[問題] 運動量建議

看板FITNESS作者 (熊寶貝)時間3年前 (2020/06/18 15:33), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 6人參與, 3年前最新討論串1/1
大概5月初開始運動，那時候家裡量的體重計是59公斤，身高153.9公分。 5/13量的inbody http://i.imgur.com/z1zCQr1.jpg
6/18量的inbody （因為運動中心inbody外借，所以這次在醫院量） http://i.imgur.com/oHUv3pn.jpg
從體型看，有明顯變瘦，但手臂、肚子、大腿都還肉肉。 運動:因為帶小孩，所以都在家運動。一個禮拜六天， Xbike40分+啞鈴肌力訓練，Jeff啞鈴8大訓練各12~15下3組大概30-40分。 飲食:168斷食，或者186斷食，通常早上9點進食，4點前吃完。熱量會算在1400內。（偶爾假日一天放鬆吃） 最近運動到有點疲乏，所以想請問如果我想繼續瘦身，運動量是維持，還是可以怎麼改呢？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.230.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592465603.A.6E3.html
推
06/18 15:59, 3年前 , 1F
很好奇家裡的啞鈴重量是否是固定的 無法再加重
06/18 15:59, 1F
s ※ 編輯: fatdear (111.82.230.232 臺灣), 06/18/2020 16:10:19
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06/18 16:12, 3年前 , 2F
我家裡有一對5公斤跟一支7.5公斤跟一支10公斤，固定拿一
06/18 16:12, 2F
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06/18 16:12, 3年前 , 3F
對5公斤在訓練，有時候想拿重一點會拿7.5公斤。10公斤還
06/18 16:12, 3F
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06/18 16:12, 3年前 , 4F
拿不太動。
06/18 16:12, 4F
推
06/18 16:37, 3年前 , 5F
加彈力帶搭配訓練
06/18 16:37, 5F
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06/18 16:53, 3年前 , 6F
好的，彈力帶我有買迪卡儂小條的，還在想要怎麼加進來。
06/18 16:53, 6F
推
06/18 17:32, 3年前 , 7F
你寫錯啦你原本骨骼肌肉是20.2，之後測是20.0
06/18 17:32, 7F
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06/18 17:33, 3年前 , 8F
跟你肌肉質量是不同的
06/18 17:33, 8F
推
06/18 17:42, 3年前 , 9F
拿重一點的啞鈴、次數調降，妳可能已經適應12-15的強
06/18 17:42, 9F
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06/18 17:43, 3年前 , 10F
度，所以要再overload讓身體去適應新的強度
06/18 17:43, 10F
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06/18 18:04, 3年前 , 11F
L大，我也覺得我算錯，因為第一次量的，看不到肌肉重量
06/18 18:04, 11F
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06/18 18:04, 3年前 , 12F
謝謝C大建議，我拿重一點試看看。
06/18 18:04, 12F
推
06/20 23:00, 3年前 , 13F
你也才運動一個多月而已，若覺得練的肌群的動作做
06/20 23:00, 13F
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06/20 23:00, 3年前 , 14F
煩了就換動作，估狗一下hiit，裡面一堆動作，同樣
06/20 23:00, 14F
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06/20 23:01, 3年前 , 15F
肌群做煩了就換動作，不一定要負重
06/20 23:01, 15F
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06/21 00:17, 3年前 , 16F
謝謝h大的建議，確實運動才1個多月，但我覺得越來越覺得
06/21 00:17, 16F
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06/21 00:17, 3年前 , 17F
度日如年啊啊啊，想說是不是逼自己太緊，覺得一天沒運動
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06/21 00:17, 3年前 , 18F
對不起身體，但身體似乎需要適當的休息。我有看著hiit的
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06/21 00:17, 3年前 , 19F
影片騎xbike ，目的是要聽著音樂隨著他們的律動，動起來!
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06/21 00:18, 3年前 , 20F
!hiit裡面的運動真的不錯，我會收進來運動名單!
06/21 00:18, 20F
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