[減肥] 瘦很慢求指點

看板FITNESS作者 (YH)時間4年前 (2019/09/11 16:05), 編輯推噓59(63推 4噓 108→)
留言175則, 73人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：164 體重：95 BMI：35.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：45生理期後 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：大概自助餐紙碗多的大燕麥片+牛奶 午餐：自製馬鈴薯泥（大概2.5顆貢丸多）、花椰菜（無油無調味）、雞胸肉（一個手掌 大，無調味無油） 晚餐：蔬菜湯吃到飽（通常有白菜、玉米筍、菇類等） 其他：有空會吃一小把堅果（可免填） 日常作息時間：久站，12點前入睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：久站、餐飲服務業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：每天運動1個多小時，先快走50分鐘（心跳140-150）、再胸肩腿背一天練一種 ，一個小時 一週休1-2天 我的問題： 從培養運動習慣97公斤，到真正飲食控制（目前95）體重一個月只掉了2公斤 飲食方面我也挑選原型食物，運動也有認真做，睡眠品質也好，不知道為什麼體重掉的很 慢 有甲狀腺腫大的問題，醫生說不影響，所以就沒有追蹤 每個禮拜看到鏡子身形沒有什麼變化，體重也沒變化，就覺得好難受 求指點了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.104.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568189119.A.91D.html
→
09/11 16:07, 4年前 , 1F
一個月掉2公斤算不錯了，堅持10個月也可以減20公斤
09/11 16:07, 1F
→
09/11 16:08, 4年前 , 2F
繼續加油，我就是114減到目前88(-26)花了大概一年多
09/11 16:08, 2F
推
09/11 16:08, 4年前 , 3F
認真回！短暫的生酮配合斷食能幫助你現在的身體，尤其
09/11 16:08, 3F
→
09/11 16:09, 4年前 , 4F
甲狀腺。
09/11 16:09, 4F
→
09/11 16:11, 4年前 , 5F
已經很快了 瘦不下來再加入其他方法
09/11 16:11, 5F
推
09/11 16:11, 4年前 , 6F
建議你用拍照自己體態的方式做紀錄，自己照鏡子如果沒對
09/11 16:11, 6F
→
09/11 16:11, 4年前 , 7F
比的話是沒辦法看出來的
09/11 16:11, 7F
推
09/11 16:14, 4年前 , 8F
一個月2公斤很快了，一開始是先練肌肉提高基礎代謝
09/11 16:14, 8F
推
09/11 16:40, 4年前 , 9F
我覺得低碳飲食 在一開始體脂很高的時候瘦很快
09/11 16:40, 9F
→
09/11 16:42, 4年前 , 10F
不要吃宵夜 進食時間控制在8-18
09/11 16:42, 10F
推
09/11 16:44, 4年前 , 11F
我自己的經驗 從7月 體重92
09/11 16:44, 11F
→
09/11 16:45, 4年前 , 12F
到現在9月10號 81
09/11 16:45, 12F
→
09/11 16:46, 4年前 , 13F
大概一個月5kg 不過在蜜月期過後
09/11 16:46, 13F
→
09/11 16:46, 4年前 , 14F
開始有逐漸減緩
09/11 16:46, 14F
推
09/11 16:47, 4年前 , 15F
一個月兩公斤不錯了啦 但是以妳的體重跟年紀的確是慢
09/11 16:47, 15F
→
09/11 16:47, 4年前 , 16F
了點
09/11 16:47, 16F
→
09/11 16:50, 4年前 , 17F
然後我覺得不用怕好油跟調味 無調味水煮餐吃起來太不爽了
09/11 16:50, 17F
推
09/11 16:50, 4年前 , 18F
吃太少
09/11 16:50, 18F
→
09/11 16:51, 4年前 , 19F
