[問題] 晚餐無法選擇

看板FITNESS作者 (pei*)時間4年前 (2020/02/23 23:08), 4年前編輯推噓25(25推 0噓 40→)
留言65則, 28人參與, 4年前最新討論串1/1
157 55 女 29歲 早餐 超商39元套餐 御飯糰or三明治+小美式+茶葉蛋 午餐 便當三菜少飯 晚餐 和家人一起多炒麵飯重油鹽類 日常運動 健走&居家有氧 想請問依目前的飲食方式若晚餐無法改變，是不是只能加重運動力度？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.164.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1582470481.A.038.html
推
02/23 23:27, 4年前 , 1F
可以把晚餐的部份放到前兩餐，其他時間不吃，但早餐和晚
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02/23 23:27, 4年前 , 2F
餐吃足TDEE-300，蛋白質體重2.2倍。這樣的吃法跟間歇性
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斷食有87%相似度。
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“上面是早餐和午餐“
02/23 23:28
推
02/23 23:32, 4年前 , 5F
你可以調整早午餐。比如晚餐吃重油重鹹份量多的炒麵，那
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02/23 23:32, 4年前 , 6F
早午餐的碳水和油脂減少，增加蛋白質和蔬菜的份量
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02/23 23:55, 4年前 , 7F
建議晚餐可以適量，早午餐就均衡飲食即可。
02/23 23:55, 7F
推
02/24 00:06, 4年前 , 8F
先戒午餐的便當，外食便當超級油
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推
02/24 00:13, 4年前 , 9F
你可以選擇晚餐的份量
02/24 00:13, 9F
推
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早午餐都無醣 最簡單
整理上面各位意見我應該會調整早餐晚點吃，再多點蛋白質盡量無醣在兩餐，澱粉的份量 留在在晚餐 02/24 01:27
推
02/24 02:19, 4年前 , 11F
29歲的話，我覺得可以跟家人溝通晚餐，少備你的那
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02/24 02:19, 4年前 , 12F
份。你自己另外準備晚餐
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你可以選擇吃少一點
其實是我想陪媽媽吃飯，本來希望連她的飲食習慣一起改變 但失敗惹XD有試過自己準備 但就是老人家不開心，所以才想說有沒有可能在晚餐無法選擇的情況下做改變 ※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:17:07
推
02/24 08:14, 4年前 , 14F
晚餐你可以選擇少吃一點
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嗯 我也會調整晚餐份量的 ※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:18:18
推
02/24 08:26, 4年前 , 15F
要不要試試看只吃中餐跟晚餐？這樣不需要有太大的變動，
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02/24 08:26, 4年前 , 16F
只要午餐多攝取蛋白質和青菜來彌補。
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不吃早餐嗎 這樣上半午會不會很難撐？ 改天試試 謝謝 ※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:46:13
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02/24 08:50, 4年前 , 17F
只要不是做勞力活的話不吃早餐完全沒問題，喝杯黑咖啡即
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02/24 08:51, 4年前 , 18F
可，反而精神會更好
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推
02/24 08:59, 4年前 , 19F
你的晚餐只要過水吃就可以了,只是會不好吃而已,然後桌
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上一鍋很髒的湯湯水水
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推
02/24 09:23, 4年前 , 21F
早餐不要吃看看，幾天下來還是會餓就茶葉蛋+咖啡（
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02/24 09:24, 4年前 , 22F
碳水壓低）午餐如果得吃便當，是可以只吃菜跟肉
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02/24 09:25, 4年前 , 23F
最後，晚餐的部分建議在運動前或後1小時吃。需要注意
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02/24 09:26, 4年前 , 24F
的是整天蛋白質要在體重?1.8左右。唯一只怕晚餐碳水
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02/24 09:27, 4年前 , 25F
太多明早會餓而已
02/24 09:27, 25F
推
02/24 10:01, 4年前 , 26F
晚餐減量勢在必行
02/24 10:01, 26F
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02/24 10:37, 4年前 , 27F
東西放在你面前就一定要吃的道理是什麼
02/24 10:37, 27F
推
02/24 10:41, 4年前 , 28F
樓上 就自制力不好啊 我也是家裡出現餅乾就停不下來QQ
02/24 10:41, 28F
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02/24 12:02, 4年前 , 29F
擔心這個不如跑起來
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推
02/24 12:30, 4年前 , 30F
白天喝水，喝個2L，正餐外不吃有熱量食物，還有增強運動
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02/24 12:30, 4年前 , 31F
量跟強度。我也是幾乎在家裡吃，過年增加8KG，光做前兩
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02/24 12:30, 4年前 , 32F
項，體重慢慢下來了。這幾天天氣好加上戶外運動，我應該
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02/24 12:30, 4年前 , 33F
三月前可以提早回復。一起加油。
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謝謝j大一起加油~我都有固定喝到2l 其實也不太吃零食 但偶爾有飯後水果
推
02/24 13:42, 4年前 , 34F
樓上一個過年增加8公斤也太誇張~正餐餐餐都破4000卡?
