[減肥] 想問這樣的模式是否可行

看板FITNESS作者 (zoo)時間3年前 (2020/05/16 14:50), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 11人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：175 體重：95 BMI：31 體脂率：29.6 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大概就桂格這種無糖燕麥各種口味+250cc的無糖豆漿去泡 https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五穀飯+下面照片這樣一盤菜+雞胸肉 https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不過雞胸肉蒸出來的油沒有倒掉會拿來拌這些青菜 晚餐：如果當天有運動會吃半碗飯+素食自助餐夾青菜 沒運動的話就是滷味的那種青菜3包50請他調味清淡一點 其他：如果當天有要運動的話下班前會吃一顆茶葉蛋 然後上述飲食主要是平日，假日如果回家會正常吃 如果沒回家也都外食居多但會盡量清淡一點 日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班 三餐時間也算正常大概9點早餐12點午餐晚餐大概7點多運動完吃 生活型態：一般坐辦公室的上班族 健康狀況：（是／否） 是還好只有每年健康檢查體重都是紅字 然後還有幾次捐血前量血壓有偏高 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前大概一個禮拜會去健身房3-4天 主要就胸-背-肩一個禮拜會各跑一輪然後去四天的話就會練腿 不過因為我都是一個人去所以重量也都沒有上很重怕沒人幫忙補力 可能就像是臥推只會舉到單邊17.5之類然後多做幾組 然後練完還有力氣會去踩個30分鐘腳踏車(1分鐘衝刺放慢30秒這樣) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前這樣子的流程大概過了3個月 整體的成果是體重降了5公斤(100->95) 然後體脂降1.6% 想請問這樣算是正常的嗎或是有甚麼可以調整的地方讓效果更顯著 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.34.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589611828.A.344.html ※ 編輯: zoo199180 (114.39.34.28 臺灣), 05/16/2020 14:58:02
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05/16 15:12, 3年前 , 1F
我只問一句話，你能這樣吃一輩子嗎
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05/16 15:18, 3年前 , 2F
三個月五公斤，一年就是20公斤。
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目前吃了三個月是沒有吃膩的感覺 然後有時候也會用同樣
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的食材做個番茄飯之類換換口味像是這樣
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05/16 15:21, 3年前 , 6F
外加其實周末算是正常吃等於一個禮拜這樣4-5天而已啦XD
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05/16 15:37, 3年前 , 7F
蛋白質吃好少喔
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05/16 16:02, 3年前 , 8F
菜有點少這樣夠飽嗎，最近高麗菜便宜可以多吃點
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比滷味的好太多了
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多吃一點肉 無糖豆漿或乳清之類的補充蛋白質吧 吃的其他
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應該沒太大問題
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看來就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章說減脂期最
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好不要用乳清補充蛋白質 頂多就20%?Y
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乳清還好吧 我之前減脂每天練完都無糖豆漿+乳清 有算好
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最近高麗菜真的 https://i.imgur.com/mThxyK1.jpg
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熱量赤字應該沒啥問題
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我也買了一顆來吃
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05/16 19:33, 3年前 , 18F
我覺得碳水有點多
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05/16 19:46, 3年前 , 19F
不過三個月5公斤 有點少
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05/16 19:48, 3年前 , 20F
不過整體看來吃的有點少 應該會瘦很快才對
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05/16 19:50, 3年前 , 21F
我身體素質跟你差不多 29歲174cm 不過我起初111公斤
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05/16 19:57, 3年前 , 22F
我是早餐 肉類漢堡 肉片吐司各一份 茶葉蛋一顆 堅果
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05/16 19:57, 3年前 , 23F
25g 牛奶250cc 水果一份 超商無糖豆漿訓練後喝
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05/16 19:57, 3年前 , 24F
午餐沒吃
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05/16 19:57, 3年前 , 25F
晚餐家裡煮 青菜 肉類1比1的份量 什麼肉會挑 雞就雞胸
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05/16 19:57, 3年前 , 26F
豬里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 運動後再補一份乳清
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05/16 19:57, 3年前 , 27F
不過我練得比較多 一週只有休息一天
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05/16 19:58, 3年前 , 28F
執行4個月了 目前111>90
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05/16 20:15, 3年前 , 29F
你跟我一樣耶~
05/16 20:15, 29F
推
05/16 20:16, 3年前 , 30F
降5公斤 然後體脂肪只有降1.6% 這樣肌肉是不是掉很多...
05/16 20:16, 30F
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05/16 21:20, 3年前 , 31F
對阿 你蛋白質是不是吃太少
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05/17 00:08, 3年前 , 32F
你試試看早餐不吃，先做看12小時斷食？
05/17 00:08, 32F
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05/17 00:08, 3年前 , 33F
把一天該吃的養分跟熱量等等分配在午餐跟晚餐
05/17 00:08, 33F
推
05/17 00:19, 3年前 , 34F
啊如果真的要吃早餐我就選很傳統的燕麥片
05/17 00:19, 34F
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