[問題] 體重跟體脂 下降比例

看板FITNESS作者 (())時間3年前 (2020/06/28 23:01), 3年前編輯推噓14(1409)
留言23則, 17人參與, 3年前最新討論串1/1
*update 我發現我好像有點搞不清楚體重計測量的意思orz https://i.imgur.com/IGQvre1.jpg
https://i.imgur.com/6KCQooN.jpg
我本來是直接用兩個muscle mass來相減 65.05 - 62.91 得到的數字約2.2 但是這個body mass好像含水? skeletal muscle 比例好像有上升? 好像骨骼肌才是比較重要的部分? 如果是這樣的話 65.05 * 0.512 = 33.31 62.91 * 0.528 = 33.22 好像就沒差了?? 抱歉 真的不太懂這個是怎麼算的@@ 求高手解答 -------------------------------------------------- 最近嘗試改變飲食方式配合少量運動 體重從 86.2kg 降到 80.8kg 體脂從 20.7% -> 18.2% 體重減少了5.4公斤 體脂降2.5% muscle mass 顯示下降了2.2kg 相當於減少了2.2kg肌肉 3.2kg脂肪 大約2:3的比例 這樣的數字算是可接受的嗎? 搜尋版上似乎沒有很多關於體重與體脂的下降比例的討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 160.16.200.33 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593356496.A.83A.html

06/28 23:24, 3年前 , 1F
覺得掉蠻多的,要是我我不行...
06/28 23:24, 1F

06/28 23:39, 3年前 , 2F
可以分享一下大概花多久時間降這個公斤數
06/28 23:39, 2F
約1.5個月

06/29 00:22, 3年前 , 3F
你的改變飲食模式是不是完全不吃飯啊... 不然掉兩公
06/29 00:22, 3F

06/29 00:22, 3年前 , 4F
斤肌肉很多欸
06/29 00:22, 4F
肉蛋菜為主 通常丟烤箱就吃了 低澱粉 不算有餓到

06/29 04:55, 3年前 , 5F
是不忘了水份這東西
06/29 04:55, 5F

06/29 05:20, 3年前 , 6F
10kg掉1kg肌肉9kg脂肪還能接受
06/29 05:20, 6F

06/29 08:16, 3年前 , 7F
減脂期間很難吃到剛好,不過掉這麼多代表你吃的部分
06/29 08:16, 7F

06/29 08:16, 3年前 , 8F
要再提高一點點
06/29 08:16, 8F

06/29 08:29, 3年前 , 9F
你脂肪沒掉那麼多喔,你忽略水分了~所以應該是減肌肉
06/29 08:29, 9F

06/29 08:29, 3年前 , 10F
居多
06/29 08:29, 10F
86.2*20.7%-80.8*18.2 = 3.1378 ※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 08:38:50

06/29 09:49, 3年前 , 11F
怎麼感覺像是餓瘦的
06/29 09:49, 11F

06/29 10:19, 3年前 , 12F
我減了20多公斤 肌肉也才掉不到2公斤
06/29 10:19, 12F

06/29 10:25, 3年前 , 13F
蛋白質不夠,熱量吃不到基代吧
06/29 10:25, 13F

06/29 10:38, 3年前 , 14F
快1:1了...掉太多肌肉了吧...
06/29 10:38, 14F
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 12:24:27 ※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 12:25:36

06/29 13:37, 3年前 , 15F
最簡單就是體重*體脂就是你的脂肪重,其他就是肌跟水份
06/29 13:37, 15F

06/29 14:13, 3年前 , 16F
我在那體重減5.7的脂肪肌肉完全沒掉
06/29 14:13, 16F

06/29 15:37, 3年前 , 17F
何不乾脆找個能測肌肉量的呢?
06/29 15:37, 17F

06/30 17:56, 3年前 , 18F
分享一下,去年有一段時間瘋狂減脂,那時候體脂少了2.X快3
06/30 17:56, 18F

06/30 17:56, 3年前 , 19F
kg,肌肉只掉0.4kg,所以我覺得你這比例似乎不太理想
06/30 17:56, 19F

06/30 20:09, 3年前 , 20F
忘記在哪看到了~減脂肪肌肉理想大概是9:1吧
06/30 20:09, 20F

06/30 20:10, 3年前 , 21F
如果原本體脂就不高的話~~那8:2~7:3也是可以接受的範圍
06/30 20:10, 21F

07/01 08:52, 3年前 , 22F
有點可怕
07/01 08:52, 22F

07/01 17:56, 3年前 , 23F
太慘~我瘦了25公斤~肌肉還長兩公斤...
07/01 17:56, 23F
文章代碼(AID): #1U-B3GWw (FITNESS)