[問題] 因工作久坐如何鍛鍊臀腿

看板FITNESS作者 (andy)時間3年前 (2020/05/28 08:43), 3年前編輯推噓15(15推 0噓 14→)
留言29則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
因為工作只能坐著， 一整天下來，梨狀肌、臀大肌、股二頭肌都又痛又麻又不舒服， 深蹲又覺得只練到大腿前側的肌肉， 請問有沒有什麼鍛鍊方式可以鍛鍊這些部位的肌肉呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.132.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590626637.A.2E7.html
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05/28 08:46, 3年前 , 1F
臀推 RDL 硬舉都行
05/28 08:46, 1F
感謝喔～
推
05/28 10:12, 3年前 , 2F
深蹲只用到大腿前側？你的臀沒有夾緊嗎？
05/28 10:12, 2F
推
05/28 10:26, 3年前 , 3F
深蹲練大腿前側是不是搞錯了
05/28 10:26, 3F
那應該是我蹲的方式錯了～ ※ 編輯: jorry111111 (114.136.132.252 臺灣), 05/28/2020 10:30:40
推
05/28 10:52, 3年前 , 4F
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05/28 10:53, 3年前 , 5F
練臀中，非常有感..迪卡農彈力繩
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05/28 10:54, 3年前 , 6F
一天左右各100，之前腰痛都好了
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推
05/28 11:11, 3年前 , 7F
用史密斯做深蹲有各種奇怪站姿練全腿
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推
05/28 11:22, 3年前 , 8F
臀推 很有感
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推
05/28 12:03, 3年前 , 9F
TRX分腿蹲+啞鈴負重蹲+甩壺鈴+羅馬椅，這樣練應該就
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05/28 12:03, 3年前 , 10F
涵蓋你說的肌群了
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推
05/28 12:31, 3年前 , 11F
推樓上大大，這幾個很好練
05/28 12:31, 11F
感謝前輩們指點，這樣我比較有方向了，感恩～ ※ 編輯: jorry111111 (114.136.132.252 臺灣), 05/28/2020 15:40:23
推
05/28 17:42, 3年前 , 12F
記得要放鬆
05/28 17:42, 12F
推
05/28 20:04, 3年前 , 13F
用不到正確的肌肉可以找教練～我也是這樣
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05/28 20:06, 3年前 , 14F
有一個提壺鈴的動作是練大腿後側跟屁股～
05/28 20:06, 14F
推
05/29 07:40, 3年前 , 15F
蠻多動作可以練臀腿的 我自己是會練硬舉或槓鈴橋式
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05/29 07:41, 3年前 , 16F
練完屁股是真的會酸的那種 上wg教練課一般都會叫我
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05/29 07:41, 3年前 , 17F
我練分腿蹲或是保加利亞蹲之類的 超級痛苦XD
05/29 07:41, 17F
推
05/29 08:19, 3年前 , 18F
練空幹，或是找人練
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推
05/29 17:24, 3年前 , 19F
臀推，深蹲、寬腿硬舉都行。不過我覺得睡前
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05/29 17:25, 3年前 , 20F
洗個熱水澡然後拉一下屁股跟兩條腿的筋有助增加效果
05/29 17:25, 20F
推
05/29 20:52, 3年前 , 21F
我以前死都不練深蹲因為覺得只會練到股四頭肌而不是臀大
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05/29 20:52, 3年前 , 22F
最近遇到好教練重新指導我動作 真的是要髖關節往後推
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05/29 20:53, 3年前 , 23F
膝蓋往外打開 動作做對當下真的可以感受到臀中肌出力
05/29 20:53, 23F
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05/29 20:54, 3年前 , 24F
只要動作對了 身體馬上熱起來 久坐後這樣運動很舒壓
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05/29 20:54, 3年前 , 25F
只要股四頭"前端"出力＋膝蓋痛就是動作不到位
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05/29 21:12, 3年前 , 26F
你姿勢不對才只練到大腿前側好嗎
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05/30 19:49, 3年前 , 27F
打坐
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推
05/31 16:26, 3年前 , 28F
椅子虛座(?)
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推
06/08 16:35, 3年前 , 29F
空氣椅子
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