[減肥]體脂30女運動及飲食請教

看板FITNESS作者 (萌孟的)時間4年前 (2019/11/19 11:26), 4年前編輯推噓43(43推 0噓 32→)
留言75則, 34人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：162 體重：55 BMI：21.1 體脂率：30.1 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：今年inbody測量結果 (4月-5月-11月） https://i.imgur.com/LYuKL8s.jpg
https://i.imgur.com/7LwboeZ.jpg
https://i.imgur.com/fy6xzaE.jpg
身形變化 https://i.imgur.com/F0Nke9e.jpg
https://i.imgur.com/0n6s3b0.jpg
https://i.imgur.com/EgruzDn.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭+黑咖啡or地瓜+黑咖啡or雞胸肉150g+黑咖啡 一週大約兩天斷食到中午才吃 午餐：公司團膳(澱粉大約四口或不吃、兩樣肉、菜四樣） 晚餐：雞胸肉170克or豆漿加乳清約400毫升or芭樂半顆加蘋果半顆 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠時間大概11點半至12點入睡 7點起床 8點上班到下午5點 下班後去健身房到八點半左右 生活型態：久坐上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：以Apple watch測量心率及消耗熱量 星期一及星期四練腿-大約消耗500卡 深蹲40kg（3*12)腿推80kg(5*12) 腿外展49kg(5*12)腿後勾25kg(4*12) Cable機上拉17.5(4*12)保加利亞分腿蹲持6公斤啞鈴(4*15） 星期二、星期三及星期日練上肢大約250卡 +有氧30分鐘/5公里大約240卡 胸推15kg(4*12) 肩推15磅(4*12) 滑輪下拉35kg(4*12)啞鈴二三頭15磅(4*12) 星期五基本會去跑步或快走5公里 星期六上教練課大約400卡 我的問題：因與去年相比今年胖了10公斤 去年體重大概45-47今年體重大約54-56 後來檢查患了多囊性卵巢，服西藥控制大約三個月又胖了兩公斤後停西藥目前是吃中藥調 理（減肥中醫+埋線） 但飲食控制、運動加埋線似乎對我的身體沒有太大的成效，有時候會覺得很失落，像是吃 完東西就會非常有罪惡感 故想詢問在飲食或是運動上需要調整哪個部分呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.64.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574133988.A.416.html ※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 11:27:04 ※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 11:30:55
推
11/19 11:35, 4年前 , 1F
運動量寫詳細一點 看別人怎麼寫 預估的熱量消耗不準
11/19 11:35, 1F
※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 11:45:51
推
11/19 12:28, 4年前 , 2F
吃太少 如果運動量是真的話
11/19 12:28, 2F
推
11/19 12:33, 4年前 , 3F
請問妳的目標是什麼呢？以妳的身高體重要回到45-47公斤這
11/19 12:33, 3F
→
11/19 12:33, 4年前 , 4F
很不合理吧！明明是以前不健康啊！如果想要曲線好看，就是
11/19 12:33, 4F
→
11/19 12:33, 4年前 , 5F
運動吧！
11/19 12:33, 5F
推
11/19 13:03, 4年前 , 6F
妳已經吃很少了又有運動 只能說生病太難瘦 需要時間
11/19 13:03, 6F
→
11/19 13:03, 4年前 , 7F
不要急QQ
11/19 13:03, 7F
推
11/19 13:04, 4年前 , 8F
覺得現在比較好看耶.....
