Re: [減肥] 多囊飲食及運動求批

看板FITNESS作者circlelee (非斷不可)時間4年前 (2019/11/21 10:17)推噓7(7推 0噓 4→)

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多囊多是荷爾蒙的問題，尤其是男性荷爾蒙、胰島素之類的很多人藥物控制下，變胖的比例很高所以也先別灰心，not ur fault 控胰島素是最基本的低碳觀念是正確的，你也能做到，原型碳水適量ok的斷食就斷乾淨點，儘量做到早餐是無熱量再來油脂的攝取是可以適當從肉中攝取肉食不要只吃雞胸肉，可以吃豬、牛皆可，帶一點皮、肥肉都ok 乳清、豆漿、牛奶之類的一定要限量，這些高能量飲品都容易衝高胰島素 IGF-1，尤其乳清最好少喝最容易衝高胰島素就是能夠快速進食的飲料類，高甜度或高蛋白質都要減少反而一些帶油脂的大骨湯類，可以喝喝。再來很多人喜歡說吃太少瘦不了這是件矛盾的事情，絕大多數人都認同熱量進出理論整天計算tdee 吃太少，tdee赤字，當然就會變瘦。原po可以試試，看吃多一點會不會變瘦。每天紀錄自己的體重、飲食運動習慣，看看能否達到一個減脂的狀況，持續下去就對了。一週檢視一次，變瘦的狀況是一週比一週低。一個良好的減重是能享受其中，養成習慣，如果太餓或太痛苦就要調整儘量別靠大量運動來減脂，要靠飲食調整比較理想否則一旦生病、受傷或太忙碌，運動量一減少就很容易變胖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574302678.A.79F.html

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ahq5566

11/21 12:07, 4年前 , 1^F

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bob120400

11/21 12:09, 4年前 , 2^F

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ahq5566

11/21 12:14, 4年前 , 3^F

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