Re: [減肥]高體脂減肥求助
高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果
附上體重跟體脂變化的表格
https://i.imgur.com/fi3xgtH.jpg
體重的部分從5/1~7/26 73kg下降到64.3kg
體脂的部分從5/28~7/21 43%下降到38.7%
飲食的部分(6月中~7/26)
開始會學習計算三大營養素
以前真的都不懂這些啊
我會用MyFitnessPal 紀錄每天吃下肚子的東西
早餐:鮪魚飯糰、光泉無加糖鮮奶豆漿(9點左右)
中餐:低GI便當(12點左右)
晚餐:低GI便當、蘋果或芭樂一顆(16點)
以下附上低GI便當的菜色
我大概都是這三種主菜在輪著吃
其實也有其他主菜 只是我比較少點
https://i.imgur.com/Au46i5i.jpg
運動的部分(6月中~7/26)
一周會去上小班制團課1~2次
課程內容有肌力訓練、間歇訓練
動的超級有感!
一周大概會去健身房2~3次
大約兩天踩橢圓機30分鐘(用間歇的方式踩)
一天會在健身房自己做上課時教的徒手訓練1小時
心裡建設方面(哈哈)
在減脂的人,心裡建設真的很重要啊!
自己的意志力跟朋友給的鼓勵都很重要!
團課的教練也都會給我很多運動跟飲食的建議
附上一張背影前後對比照
左邊5/15,右邊7/25
https://i.imgur.com/ENXODlX.jpg
很感謝上次給我意見與方向的各位大大
嘗試過那麼多減肥方式
只有三分運動七分飲食這個方式最適合
身體給我的反饋就是最好的證明
離標準的體脂率還有超大一段距離
希望能跟各位也在減脂的人一起繼續努力下去!
※ 引述《mrsahaha520 (小楓)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:23
: 身高:154
: 體重:69.8
: BMI:29.4
: 體脂率:41.3(生理期前)
: https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
: 三餐內容:
: 早餐:半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋(或水煮蛋)
: 午餐:在外購買的低gi減脂便當(五穀飯+雞胸(雞腿)+多種蔬菜)熱量約500-600卡
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: 碳水69g、蛋白質40g左右
: 水果(芭樂或蘋果)
: 晚餐:兩顆茶葉蛋(水煮蛋)+無糖豆漿+芭樂(蘋果)
: 其他:水的部分一天約2000c.c
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食
: 12:00 早餐
: 16:00 中餐
: 23:00 晚餐
: 生活型態:上班族
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
: 運動習慣:
: 健身房滑步機 30分鐘,心跳數約130-150左右,持續一個月
: 我的問題:
: 以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料
: 大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉
: 開始維持這個飲食習慣跟運動習慣
: 五月初體重 73~6月初體重69.8
: 體脂率的部分因為五月初沒有去測量
: 只知道六月初是41.3
: 目前6/20在家量體重是68.5(家裡無體脂計)
: 想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎?
: 還有運動方面有相關建議嗎
: 我的體脂率真的很可怕
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595749215.A.270.html
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加油!
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有在下降嗎?
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是吧是吧
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對固定式器材真的有種莫名恐懼,很怕動作錯
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在宜蘭唷!
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