[問題] 基代和蛋白質攝入問題

看板FITNESS作者 (WTTSOU)時間4年前 (2019/09/11 17:58), 4年前編輯推噓4(4推 0噓 12→)
留言16則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
各位前輩好 最近在網路上爬文的過程中， 一直看到說一定要吃超過基代， 不然會掉肌肉。 但我有一個疑問 就是這些文章大部分都說吃不到基代會掉肌肉的原因是營養素不足 那假如我每天都有攝入自身體重2.2倍g的蛋白質，但總攝入熱量不足基代，且不會感覺到 特別飢餓，這樣還是會掉肌肉嗎？（每週重訓3～4次） 還是第一次在本版發文，如有敘述不周的地方，還煩請告知，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.223.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568195919.A.2D5.html
推
09/11 18:02, 4年前 , 1F
碳水跟油脂呢？
09/11 18:02, 1F
碳水大約100G上下 油脂不超過30G
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09/11 18:36, 4年前 , 2F
你是要完全不掉肌肉不還不要掉太多肌肉？
09/11 18:36, 2F
希望是不要掉太多的肌肉 以免代謝變太差 這樣完全都不掉我想應該不太可能？
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09/11 18:48, 4年前 , 3F
攝取蛋白質能保護肌肉比較不流失，但不到基代又重訓，這
09/11 18:48, 3F
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09/11 18:48, 4年前 , 4F
樣損失肌肉應該還是不少
09/11 18:48, 4F
推
09/11 19:07, 4年前 , 5F
為什麼不吃超過基代 吃不下可以喝流質食物
09/11 19:07, 5F
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09/11 20:02, 4年前 , 6F
戰過n次了 主張沒差的永遠說不清楚
09/11 20:02, 6F
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09/11 20:05, 4年前 , 7F
事實上就跟TDEE一樣 用算的永遠只是個大概
09/11 20:05, 7F
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09/11 20:06, 4年前 , 8F
就吃他一個月 看肌肉有沒有掉 再調整
09/11 20:06, 8F
推
09/11 20:18, 4年前 , 9F
掉肌肉只是假議題！唬你吃到基礎代謝而已，事實只是負
09/11 20:18, 9F
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09/11 20:18, 4年前 , 10F
重少了而已XD
09/11 20:18, 10F
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09/11 21:18, 4年前 , 11F
我之前都吃仙女餐都不會變瘦 吃多反而變瘦 給你參考
09/11 21:18, 11F
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09/12 03:42, 4年前 , 12F
支持試一個月，每個人基因不同，別人不行你不一定也不行
09/12 03:42, 12F
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09/12 13:30, 4年前 , 13F
就斷食就好了，斷食會讓生長激素增加，變年輕又不掉肌肉
09/12 13:30, 13F
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09/12 13:33, 4年前 , 14F
09/12 13:33, 14F
現在在嘗試16/8斷食 因為沒吃早餐 午餐+晚餐還有乳清加起來還是差基代一點QQ
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09/12 13:52, 4年前 , 15F
就PSMF啊 持續太久就等死吧
09/12 13:52, 15F
我現在一天吃大概是1600大卡左右 我看網路PSMF的實驗是一天吃不到1000大卡 加上剛好足夠的蛋白質 我應該還沒有到PSMF這麼低才對？ ※ 編輯: WTTSOU (220.134.223.6 臺灣), 09/12/2019 14:38:48
推
09/12 22:15, 4年前 , 16F
訓練量不要掉ㄟ
09/12 22:15, 16F
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