[閒聊] 能怎麼更進步？？

看板FITNESS作者 (哈庫娜馬踏踏)時間3年前 (2020/06/26 00:28), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
2017原本60減到54停滯，身高151 2018因為上班下班就是吃，吃回59 2019覺得不能這樣了，加上被男同事每天嫌胖，說你瘦下來一定好看之類的……就開始減脂，體脂原34% 現在29%，體重從58.9來到51.5 這是每天固定9點半量歐姆龍的結果。 期間採用16/8斷食，計算熱量為：1200-1500每天餐點都會有雞胸肉（想加入高蛋白飲來輔助不知道適不適合？）沒有特地戒掉甚麼東西，但本來就不愛甜食所以很少吃。 進食時間是：中午12點-晚上8點，但我通常7點之前會吃完。 第一餐是一起訂便當，我都會吃合菜飯盒，飯吃一半，每天都會喝無糖拿鐵咖啡。 第二餐可以自行解決，基本上是全家的蘋果油醋沙拉+雞胸肉一包，無糖豆漿，一顆蛋。 水喝：1800cc 基本上就是這些東西做變化而已。 有喝手搖飲料但都是無糖為主，麥茶，烏龍這類的。 一週會跟朋友出去吃一次，不過都是小攤，如果要出去吃飯，中午就不會吃飯只吃菜。 晚上7點過後就不會進食了。 運動為一周5天有氧40分加上15公斤彈力繩，與1kg啞鈴，（都各20組）目前想過要加入棒式&瑜珈。 使用影片是： https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
還有 https://youtu.be/yGZsQBD1HLw
如果有氧的話，我就會跳舞約30-40分 現在的情況是還想繼續減，不過考慮到自己的訓練有限，是不是要去上飛輪課增加熱量消耗？或是教練課來加強訓練量？要選擇連鎖？還是私人？對於這點就很難抉擇。 或是在家訓練還能繼續改變嗎?例如彈力繩改為35公斤？ 啞鈴5kg? 想要更改變體態還能更加強哪個部分？ 感謝巨巨們回覆 因為不符合格式好像被刪了QQ 以至於也沒什麼看到各位大大的建議 OTZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.36.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593102539.A.B5C.html
推
06/26 01:50, 3年前 , 1F
51kg體脂還29%骨骼肌太少了
06/26 01:50, 1F
可以喝高蛋白額外補充嗎？
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06/26 01:51, 3年前 , 2F
蛋白質攝取太少~有氧減少多做阻力訓練吧
06/26 01:51, 2F
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06/26 07:10, 3年前 , 3F
找教練學習背槓深蹲跟硬舉
06/26 07:10, 3F
對 外表看起來是有瘦，但是沒有什麼線條，果然還是要重訓了，家裡附近有建工，但是不知道連鎖好還是私人好
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06/26 07:10, 3年前 , 4F
時間盡量花在重訓
06/26 07:10, 4F
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06/26 07:10, 3年前 , 5F
有氧運動對體態改造比較沒幫助
06/26 07:10, 5F
推
06/26 08:22, 3年前 , 6F
帳面上看清了吃的不多，隱藏的油跟澱粉可能在便當
06/26 08:22, 6F
也許是便當太油也說不定……甚至想說改吃生菜搭配酪梨 ※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:09:32 ※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:10:15
推
06/26 10:11, 3年前 , 7F
酪梨不是一半的油？
06/26 10:11, 7F
※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:12:43
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06/26 10:12, 3年前 , 8F
你會自己處理雞胸的話，準備雞胸沙拉配地瓜或馬鈴薯？
06/26 10:12, 8F
工作型態只能外食，所以都依靠超商，地瓜，蛋，豆漿，雞胸肉，每天都有吃QQ
推
06/26 10:13, 3年前 , 9F
你是瘦體重太低 不要再亂攪了...
06/26 10:13, 9F
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06/26 10:14, 3年前 , 10F
減肥的根源在飲食
06/26 10:14, 10F
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06/26 10:14, 3年前 , 11F
說實話你根本不是胖
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※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:15:26
推
06/26 10:41, 3年前 , 12F
一公斤的啞鈴太輕 然後我建議妳去國民運動中心試試看
06/26 10:41, 12F
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06/26 10:41, 3年前 , 13F
能接受再簽私人的
06/26 10:41, 13F
推
06/26 11:23, 3年前 , 14F
雖然不想說洩氣話 但老實說增肌過程蠻辛苦的 啞鈴可能
06/26 11:23, 14F
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06/26 11:23, 3年前 , 15F
不會只是一公斤增加到五公斤這種難度
06/26 11:23, 15F
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06/26 11:24, 3年前 , 16F
光上肢跟下肢需要做的重量就可以差異很大了
06/26 11:24, 16F
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06/26 11:24, 3年前 , 17F
不過還是多加油 我也是在增肌這條路上
06/26 11:24, 17F
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06/26 15:09, 3年前 , 18F
去上肌力相關的課程吧，可以的話重訓更好
06/26 15:09, 18F
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06/26 15:14, 3年前 , 19F
會差很多喔，連鎖或私人工作室都可以，如果你一開始就是
06/26 15:14, 19F
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06/26 15:15, 3年前 , 20F
自己練，建議上個團課或私人教練課（經濟能力許可的話）
06/26 15:15, 20F
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06/26 15:16, 3年前 , 21F
畢竟動作可能有錯誤但自己沒發現
06/26 15:16, 21F
推
06/26 15:17, 3年前 , 22F
我也是用1kg的啞鈴...做之前想說一定太輕，做之後想跟
06/26 15:17, 22F
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06/26 15:17, 3年前 , 23F
啞鈴道歉我不應該瞧不起它wwww
06/26 15:17, 23F
推
06/26 16:42, 3年前 , 24F
改善體態要增加阻力訓練，要減脂可以改變一下有氧運動
06/26 16:42, 24F
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06/26 16:42, 3年前 , 25F
類型
06/26 16:42, 25F
推
06/27 00:02, 3年前 , 26F
碳水全部砍掉 不要吃 保證一個月有成效
06/27 00:02, 26F
推
06/27 11:19, 3年前 , 27F
她又不是走生酮飲食 你叫他不要吃碳水...別鬧了
06/27 11:19, 27F
推
06/27 13:31, 3年前 , 28F
低醣飲食就好 有運動那天可以多吃點碳水
06/27 13:31, 28F
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