[減肥] 新手運動菜單

看板FITNESS作者 (lyn)時間4年前 (2019/09/13 11:21), 4年前編輯推噓12(12推 0噓 41→)
留言53則, 15人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：158 體重：57.3 BMI：23 體脂率：32.8 三餐內容： 早餐：不一定有吃/(無糖優酪乳/低糖豆漿) ＋(鮪魚蛋吐司不加美乃滋/烤地瓜一拳/饅 頭夾蛋) 午餐：外食一份/湯麵/自助餐/便利商店 晚餐：青菜兩拳+豆腐一拳半+一顆蛋 其他：有時想喝飲料會喝小瓶養樂多或早餐換紅茶/炸物一個月兩次雞排 日常作息時間：少動，12點睡7點起床 生活型態：久坐 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 請註明：有氣喘病史 運動習慣：無 我的問題： 身材越來越走山 想開始減脂也想增加肌肉保護跟維持身體 但從小就不擅運動 看太多資訊已頭昏眼花 幸好吃方面算有些概念(？盡量原型少油糖 (我知道開始運動可能蛋白質跟熱量不夠) 目前無預算去健身房，但在家時間自由 慢慢跑可能200M就喘了… 像這樣的條件… 想請問可不可以幫我建議具體的運動菜單？ 例如今天做什麼明天做什麼這樣的… 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.79.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568344904.A.A7E.html
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09/13 11:26, 4年前 , 1F
可以從徒手運動開始，多試幾個動作，選三個喜歡的能接受
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09/13 11:26, 4年前 , 2F
的開始，再視情況加強度次數，或是改動作難度
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09/13 11:42, 4年前 , 3F
我倒覺得饅頭 吐司 和湯麵拿掉比較有效
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運動的話找那些女生的健身youtuber很多適合新手的
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※ 編輯: ilyny (180.177.79.138 臺灣), 09/13/2019 11:45:20
推
09/13 11:43, 4年前 , 5F
置頂文章有看嗎 然後早午餐可能還要修正，不過當然以
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能做到為主
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09/13 11:48, 4年前 , 7F
吃這樣感覺好餓…
09/13 11:48, 7F
推
09/13 11:50, 4年前 , 8F
有氧方面可以選 游泳 快走 自行車 然後搭配一些徒手
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或啞鈴彈力帶之類的
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09/13 12:29, 4年前 , 10F
沒有什麼動，所以這樣吃不會餓…
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09/13 12:38, 4年前 , 11F
那問一下，運動的時間有差嗎？以及餐前或餐後？
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09/13 12:39, 4年前 , 12F
每天都做最好嗎？
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推
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連動都沒有 就不要在意時間點了 不要不舒服就可以了
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推
09/13 13:50, 4年前 , 14F
不管有沒有運動 你蛋白質一樣要吃夠 還有碳水也稍微估算一
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下
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如果每天花半個小時快走2公里 作的到嗎
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快走應該可以！增加蛋白質跟徒手運動跟快走嗎？整天吃的東
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西要吃多少？
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能跑就跑吧，跑到不行了跑不動了才用快走
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09/13 14:43, 4年前 , 20F
妳可以先爬文…
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09/13 15:02, 4年前 , 21F
爬文真的不是萬能，資訊真的太多且反覆推翻，真的是看到很
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09/13 15:02, 4年前 , 22F
頭痛…從以前少量多餐到現在要斷食一堆神秘的人體機制…今
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09/13 15:03, 4年前 , 23F
天就是看到有人分享說她拼命練跟節制飲食結果卡關，決定去
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09/13 15:03, 4年前 , 24F
上教練課要她隨性吃加上健身房三天一小時，結果肌肉上升體
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09/13 15:03, 4年前 , 25F
脂下降…實在是覺得自己該相信什麼哈哈哈哈哈
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推
09/13 15:06, 4年前 , 26F
因為他有運動啊 這跟反過來怪資訊太多不知道看哪篇
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09/13 15:07, 4年前 , 27F
這論點滿搞笑的 反正你一樣也沒照做 買了參考書就能考滿
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09/13 15:08, 4年前 , 28F
分似的 一沒預算 只有滿滿時間 不就是動起來嗎
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09/13 15:09, 4年前 , 29F
對，還是動吧，問太多不好意思，謝謝
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09/13 15:09, 4年前 , 30F
你先動吧 估計一個月後又會回來問 我都動了 也吃原形食
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物 怎麼沒瘦呢？
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09/13 15:12, 4年前 , 32F
哈哈哈哈哈哈哈哈會喔！這裡不就是因為有各種問題才誕生的
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嗎？
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推
09/13 16:07, 4年前 , 34F
爬文不是萬能 沒爬文萬萬不能
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09/13 16:41, 4年前 , 35F
因為每個人基因不同，對不同食物不同訓練有不同效果，
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09/13 16:42, 4年前 , 36F
所以要自己一項一項嘗試一段時間
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09/13 17:20, 4年前 , 37F
你知道原型食物就不會吃饅頭 吐司 和湯麵了
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推
09/13 19:17, 4年前 , 38F
你看了資訊之後可以提出自己想試試看的做法 再來討
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論 不然這樣跟你抽籤決定做什麼運動沒什麼差別啊
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09/13 19:44, 4年前 , 40F
抄一下批塔葛格～90%原型，燙青菜吃完吃肉微飽再吃飯，餐
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09/13 19:44, 4年前 , 41F
餐八分飽，能這樣過活一開始就不會胖
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推
09/13 22:46, 4年前 , 42F
你的身高、體脂率和我一樣耶QQ 想持續瞭解你的成果 一起
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09/13 22:46, 4年前 , 43F
加油...
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推
09/14 04:24, 4年前 , 44F
每天快走或走跑40-60分鐘，先持續一兩個月試試
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推
09/14 07:18, 4年前 , 45F
"嚴格飲食控制"卻減肥不成,"大吃加上爆運動"卻增肌減脂,差
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09/14 07:19, 4年前 , 46F
別就是在「動」阿。一味節食卻吃太少卻吃錯東西，也沒運動
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09/14 07:20, 4年前 , 47F
當然不會瘦.你可以把吃的東西寫得再清楚一點,品項和重量都
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09/14 07:20, 4年前 , 48F
標出來,例如中午"外食"到底是吃甚麼? 滷肉飯一碗加上燙青
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09/14 07:21, 4年前 , 49F
菜嗎? 要詳細寫出來才行,飲食控制就是要仔細. 吐司應該不
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09/14 07:21, 4年前 , 50F
適當,拿掉吧~~~可以試著做做看,常來這個版問喔!
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09/14 07:22, 4年前 , 51F
爬文不是萬能,但沒爬文萬萬不能,推文一直哈哈哈哈哈,給我
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09/14 07:22, 4年前 , 52F
感覺好像在嘲諷版友,不是很好....
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09/14 08:25, 4年前 , 53F
哈哈哈 不用這麼認真幫他想啊 體脂高的是他不是我
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