02/24 13:42, 34F
推
02/24 14:17, 4年前 , 35F
你只要運動強度上來，想吃甚麼幾乎都可以(適量)
02/24 14:17, 35F
推
02/24 14:29, 4年前 , 36F
吃過年拜拜的很多炸的油膩、湯水，再來過期的泡麵、糖果
02/24 14:29, 36F
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02/24 14:30, 4年前 , 37F
、點心、蛋糕。最可怕的是火鍋，兩大鍋三餐加熱吃三天，
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02/24 14:30, 4年前 , 38F
體重暴增的首謀。過年時秤重不敢看，不過現在感覺還好了
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02/24 14:30, 4年前 , 39F
。25歲前不怕胖，是因為運動代謝吃不胖，當完兵以後工作
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02/24 14:31, 4年前 , 40F
急速膨脹。而現在不怕胖，因為知道方法自信有本事瘦。
02/24 14:31, 40F
推
02/24 15:01, 4年前 , 41F
晚餐多碳水時 早午餐斷碳不就好了 不要給自己藉口
02/24 15:01, 41F
推
02/24 17:19, 4年前 , 42F
練肌肉不單只是身形
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02/24 17:19, 4年前 , 43F
還關係到健康
02/24 17:19, 43F
運動強度的部分應該會去了解一下彈力帶~
推
02/25 00:52, 4年前 , 44F
午餐買不到健康餐嗎 現在不是很多 我家和WG附近都一堆
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02/25 00:52, 4年前 , 45F
欸 一盒80、90左右
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推
02/25 08:13, 4年前 , 46F
若不改變飲食型態與習慣 單靠運動會比較辛苦
02/25 08:13, 46F
附近就八方 燒臘便當 麵店 滷味 超商 鹹水雞 一些小吃...，本來是想說便當店點飯少 至少主菜副餐可以補充蛋白質青菜，昨天已經把便當拉掉早午餐都在超商解決，開始用my fitness紀錄，目前在收集外食取得方便的低碳水高蛋白食物們 ※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:00:47 ※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:03:33 ※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:09:29
推
02/25 17:36, 4年前 , 47F
可以考慮間歇性斷食16-8 這樣晚餐吃油一點也不至於影響
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02/25 17:37, 4年前 , 48F
太多
02/25 17:37, 48F
有喔 跟減碳計畫同步實施中 希望有成果囉！
推
02/25 21:45, 4年前 , 49F
早午餐不要吃澱粉，早餐可以改喝豆漿+水煮蛋，如果早上不餓
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02/25 21:46, 4年前 , 50F
可以晚點吃早餐，減少澱粉增加蛋白質攝取y
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02/25 21:47, 4年前 , 51F
之前嘗試間歇性斷食，初期早上很難熬但大概三個禮拜後就習
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02/25 21:48, 4年前 , 52F
慣了但是因為我會空腹喝咖啡，最近感受到胃有受傷-.-
02/25 21:48, 52F
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02/25 21:49, 4年前 , 53F
所以又恢復吃早餐。其實也不會餓，但我還是會吃蛋和希臘優
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02/25 21:50, 4年前 , 54F
格 目前體重都沒有上升 所以我覺得你還是以一整天的熱量去
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02/25 21:50, 4年前 , 55F
算 如果晚上要吃高熱量 那一定要減少早餐和午餐熱量的攝取
02/25 21:50, 55F
今天才發現豆漿是有碳水的耶...開始用app之後發現明明已經吃很多了但都沒吃到BMR然 後碳水爆高...
推
02/25 22:55, 4年前 , 56F
台灣的外食本來就普遍高油高碳
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※ 編輯: mitale5 (182.233.164.94 臺灣), 02/26/2020 00:37:49 ※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/26/2020 11:10:38
推
02/26 20:19, 4年前 , 57F
早餐不要吃，午餐晚點吃，起碼可以做到間歇性斷食。
02/26 20:19, 57F
推
02/27 20:22, 4年前 , 58F
碳水有分好的碳水跟壞的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃
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02/27 20:22, 4年前 , 59F
得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了
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02/27 20:28, 4年前 , 60F
更正一下上面是tdee-總攝取熱量=正值 不過總攝取熱量一定
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02/27 20:28, 4年前 , 61F
要大於bmr
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02/28 12:02, 4年前 , 62F
早餐換成2-3顆蛋+咖啡(會很飽 到中午還不一定會餓)中午視
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02/28 12:04, 4年前 , 63F
只吃肉跟菜 晚餐不變 整體熱量應該跟原本差不多 稍微調一
02/28 12:04, 63F
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02/28 12:04, 4年前 , 64F
下比例 觀察一段時間看有沒有變化 如果有變化繼續這樣吃
02/28 12:04, 64F
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02/28 12:05, 4年前 , 65F
沒變化再考慮斷食
02/28 12:05, 65F
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