然後我覺得蛋白質的量可以增加
09/11 16:51, 19F
→
09/11 17:20, 4年前 , 20F
蛋白質和總熱量都不夠的感覺
09/11 17:20, 20F
推
09/11 17:26, 4年前 , 21F
有瘦就好啊 慢慢來 太急瘦下來會臉醜啊 不要急
09/11 17:26, 21F
推
09/11 17:27, 4年前 , 22F
一個月兩公斤差不多啊你如果都沒遇到停滯期一年他xx的有24
09/11 17:27, 22F
→
09/11 17:27, 4年前 , 23F
公斤耶。 還有 你這個是什麼營養分配 有些不了解 你有在計
09/11 17:27, 23F
→
09/11 17:27, 4年前 , 24F
算除了熱量之外的營養素嗎？很明顯你蛋白質遠遠不足
09/11 17:27, 24F
推
09/11 17:29, 4年前 , 25F
你要擔心 除了體重 請連圍度都紀錄
09/11 17:29, 25F
→
09/11 17:34, 4年前 , 26F
慢慢來不要急呦！我第一個月完全沒瘦，後來才開始慢慢下
09/11 17:34, 26F
→
09/11 17:34, 4年前 , 27F
降的，有問題可以站內我^^
09/11 17:34, 27F
推
09/11 17:42, 4年前 , 28F
然後我不相信你以前就吃這樣然後體重到9x 你要不要拿出以
09/11 17:42, 28F
→
09/11 17:42, 4年前 , 29F
前的飲食習慣去調整比較好 剝奪感跟挫折感會小一點 你這樣
09/11 17:42, 29F
→
09/11 17:42, 4年前 , 30F
不會有剝奪感嗎？ 還有你現在因為一個月沒有你預期的變化
09/11 17:42, 30F
→
09/11 17:42, 4年前 , 31F
就很焦躁 如果第二個月第三個月仍未達到預期目標那你是持
09/11 17:42, 31F
→
09/11 17:43, 4年前 , 32F
續還是放棄呢
09/11 17:43, 32F
→
09/11 17:44, 4年前 , 33F
Jeff影片好好看看想想 加油
09/11 17:44, 33F
→
09/11 17:49, 4年前 , 34F
蛋白質太少了 蔬菜湯我也蠻愛的 不過我是蔬菜湯+雞胸
09/11 17:49, 34F
→
09/11 17:51, 4年前 , 35F
肉 1個月2kg很多啊!!
09/11 17:51, 35F
噓
09/11 18:03, 4年前 , 36F
你也不是一個月就變95,所以你怎麼會覺得一個月瘦2公
09/11 18:03, 36F
→
09/11 18:04, 4年前 , 37F
斤很少？
09/11 18:04, 37F
→
09/11 18:07, 4年前 , 38F
樓上，也許她一天就變95KG阿！所以不用氣氣氣氣氣☺
09/11 18:07, 38F
→
09/11 18:15, 4年前 , 39F
不要忽略脂肪的重要性
09/11 18:15, 39F
還有 96 則推文
→
09/12 17:49, 4年前 , 136F
量以及其餘營養素分配
09/12 17:49, 136F
推
09/12 18:11, 4年前 , 137F
才兩個月，先不急~
09/12 18:11, 137F
推
09/12 18:33, 4年前 , 138F
建議加入臉書減醣好好，吃飽又瘦得正常。加油喔！
09/12 18:33, 138F
→
09/12 19:10, 4年前 , 139F
減糖好好很多極端者
09/12 19:10, 139F
→
09/12 19:35, 4年前 , 140F
前期肌肉不足正常，有重訓加堅持，過85會快一點
09/12 19:35, 140F
推
09/12 20:13, 4年前 , 141F
想知道減醣好好的極端是什麼意思？我也被朋友拉進去了
09/12 20:13, 141F
推
09/12 20:28, 4年前 , 142F
我110到最近98 三個半月 182cm 男 供參
09/12 20:28, 142F
→
09/12 20:29, 4年前 , 143F
早餐香蕉跟牛奶 午餐隨意 晚餐燙雞胸青菜豆腐蛋馬鈴
09/12 20:29, 143F
→
09/12 20:29, 4年前 , 144F
薯 2/3顆左右 重訓半小時飛輪20-25分
09/12 20:29, 144F
→
09/12 20:30, 4年前 , 145F
話說 燕麥很肥 ...
