[問題] 快走的強度需要提升嗎?

看板FITNESS作者 (J)時間3年前 (2020/06/29 01:00), 編輯推噓9(9推 0噓 18→)
留言27則, 17人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟重訓了大概2年 但完全沒有在做體重和飲食管理 目前體脂26 雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪 需要用力才看得出線條 最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分 飲食方面大概沒有問題 有氧運動是選擇快走 現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時 但走完都沒有太累的感覺 想請問減脂的話有氧運動需要增加強度嗎 例如要走更久走到沒力 或每天多增加一個時段之類 還是說和重訓不一樣 只要每天有固定消耗就好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.9.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593363657.A.006.html
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06/29 04:57, 3年前 , 1F
走1.5小時不如慢跑半小時或斜坡走
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06/29 07:29, 3年前 , 2F
兩年前體脂也是26嗎
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重訓強度拉高
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飲食熱量赤字要達到
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有氧是達成赤字的方法之一
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有氧不是絕對必要
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推
06/29 08:24, 3年前 , 7F
抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧
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06/29 08:25, 3年前 , 8F
時間1.5HR感覺太多了 不會累就增加強度吧
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推
06/29 09:39, 3年前 , 9F
記得之前有人分享拿輕重量啞鈴走跑步機
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推
06/29 10:28, 3年前 , 10F
我健身評分97，健齡12年。
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我結論是體脂靠吃
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身體機能靠動
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供你參考
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推
06/29 10:39, 3年前 , 14F
跑起來啊 30分鐘就好了
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推
06/29 10:53, 3年前 , 15F
走路效率很低1.5小時可以做很多其他的事情
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06/29 10:54, 3年前 , 16F
不想跑的話也可以踩健身腳踏車，我個人喜歡划船機
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06/29 11:43, 3年前 , 17F
請HIIT 謝謝
06/29 11:43, 17F
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06/29 12:31, 3年前 , 18F
扛個自重左右的重量農夫走路多走幾趟就好了
06/29 12:31, 18F
推
06/29 13:06, 3年前 , 19F
拍合跳完接快走 飲食控制是最有效率的
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06/29 15:23, 3年前 , 20F
跑起來
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06/30 00:18, 3年前 , 21F
可以試試看去健身房的爬坡機吧 之前有問過世界健身的
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06/30 00:18, 3年前 , 22F
教練 都說爬坡機有氧效果很好 而且不像戶外爬坡 對膝蓋
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06/30 00:18, 3年前 , 23F
負擔太大
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07/01 11:18, 3年前 , 24F
做波比
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07/03 23:38, 3年前 , 25F
戶外爬坡,上去還要下來R
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推
07/04 22:58, 3年前 , 26F
大家用爬坡機手會扶著握把嗎？好奇有沒有扶著有沒有差別
07/04 22:58, 26F
推
07/05 07:06, 3年前 , 27F
你快走還不如做hiit，效果會更好
07/05 07:06, 27F
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