[減肥] 外宿三餐調整已刪文
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:176
體重:87
BMI:27.9
體脂率:22% 保健室量的 感覺應該更高
參考照片:
三餐內容:
早餐:水煮鮪魚罐頭100g+低脂牛奶300ml + 法式吐司or(蒸地瓜200g+水煮蛋)
午餐:燙青菜+麵條一份+雞胸肉or煎雞腿排or煎肉片 150g
晚餐:燙青菜+蛋+水果+無糖優格
其他:晚上運動完喝300ml無糖豆漿
法式吐司只沾蛋液+牛奶及用很少的奶油煎而已
有時後午餐會多做其他料理 但都以雞蛋+肉+蔬菜為食材 油都少量
日常作息時間:
10:00~18:00 工作時段
19:00後會去運動
00:00睡覺
生活型態:學生
健康狀況:否(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一~五會跑步40-60分鐘 速度約6分速 沒有器材測心跳
大約每兩天做一次簡單訓練如平板撐體1min*2 +伏地挺身*50
我的問題:
1.最近開始自己準備三餐 請問我的三餐有哪些是NG的嗎?晚餐可以再多哪些東西來增加
飽足感嗎?有在考慮下午多吃一份堅果 最近是到睡覺前會有點餓 不耐餓也不想因為餓瘦
的XD
2.覺得自己身材大腿脂肪偏多 但爬文過後好像沒辦法瘦單一部位的脂肪 請問是該持續靠
跑步減脂及做一些腿部的重訓訓練線條這樣子嗎?
謝謝各位回答!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.39.220 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1582514358.A.D75.html
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我用網站查BMR是1967 TDEE 2705 請問吃錯食物是哪方面的比例要改呢?我網路查說是蔬
果1/2 碳水蛋白各1/4
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02/24 11:39,
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是因為看起來比較清淡的關係嗎?會自己煮的原因很大是自助餐的蔬菜調味我覺得太油太
鹹不如自己燙
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我一兩年前就有慢跑的習慣 6分速對我算是還可以的速度,請問赤字太大的意思是?
※ 編輯: haohaoger (223.139.236.95 臺灣), 02/24/2020 16:26:36
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目前是有慢慢加些速度,時間上有需要超過1小時嗎?另外我中間會停下來用走的3-5分鐘
是單純想停不是跑不動 這樣會有影響太多嗎?
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好的我會再找些重訓來做
※ 編輯: haohaoger (223.139.236.95 臺灣), 02/24/2020 17:52:00
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