[減肥] 減肥新手需要幫助

看板FITNESS作者 (Summersmile)時間3年前 (2020/06/18 18:21), 編輯推噓21(21推 0噓 43→)
留言64則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：65 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38% 早餐：雞絲御飯糰+無糖豆漿；蔬菜起司蛋堡不加醬+無糖豆漿；一根香蕉+無糖豆漿 大致上注意要攝取到蛋白質+少量澱粉 午餐：學校營養午餐跟著吃，白飯半碗 晚餐：番茄鍋底火鍋(火鍋料換菜或肉片)、健康輕食便當、健康滷味 其他：開始戒糖戒炸物冰品，每日大多會吃到TDEE-300左右，水量盡量喝到2000 備註：以前飲食大多為甜食，垃圾食物，重油重鹹等等....目前幾乎控制盡量不吃，以前 也幾乎不運動 日常作息時間： 睡眠大約23點半～7點 工作時間8點～17.18點 生活型態：教師，當壓力過大就會想要吃甜食 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：健身環40分鐘，心跳數約130~140左右，次數每週2～3次，持續1個月 例2：Just Dance40分鐘，心跳數約130~150左右，次數每週2～3次，持續1個月 我的問題：想請問若在控制飲食的狀態下，我的運動項目需要做更換嗎？還是持續這樣的 運動，目前兩個都是我喜歡的，但是不是大多以有氧為主，我不太清楚健身環的定位在肌 力還是有氧。 但自己感覺身體的狀態是有比以前良好，畢竟以前從來不運動的，但如果希望能夠『減脂 』為目的，請問目前的運動有需要做改善嗎？ 謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.10.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592475671.A.99F.html
推
06/18 18:26, 3年前 , 1F
以你目前的體脂，飲食控制比運動方面重要有效的多。健身
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環你可以定位成有氧，把休息間隔控制少一點會有不錯的效
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06/18 18:27, 3年前 , 3F
果
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推
06/18 18:38, 3年前 , 4F
體脂超過30的話主要是飲食 運動挑你喜歡的就ok 注意別
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受傷
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06/18 18:42, 3年前 , 6F
請問在飲食方面，這樣吃可以嗎？
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06/18 18:43, 3年前 , 7F
大多都會讓自己吃飽，不會挨餓的狀態，有在控制澱粉
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推
06/18 18:54, 3年前 , 8F
可參考211餐盤做調整 外食有個大陷阱很難避開：味精
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06/18 18:56, 3年前 , 9F
味精會造成胰島素暴衝 使身體加快儲存脂肪 要想法避開
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推
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減脂我還蠻有心得的~
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我覺得你的運動量不太夠
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如果可以增加一些有氧活動會更好
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你的運動都在家中完成 所以可能常常會有讓自己偷懶情
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況發生
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可以加上一些慢跑 一週三天 每次不停下來30分鐘為主
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飲食方面 看起來蛋白質有點缺少
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還有你很多敘述都打“盡量”感覺就是有點心虛這樣
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飲食時間也可以縮短看看 讓自己空腹的時間拉長 增加體
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內燃燒脂肪的時間
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06/18 19:33, 3年前 , 20F
所以我的有氧運動時間還需要再增加嗎？
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06/18 20:01, 3年前 , 21F
跟著學校午餐 建議不要白飯了 直接菜肉吃到飽
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推
06/18 20:25, 3年前 , 22F
當老師下班可以在學校操場跑個幾公里再去吃飯
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06/18 20:26, 3年前 , 23F
吃飯前運動比較不會吃那麼多 晚上也不用再出門
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06/18 20:26, 3年前 , 24F
下班直接跑完步 可以減少晚上不想再出門偷懶的機會
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推
06/18 20:36, 3年前 , 25F
終於有體脂比我高的人啦!!