11/19 13:04, 8F
※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 13:09:45
推
11/19 13:10, 4年前 , 9F
覺得引發多囊的荷爾蒙平衡管理對你來說才是最重要的
11/19 13:10, 9F
推
11/19 13:43, 4年前 , 10F
現在感覺是體脂高耶 以前比較fit
11/19 13:43, 10F
→
11/19 13:44, 4年前 , 11F
而且以前手部那邊有肌肉
11/19 13:44, 11F
推
11/19 13:59, 4年前 , 12F
要以數據來看你的體脂率也是上升
11/19 13:59, 12F
推
11/19 14:03, 4年前 , 13F
如果是多囊引起的體重增加 那就先解決病的問題 不知道你
11/19 14:03, 13F
→
11/19 14:03, 4年前 , 14F
運動飲食生活型態多久就是
11/19 14:03, 14F
推
11/19 14:06, 4年前 , 15F
我也覺得現在比較好看><以前腳都沒肌肉好瘦弱啊 膝蓋內
11/19 14:06, 15F
→
11/19 14:06, 4年前 , 16F
側凸起來好鳥仔腳
11/19 14:06, 16F
推
11/19 14:18, 4年前 , 17F
以你能深蹲3*12的部分 給教練看看有沒有蹲到確實? 如果
11/19 14:18, 17F
→
11/19 14:18, 4年前 , 18F
有就試試看增加重量但減少次數?或是腿推慢放快推之類 外
11/19 14:18, 18F
→
11/19 14:18, 4年前 , 19F
展內收機停在最遠點一秒鐘再回來 我之前用這方法花了兩
11/19 14:18, 19F
→
11/19 14:18, 4年前 , 20F
個月才把體脂肪降2%
11/19 14:18, 20F
推
11/19 15:14, 4年前 , 21F
你有新信件
11/19 15:14, 21F
推
11/19 15:34, 4年前 , 22F
肉妹才是正
11/19 15:34, 22F
推
11/19 15:51, 4年前 , 23F
推9樓妳這是內分泌的問題感覺跟吃什麼做什麼比較沒有關
11/19 15:51, 23F
→
11/19 15:51, 4年前 , 24F
聯
11/19 15:51, 24F
推
11/19 16:17, 4年前 , 25F
臉有點肉比較可愛~
11/19 16:17, 25F
推
11/19 16:28, 4年前 , 26F
其實3個狀態的感覺都不錯,各有千秋
11/19 16:28, 26F
推
11/19 17:18, 4年前 , 27F
現在比較可愛啦！
11/19 17:18, 27F
推
11/19 17:46, 4年前 , 28F
現在好看
11/19 17:46, 28F
推
11/19 18:16, 4年前 , 29F
午餐有點籠統，晚餐是運動前吃嗎？運動後有再吃嗎？
11/19 18:16, 29F
→
11/19 18:16, 4年前 , 30F
我之前也受多囊困擾可以交流一下心得～
11/19 18:16, 30F
推
11/19 19:16, 4年前 , 31F
現在比較好，以前就是骷髏弓箭手預備軍
11/19 19:16, 31F
→
11/19 19:20, 4年前 , 32F
這有胖嗎？！
11/19 19:20, 32F
推
11/19 19:41, 4年前 , 33F
體脂高 多點重訓增加肌肉與基代
11/19 19:41, 33F
推
11/19 19:46, 4年前 , 34F
體脂肪量沒減到 ...
11/19 19:46, 34F
推
11/19 19:53, 4年前 , 35F
菜單是不是少了背部的訓練呢 如果沒有 要記得加入背部
11/19 19:53, 35F
推
11/19 20:01, 4年前 , 36F
現在好看+1
11/19 20:01, 36F
推
11/19 20:12, 4年前 , 37F
覺得吃太少耶...？
11/19 20:12, 37F
推
11/19 20:15, 4年前 , 38F
這個版的審美觀 不會支持妳瘦回去之前的體重
11/19 20:15, 38F
推
11/19 21:38, 4年前 , 39F
現在明顯臉圓，母湯
11/19 21:38, 39F
推
11/19 21:54, 4年前 , 40F
吃的太仙了，吃進去的營養根本不夠補足肌肉的消耗！肌肉練
11/19 21:54, 40F
→
11/19 21:54, 4年前 , 41F
不起來都是徒勞無功。蛋白質要再多
11/19 21:54, 41F
推
11/19 23:58, 4年前 , 42F
每個人有不同的理想體態，人家就是喜歡沒肉鳥仔腳，不
11/19 23:58, 42F
→
11/19 23:58, 4年前 , 43F
必勉強。我建議不要來這個板問，繼續仙女，會有成果的
11/19 23:58, 43F
→
11/19 23:58, 4年前 , 44F
。
11/19 23:58, 44F
推
11/20 00:01, 4年前 , 45F
晚餐變動太大了，等於有時根本沒有蛋白質攝取...
