多
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09/01 21:05, 3年前 , 23F
但人吸收蛋白質有上限，所以都會勸吸收到上限附近
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09/01 21:07, 3年前 , 24F
而為什麼不要超過，是因為全部蛋白質的重訓能力比有碳水差
09/01 21:07, 24F
噓
09/01 23:03, 3年前 , 25F
樓上 蛋白質上限早被破解= =
09/01 23:03, 25F
推
09/01 23:07, 3年前 , 26F
你肌肉量很高吧 ，羨慕
09/01 23:07, 26F
推
09/02 18:45, 3年前 , 27F
我前3個月 因懶得運動跟飲食控制 但又怕變胖 所以每天都
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09/02 18:45, 3年前 , 28F
剛好吃到基代或多一點點 但都吃一些垃圾食物來滿足口腹之
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09/02 18:45, 3年前 , 29F
慾（泡麵、炸物、餅乾、冰棒、蛋糕） 然後就變胖了... 雖
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09/02 18:45, 3年前 , 30F
然沒有胖到很多 體重大概多1公斤 但明顯肥了一圈 上上禮
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09/02 18:45, 3年前 , 31F
拜開始計算營養素 一樣沒運動 熱量差不多 但體型明顯開始
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09/02 18:45, 3年前 , 32F
消風了給你參考...
09/02 18:45, 32F
噓
09/03 18:48, 3年前 , 33F
你覺得每天吃兩千大卡蔬菜，或兩千大卡炸薯條，效果會一
09/03 18:48, 33F
推
09/04 06:40, 3年前 , 34F
身體不是只會算熱量，各種營養在身體的運作都有用處，
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09/04 06:40, 3年前 , 35F
光一個發炎反應就可能讓你瘦不下來或瘦的一堆毛病
09/04 06:40, 35F
噓
09/05 19:40, 3年前 , 36F
又不是所有吃進去的營養素都會用在當天的活動所需，事實
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09/05 19:40, 3年前 , 37F
上只要單一營養素攝取超出所需，身體都會傾向把多的部分
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09/05 19:40, 3年前 , 38F
儲存起來。
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09/05 19:42, 3年前 , 39F
碳水尤其如此，我自己親身實驗對照，碳水比例拉高但訓練
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09/05 19:42, 3年前 , 40F
強度差不多，體脂還是變高了。
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09/05 19:45, 3年前 , 41F
另外也不能只關注三大營養素，微量營養素不夠你也是營養
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09/05 19:45, 3年前 , 42F
不良。
09/05 19:45, 42F
推
09/07 18:48, 3年前 , 43F
營養素比例決定你去掉的體重是肌肉還是脂肪
09/07 18:48, 43F
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