06/18 20:36, 25F
推
06/18 20:39, 3年前 , 26F
建議水量至少3000
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06/18 22:50, 3年前 , 27F
@decorum 味精造成胰島素的暴衝可能是錯誤資訊
06/18 22:50, 27F
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06/18 22:52, 3年前 , 28F
很多過去對味精的認知，後來都被認為是不正確的
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推
06/19 00:16, 3年前 , 29F
你體脂這麼高，不需要運動，熱量赤字、減醣吃就會瘦了，
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06/19 00:16, 3年前 , 30F
當然有運動是比較好，只是我覺得你不需要把重點放在運動強
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度上面。
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推
06/19 00:36, 3年前 , 32F
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推
06/19 00:50, 3年前 , 33F
妳持續做更多有氧，脂肪會消可是肌力也會掉。得不償失~
06/19 00:50, 33F
推
06/19 07:41, 3年前 , 34F
我想問有麩胺酸鈉會造成胰島素爆衝的相關文獻嗎？
06/19 07:41, 34F
推
06/19 07:53, 3年前 , 35F
健身環選一些累的運動啊 登山式之類的 不要都放輕鬆
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06/19 07:53, 3年前 , 36F
的
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推
06/19 09:46, 3年前 , 37F
到https://www.ncbi.nlm.nih.gov 輸入關鍵字 insulin
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06/19 09:47, 3年前 , 38F
monosodium glutamate 就可以看到很多期刊論文摘要
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06/19 09:48, 3年前 , 39F
不過一定會越看越迷糊 因為見解十分矛盾 一個很重要的
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06/19 09:50, 3年前 , 40F
原因是相關研究受到國際食品集團的巨大影響 雀巢卡夫聯合
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06/19 09:51, 3年前 , 41F
利華等十大公司是食品安全和預防醫學研究的重要金主
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06/19 09:54, 3年前 , 42F
例如關於糖添加物對健康的危害 幾乎是確定的事情了 但是
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06/19 09:55, 3年前 , 43F
醫界和營養學界主張熱量進熱量出的立場 依舊是市場主流
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06/19 09:57, 3年前 , 44F
所以反糖添加物的大將Robert Lustig 得跨過醫學生理學的
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06/19 09:58, 3年前 , 45F
討論 開始探討社會政治的面向
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06/19 10:00, 3年前 , 46F
味精遍佈於所有的零食 當然是食品集團要捍衛的重要據點
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推
06/19 10:16, 3年前 , 47F
減脂做一些有氧沒什麼不好~怪獸賣課程那套看看就好
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06/19 10:17, 3年前 , 48F
不是每個人目標都是健力肥宅
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06/19 10:43, 3年前 , 49F
...有氧要到掉肌肉 比你想像還要大量好嘛 哪可能掉
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06/19 10:43, 3年前 , 50F
減脂 做有氧 很好 好嗎...熱量赤字比較好控制
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06/19 10:46, 3年前 , 51F
你買不買課，不影響他說的運動生理學的正確性。在肌力足夠
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06/19 10:46, 3年前 , 52F
的情況下有氧運動是正向的，不夠的情況下受傷風險會大增。
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原PO的體脂已經是爆高的狀態，小心駛得萬年船。
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06/19 10:49, 3年前 , 54F
掉肌力和掉肌肉，是兩件事喔！差一個字差很多。
06/19 10:49, 54F
推
06/19 11:08, 3年前 , 55F
今天她如果20%-25%體脂那直接有氧沒什麼問題，人家快38%耶
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06/19 11:08, 3年前 , 56F
！你整天走在路上甚至去減肥門診可能都見不到那麼高的。
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推
06/19 12:18, 3年前 , 57F
她又不是做HIIT或長時間慢跑之類的有氧，40分鐘的健身環
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06/19 12:18, 3年前 , 58F
我不覺得會太多
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推
06/19 15:10, 3年前 , 59F
感謝decorum分享，不過我還是保持持疑的態度就是了
06/19 15:10, 59F
推
06/20 09:02, 3年前 , 60F
不知道原po健康滷味的定義是什麼，但市面上滷味大部分
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06/20 09:02, 3年前 , 61F
鈉含量很高，還是少吃較好～然後加工品也盡量別吃唷
06/20 09:02, 61F
推
06/20 12:41, 3年前 , 62F
回FarkU，那就別做有危險性的有氧嘛，像是游泳阿
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06/20 12:42, 3年前 , 63F
我就不相信游泳能受什麼傷
06/20 12:42, 63F
推
06/20 18:04, 3年前 , 64F
不會游泳就沒輒了
06/20 18:04, 64F
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