[減肥] 外宿三餐調整已刪文

看板FITNESS作者 (豪底底)時間4年前 (2020/02/24 11:19), 4年前編輯推噓9(10120)
留言31則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別:男 年齡:23 身高:176 體重:87 BMI:27.9 體脂率:22% 保健室量的 感覺應該更高 參考照片: 三餐內容: 早餐:水煮鮪魚罐頭100g+低脂牛奶300ml + 法式吐司or(蒸地瓜200g+水煮蛋) 午餐:燙青菜+麵條一份+雞胸肉or煎雞腿排or煎肉片 150g 晚餐:燙青菜+蛋+水果+無糖優格 其他:晚上運動完喝300ml無糖豆漿 法式吐司只沾蛋液+牛奶及用很少的奶油煎而已 有時後午餐會多做其他料理 但都以雞蛋+肉+蔬菜為食材 油都少量 日常作息時間: 10:00~18:00 工作時段 19:00後會去運動 00:00睡覺 生活型態:學生 健康狀況:否(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣: 一~五會跑步40-60分鐘 速度約6分速 沒有器材測心跳 大約每兩天做一次簡單訓練如平板撐體1min*2 +伏地挺身*50 我的問題: 1.最近開始自己準備三餐 請問我的三餐有哪些是NG的嗎?晚餐可以再多哪些東西來增加 飽足感嗎?有在考慮下午多吃一份堅果 最近是到睡覺前會有點餓 不耐餓也不想因為餓瘦 的XD 2.覺得自己身材大腿脂肪偏多 但爬文過後好像沒辦法瘦單一部位的脂肪 請問是該持續靠 跑步減脂及做一些腿部的重訓訓練線條這樣子嗎? 謝謝各位回答! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.39.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1582514358.A.D75.html

02/24 11:38, 4年前 , 1F
吃太少~也吃錯食物~先爬文搞清楚基礎代謝跟每日消耗熱量
02/24 11:38, 1F
我用網站查BMR是1967 TDEE 2705 請問吃錯食物是哪方面的比例要改呢?我網路查說是蔬 果1/2 碳水蛋白各1/4

02/24 11:39, 4年前 , 2F
法式土司 麵條 還有我覺得這種菜單很難持久
02/24 11:39, 2F
是因為看起來比較清淡的關係嗎?會自己煮的原因很大是自助餐的蔬菜調味我覺得太油太 鹹不如自己燙

02/24 11:40, 4年前 , 3F
再來去學習認識食物蛋白質 脂肪 碳水花合物的組成比例
02/24 11:40, 3F

02/24 12:06, 4年前 , 4F
為什麼大家以為健康跟瘦的飲食都是仙女餐
02/24 12:06, 4F

02/24 12:07, 4年前 , 5F
這一天肯定沒有2000大卡
02/24 12:07, 5F

02/24 12:09, 4年前 , 6F
男生這麼喜歡學女生當紙片人?
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02/24 14:10, 4年前 , 7F
運動強度不夠強 如此而已
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02/24 14:11, 4年前 , 8F
重訓是全身都要練
02/24 14:11, 8F

02/24 14:27, 4年前 , 9F
吃那麼少當然餓啊 熱量先塞滿再說
02/24 14:27, 9F

02/24 15:06, 4年前 , 10F
菜肉蛋吃爆,配100~150克碳水
02/24 15:06, 10F

02/24 16:13, 4年前 , 11F
赤字太大?持續多久了?六分速不算太慢,不要為了
02/24 16:13, 11F

02/24 16:13, 4年前 , 12F
拼快受傷
02/24 16:13, 12F
我一兩年前就有慢跑的習慣 6分速對我算是還可以的速度,請問赤字太大的意思是? ※ 編輯: haohaoger (223.139.236.95 臺灣), 02/24/2020 16:26:36

02/24 16:32, 4年前 , 13F
因為時間關係晚餐部分有照著上面菜單吃的只有一次 大
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02/24 16:36, 4年前 , 14F
部分都是外食 份量我早餐午餐吃完整個白天是不太感覺餓
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02/24 16:36, 4年前 , 15F
的 晚餐以後應該也會挑外食比較不油膩的吃 有些大大說
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02/24 16:36, 4年前 , 16F
吃錯食物 請問是要從哪邊調整呢?
02/24 16:36, 16F

02/24 16:45, 4年前 , 17F
最近吃的我有輸入app大約都在2000卡上下
02/24 16:45, 17F

02/24 16:47, 4年前 , 18F
請搜尋熱量赤字
02/24 16:47, 18F

02/24 16:47, 4年前 , 19F
可以看一下你輸入的結果嗎?這樣熱量感覺沒到兩千
02/24 16:47, 19F
您好 這是我今天菜單 晚餐是外面買的再分別找最接近的輸入 https://i.imgur.com/nHJ2oKK.jpg
https://i.imgur.com/kjgxv9U.jpg
https://i.imgur.com/l7emCb8.jpg
https://i.imgur.com/qvk9mKe.jpg

02/24 16:48, 4年前 , 20F
如果是還可以的速度那可以再微微加快然後跑久一點
02/24 16:48, 20F
目前是有慢慢加些速度,時間上有需要超過1小時嗎?另外我中間會停下來用走的3-5分鐘 是單純想停不是跑不動 這樣會有影響太多嗎?

02/24 17:21, 4年前 , 21F
是,要練腿,要練心肺
02/24 17:21, 21F

02/24 17:21, 4年前 , 22F
啊心肺有了
02/24 17:21, 22F
好的我會再找些重訓來做 ※ 編輯: haohaoger (223.139.236.95 臺灣), 02/24/2020 17:52:00

02/24 19:54, 4年前 , 23F
燙青菜不加任何東西一百克大概二三十卡頂多,你添加
02/24 19:54, 23F

02/24 19:54, 4年前 , 24F
物有那麼多嗎
02/24 19:54, 24F

02/24 19:55, 4年前 , 25F
炒雞蛋的油有多到會讓蛋本身熱量多到一倍半以上嗎
02/24 19:55, 25F

02/24 19:56, 4年前 , 26F
這部分的熱量好像有點值得再確認
02/24 19:56, 26F

02/24 19:57, 4年前 , 27F
(我沒吃過五木拉麵不知道,但麵的熱量是不是要用
02/24 19:57, 27F

02/24 19:57, 4年前 , 28F
乾重去算啊?)
02/24 19:57, 28F

02/25 12:32, 4年前 , 29F
五木拉麵本身有營養標示,可以直接用份數去算
02/25 12:32, 29F

02/26 06:11, 4年前 , 30F
120g炒雞蛋大概2顆多一點 含油200卡上下差不多吧
02/26 06:11, 30F

02/26 12:38, 4年前 , 31F
土司ng;牛奶喝全脂的;吃好油,不要怕吃油
02/26 12:38, 31F
文章代碼(AID): #1UKq2srr (FITNESS)