[減肥] 復胖後的減脂計畫請益

看板FITNESS作者 (神奇海蟑螂)時間4年前 (2019/09/11 14:05), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 7→)
留言18則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：156.0 體重：54.4 BMI：22.4 體脂率：24.9（生理期不正常中） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：（牛奶/豆漿）燕麥290ml+茶葉蛋一顆+水果（通常是芭樂）+幾顆堅果 午餐：冰烤地瓜+生菜+茶葉蛋兩顆+無糖優格（都是在全家買的） 晚餐：燙青菜+滷雞腿（不吃澱粉）運動完後會喝一小杯牛奶 其他：基礎代謝是1252 日常作息時間：10～11點睡覺、6點起床 生活型態：學生，現在開學了每天大概都走15000步以上，每天喝水3000cc，大概除了上 課時間以外都在站著（可站就不坐） 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一星期跑步4～5天、每次大概30～40分鐘左右 另外大概一週有3天會重訓 每天做肌力或是核心運動，早上固定散步個2公里 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題： 第一次在本板發文，若有任何不妥請見諒。 我最胖時期56，大概3月時體重來到巔峰48，體脂18，肌肉重和現在一樣（22kg）但後來 腳受傷 有一整個月不良於行，再次量體重時，就復胖成現在這個數值了。儘管暑假幾乎每天運動 （有氧重訓皆有）也都有注意飲食，過了個暑假後仍是如此。 我的問題是：我平時有在注意飲食（不吃甜、炸、點心）有多喝水多運動，但體重/體脂 仍是降不下來，雖說外型與48公斤時並沒有差太多，但想找出數值無法降下的原因，故想 向各位板友請益。 還是是我太急了呢？ （有在想是不是因為飲食的關係，但我之前也都是這麼吃，甚至除了甜食炸物沒在忌口， 也沒有變胖） 在想是不是該將冰烤地瓜換掉，雖說冰烤地瓜真的好好吃，但有時候一袋會有3～4個小地 瓜，怕這樣吃澱粉類會不會攝取太多...... 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.100.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568181936.A.37B.html ※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:06:24 ※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:09:02
推
09/11 14:13, 4年前 , 1F
建議把飲食的內容和量 po 出來比較好分析
09/11 14:13, 1F
※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:16:12
→
09/11 14:17, 4年前 , 2F
有po了～
09/11 14:17, 2F
推
09/11 14:36, 4年前 , 3F
你攝取的熱量大概只比基代高一點，考慮到你有跑步和重訓
09/11 14:36, 3F
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09/11 14:36, 4年前 , 4F
，吃太少可能是原因
09/11 14:36, 4F
推
09/11 14:46, 4年前 , 5F
生理期不正常～建議先看醫生檢查一下吧
09/11 14:46, 5F
之前有去看過醫生了，說是多囊但影響不大 生理期問題已有一年了，但巧的是唯一正常的時候是腳廢掉的時候。所以在想是不是生理 期不順和營養或運動有關聯 ※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:52:59
推
09/11 15:01, 4年前 , 6F
米飯是月事的材料之一，不要過度追求瘦，有人 體脂26，跟
09/11 15:01, 6F
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09/11 15:01, 4年前 , 7F
風低醣，體脂25，月事就停了，每個人不同！！！！！！！
09/11 15:01, 7F
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09/11 15:01, 4年前 , 8F
請依月事正常來緩慢瘦身，女性的荷爾蒙很重要！！！！
09/11 15:01, 8F
好qqq
推
09/11 17:10, 4年前 , 9F
覺得慢就間歇性斷食 而且學生的話早餐不吃很簡單 隨便
09/11 17:10, 9F
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09/11 17:11, 4年前 , 10F
都睡到中午
09/11 17:11, 10F
我都6點自然醒......
推
09/11 17:11, 4年前 , 11F
==
09/11 17:11, 11F
力米兔安安 ※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 17:56:45
推
09/11 20:30, 4年前 , 12F
加油 我也卡24qq
09/11 20:30, 12F
推
09/11 21:17, 4年前 , 13F
女生 體脂24很正常吧，看體態比較準
09/11 21:17, 13F
推
09/12 13:36, 4年前 , 14F
覺得好像是吃太少，身體默默幫妳儲存過冬養料造成。
09/12 13:36, 14F
推
09/12 22:55, 4年前 , 15F
請問燕麥的單位為什麼是ml?你是喝燕麥飲嗎？
09/12 22:55, 15F
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09/12 22:57, 4年前 , 16F
我也覺得你吃的有點少，既然你大部分都在超商買，要
09/12 22:57, 16F
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09/12 22:57, 4年前 , 17F
不要算一下三大營養素一天各是多少？總熱量是多少
09/12 22:57, 17F
推
09/15 15:47, 4年前 , 18F
09/15 15:47, 18F
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