[問題] 已處於熱量赤字,那營養分配的意義是?

看板FITNESS作者 (如果在天堂)時間1月前 (), 編輯推噓6(9331)
留言43則, 17人參與, 1月前最新討論串1/1
最近在嘗試16小時的斷食計畫,預計持續3~4週,主要想進一步減脂。 我目前是175/74,體脂約18%。 因為能進食的時間窗口很短,目前又無法自行備餐,因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。 可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質含量) 所以我只能知道每天吃進多少熱量,卻無法知道三大營養素的比例。 那我的問題來了 假設我的TDEE是2200大卡,而我今天吃進了2000大卡,所以我有200大卡的熱量缺口。 如果我都已經處於熱量缺口的狀態了,那三大營養素的比例如何,還會影響我的減脂效果嗎?當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例 好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說 一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了 但如果我已經有了200大卡的熱量缺口,那代表我吃進的熱量都會被我消耗光,沒有多餘熱量可囤積,那這樣上面二種不同營養比例調配,對減脂的效果不是應該一樣嗎? 謝謝巨巨~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.216.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598943609.A.FAC.html
1月前
消耗熱量應該是用身體儲存的 進食的熱量會轉換成
09/01 15:14, 1F

1月前
儲存在體內 儲存跟合成的方式不同吧
09/01 15:14, 2F

1月前
碳水吃多蛋白吃少就不利肌肉合成 反而容易囤積脂肪
09/01 15:15, 3F

1月前
我的認知是這樣 不知道對不對@@
09/01 15:15, 4F

1月前
哪裡一樣???
09/01 16:28, 5F


1月前
在減脂期間攝取足夠蛋白質,再配合適當阻力訓練,比較
09/01 17:08, 7F

1月前
能減少掉肌肉量的可能吧!三大營養素的比例也可能影響
09/01 17:08, 8F

1月前
你在減脂期間的飽足感,更進一步影響到你減脂飲食的可
09/01 17:08, 9F

1月前
持續性
09/01 17:08, 10F

1月前
同樣疑問
09/01 17:26, 11F

1月前
我不只算熱量也算營養素,蛋白質吃不足的那天 真的會比較餓
09/01 17:58, 12F

1月前
您可以試著只用可樂頂一天看看下場...-.-熱量一樣,效果不一樣
09/01 19:02, 13F

1月前

1月前
東西有礦物質維生素身體需要的養分所以吃的要分配這樣 你
09/01 20:23, 15F

1月前
如果有在重訓蛋白質要吃多多多少每個人講的都不一樣一般
09/01 20:23, 16F

1月前
是1.5到2倍體重肌肉比較不容易掉 如果沒重訓一般吃就好了
09/01 20:23, 17F

1月前
但是碳水的醣類少一點會比較好他會影響胰島素赤字會分
09/01 20:23, 18F

1月前
解到肌肉等等比較不會分解到脂肪
09/01 20:23, 19F

1月前
熱量缺口代表傾向分解身體的物質,吃蛋白質則能減少肌肉分解
09/01 20:56, 20F

1月前
高蛋白與低蛋白飲食一比,體脂比率下降多,但脂肪重就不會
09/01 20:58, 21F

1月前
下降更多了嗎,不對,因為熱量缺口固定,那脂肪當然也降更多
09/01 21:04, 22F

1月前
但人吸收蛋白質有上限,所以都會勸吸收到上限附近
09/01 21:05, 23F

1月前
而為什麼不要超過,是因為全部蛋白質的重訓能力比有碳水差
09/01 21:07, 24F

1月前
樓上 蛋白質上限早被破解= =
09/01 23:03, 25F

1月前
你肌肉量很高吧 ,羨慕
09/01 23:07, 26F

1月前
我前3個月 因懶得運動跟飲食控制 但又怕變胖 所以每天都
09/02 18:45, 27F

1月前
剛好吃到基代或多一點點 但都吃一些垃圾食物來滿足口腹之
09/02 18:45, 28F

1月前
慾(泡麵、炸物、餅乾、冰棒、蛋糕) 然後就變胖了... 雖
09/02 18:45, 29F

1月前
然沒有胖到很多 體重大概多1公斤 但明顯肥了一圈 上上禮
09/02 18:45, 30F

1月前
拜開始計算營養素 一樣沒運動 熱量差不多 但體型明顯開始
09/02 18:45, 31F

1月前
消風了給你參考...
09/02 18:45, 32F

1月前
你覺得每天吃兩千大卡蔬菜,或兩千大卡炸薯條,效果會一
09/03 18:48, 33F

1月前
身體不是只會算熱量,各種營養在身體的運作都有用處,
09/04 06:40, 34F

1月前
光一個發炎反應就可能讓你瘦不下來或瘦的一堆毛病
09/04 06:40, 35F

1月前
又不是所有吃進去的營養素都會用在當天的活動所需,事實
09/05 19:40, 36F

1月前
上只要單一營養素攝取超出所需,身體都會傾向把多的部分
09/05 19:40, 37F

1月前
儲存起來。
09/05 19:40, 38F

1月前
碳水尤其如此,我自己親身實驗對照,碳水比例拉高但訓練
09/05 19:42, 39F

1月前
強度差不多,體脂還是變高了。
09/05 19:42, 40F

1月前
另外也不能只關注三大營養素,微量營養素不夠你也是營養
09/05 19:45, 41F

1月前
不良。
09/05 19:45, 42F

1月前
營養素比例決定你去掉的體重是肌肉還是脂肪
09/07 18:48, 43F
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