09/12 20:30, 145F
→
09/12 20:40, 4年前 , 146F
回樓上 他們宗旨是降低碳水攝取 搞到後面變成極端無
09/12 20:40, 146F
→
09/12 20:40, 4年前 , 147F
醣 當時是這個樣子 有沒有改善我不知道
09/12 20:40, 147F
推
09/12 20:42, 4年前 , 148F
減醣好好太極端了，不久就退出 不想看了
09/12 20:42, 148F
→
09/12 20:43, 4年前 , 149F
還是一樣，不吃澱粉到極致，吐嘈不完
09/12 20:43, 149F
→
09/12 20:49, 4年前 , 150F
讓印象最深的是有人內文就說他每日都有計算營養素 因
09/12 20:49, 150F
→
09/12 20:49, 4年前 , 151F
為必要所以早餐裡有根地瓜 留言砲轟說地瓜高碳水不
09/12 20:49, 151F
→
09/12 20:49, 4年前 , 152F
能吃
09/12 20:49, 152F
推
09/12 22:09, 4年前 , 153F
減糖好好的人根本不知道什麼是營養素 只是視澱粉類為妖魔
09/12 22:09, 153F
推
09/12 22:11, 4年前 , 154F
回V大 現在還是一樣極端
09/12 22:11, 154F
推
09/12 22:21, 4年前 , 155F
一年就減20公斤了 不用擔心
09/12 22:21, 155F
推
09/12 22:21, 4年前 , 156F
原來如此！
09/12 22:21, 156F
→
09/12 22:28, 4年前 , 157F
減醣社團成員很雜，似是而非的資訊很多，要注意
09/12 22:28, 157F
推
09/12 23:32, 4年前 , 158F
我10個月瘦20公斤,使用間歇性斷食以及重訓達成的
09/12 23:32, 158F
推
09/13 05:11, 4年前 , 159F
減醣好好我也加入過，裡面對於碳水妖魔化太嚴重，
09/13 05:11, 159F
→
09/13 05:11, 4年前 , 160F
導致另外一個減脂餐輕鬆做也跟著影響到XD
09/13 05:11, 160F
推
09/13 10:15, 4年前 , 161F
保持好飲食跟運動習慣比較重要，減肥看體脂肪最準吧，
09/13 10:15, 161F
→
09/13 10:15, 4年前 , 162F
一個以前也9x的路過~
09/13 10:15, 162F
推
09/13 11:51, 4年前 , 163F
推文分享的影片好受用!!!!
09/13 11:51, 163F
推
09/13 22:28, 4年前 , 164F
運動維持至少半年再來看成果吧…
09/13 22:28, 164F
推
09/14 02:21, 4年前 , 165F
第一個可能是長肌肉 第二個是你偷吃別的東西沒寫
09/14 02:21, 165F
推
09/14 02:45, 4年前 , 166F
45%...哇 這先少吃一餐吧
09/14 02:45, 166F
推
09/17 10:24, 4年前 , 167F
沉重人生的醫生都叫超重病人先改成一天兩餐再說 或許可
09/17 10:24, 167F
→
09/17 10:25, 4年前 , 168F
試18/6法 進食期間不要吃仙女餐了吃的營養點 並拉長空腹
09/17 10:25, 168F
推
09/18 00:09, 4年前 , 169F
我怎麼看那麼多集沈重人生沒有聽到兩餐 都是1200（或以下
09/18 00:09, 169F
→
09/18 00:09, 4年前 , 170F
）的高蛋白低碳水飲食？
09/18 00:09, 170F
推
09/18 00:54, 4年前 , 171F
我也是服務業久站的 一年靠飲食調配減掉15公斤 記得吃
09/18 00:54, 171F
→
09/18 00:54, 4年前 , 172F
的營養均衡一點 熱量控制好 不要讓自己餓到才是健康的方
09/18 00:54, 172F
→
09/18 00:54, 4年前 , 173F
式
09/18 00:54, 173F
推
09/25 22:20, 4年前 , 174F
三大營養素,你油脂完全沒吃不行吧
09/25 22:20, 174F
→
09/25 22:21, 4年前 , 175F
熱量不到基代會讓你代謝越來越差,紀錄自己該吃的熱量
09/25 22:21, 175F
‣ 更多 wanchieh0813 的文章
文章代碼(AID): #1TUAg_aT (FITNESS)