11/20 00:01, 45F
推
11/20 00:05, 4年前 , 46F
我是164CM57公斤，不管怎麼變動基本上每天都一定會吃到3
11/20 00:05, 46F
→
11/20 00:05, 4年前 , 47F
～4顆蛋+300g的雞胸肉或豬大里肌>達到體重*1.5倍克數的
11/20 00:05, 47F
→
11/20 00:06, 4年前 , 48F
蛋白質。 運動只有每天走路5000步+上班7.5小時全得站著
11/20 00:06, 48F
→
11/20 00:06, 4年前 , 49F
，只有飲食調整一個月了到目前體脂肪降了2%
11/20 00:06, 49F
推
11/20 00:08, 4年前 , 50F
覺得以妳的運動量，其實可以吃更多一些！！然後建議吃
11/20 00:08, 50F
→
11/20 00:08, 4年前 , 51F
的東西先固定一點，也不用怕吃飯。
11/20 00:08, 51F
推
11/20 00:49, 4年前 , 52F
研判吃不夠 運動消耗的卡路里多估蠻多
11/20 00:49, 52F
→
11/20 00:50, 4年前 , 53F
先把生病的因素調回來
11/20 00:50, 53F
推
11/20 09:20, 4年前 , 54F
是40磅還40公斤啊
11/20 09:20, 54F
推
11/20 11:04, 4年前 , 55F
我覺得妳現在的身形比較性感好看欸 以前太瘦了
11/20 11:04, 55F
推
11/20 11:06, 4年前 , 56F
我女朋友也是多囊性卵巢 也很難瘦下來 還會長痘痘
11/20 11:06, 56F
推
11/20 11:23, 4年前 , 57F
喜歡以前XD
11/20 11:23, 57F
推
11/20 16:28, 4年前 , 58F
不是很懂前面幾樓的人是在嗆什麼 人家體脂明明就是上
11/20 16:28, 58F
→
11/20 16:28, 4年前 , 59F
升的趨勢 就是變胖啊 變胖問一下減重也要被嘴 還有
11/20 16:28, 59F
→
11/20 16:29, 4年前 , 60F
些人眼睛是瞎了嗎 一直叫人家去運動 不然那些照片是
11/20 16:29, 60F
→
11/20 16:29, 4年前 , 61F
在哪裡拍的...... 最後給原po加油
11/20 16:29, 61F
推
11/21 00:37, 4年前 , 62F
碳水(澱粉)太少
11/21 00:37, 62F
→
11/21 00:37, 4年前 , 63F
下班是從幾點練到八點半
11/21 00:37, 63F
→
11/21 00:38, 4年前 , 64F
假設從六點開始練到八點半含伸展，可能休息時間太長
11/21 00:38, 64F
→
11/21 00:39, 4年前 , 65F
不用怕吃碳水，你可以選擇練腿那天吃多一點澱粉
11/21 00:39, 65F
→
11/21 09:52, 4年前 , 66F
我也是多囊，還是不要太大壓力，本來就很難瘦
11/21 09:52, 66F
→
11/21 09:54, 4年前 , 67F
我也是胖了10公斤，第1年3公斤第2年1公斤第3年2公斤
11/21 09:54, 67F
→
11/21 09:55, 4年前 , 68F
覺得有改善就是有進步了 加油哦
11/21 09:55, 68F
推
11/21 10:57, 4年前 , 69F
我覺得第二張比較好看 （逃）
11/21 10:57, 69F
→
11/21 11:01, 4年前 , 70F
吃太少了 碳水再減量 蛋白質跟油不要怕
11/21 11:01, 70F
推
11/21 11:09, 4年前 , 71F
妳可能比一般人更需要生酮 來降低胰島素阻抗 多囊性就是這
11/21 11:09, 71F
→
11/21 11:09, 4年前 , 72F
相關的症狀
11/21 11:09, 72F
推
11/21 13:08, 4年前 , 73F
懷疑運動強度不夠或有吃其他東西
11/21 13:08, 73F
推
11/24 00:58, 4年前 , 74F
我也覺的吃太少，這樣運動時真的力氣處的來嗎？
11/24 00:58, 74F
→
12/03 10:32, 4年前 , 75F
第三張看起來好憂愁喔
12/03 10:32, 75F
‣ 更多 MengmengDer 的文章
文章代碼(AID): #1Tqs3aGM (FITNESS)