[問題] 爬山要訓練哪部份肌肉

看板FITNESS作者 (Vi)時間4年前 (2019/09/11 11:54), 4年前編輯推噓28(28推 0噓 40→)
留言68則, 31人參與, 4年前最新討論串1/1
我平常都是純跑步 假日去爬郊山 大概1~3小時的路線 爬文得知跑步訓練的部位跟爬山不一樣 爬山需要肌力跟肺活量 但是看館長爬山又很吃力 我的目標是百岳入門 跟商業團不用揹太重 想問平日想訓練登山體能 要用什麼方式比較好啊? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.47.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568174067.A.F22.html ※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 09/11/2019 11:54:57
推
09/11 11:58, 4年前 , 1F
館長抽煙而且根本沒做有氧 肺活量很差正常吧
09/11 11:58, 1F
推
09/11 12:02, 4年前 , 2F
多爬就可了
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09/11 12:04, 4年前 , 3F
我是弱弱爬過幾座百岳 認真說有運動習慣能跑半小時跟商業
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09/11 12:04, 4年前 , 4F
團基本上沒問題
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推
09/11 12:06, 4年前 , 5F
台灣百岳都在三千公尺以上，先練肺活量，戴口罩練跑~~
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推
09/11 12:27, 4年前 , 6F
不用啦,純跑步就夠了,根據我的經驗 只要能6.5小時跑完
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09/11 12:28, 4年前 , 7F
全馬,就算跑平地 爬山也沒問題,最近才走完環山部落-志
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09/11 12:29, 4年前 , 8F
佳陽大山,雪山,武陵農場一日單攻而已 平時純跑步也沒啥
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09/11 12:29, 4年前 , 9F
啥特別練,如果你可以全馬sub 3,那雪山來回應該4.X小時
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09/11 12:29, 4年前 , 10F
沒問題..
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推
09/11 12:32, 4年前 , 11F
說錯 全馬sub3, 雪東攻頂4小時內沒問題..XD
09/11 12:32, 11F
推
09/11 12:51, 4年前 , 12F
假日郊山負重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C級
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百岳都行
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推
09/11 12:57, 4年前 , 14F
像樓上說的，負重爬郊山 可以故意拖到5、6小時，可以
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知道你之後爬簡單百岳的狀況
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09/11 12:58, 4年前 , 16F
感謝各位前輩 跑步跟爬山沒衝突真的太好了
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09/11 12:58, 4年前 , 17F
平常跑長跑就夠了，不過以前有遇到跑全馬的高山症發
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09/11 12:59, 4年前 , 18F
作就撤退了
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推
09/11 13:29, 4年前 , 19F
踩飛輪練大腿前側有幫助
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推
09/11 14:20, 4年前 , 20F
全都要練，最主要應該是協調跟耐力
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背重 差不多全身都吃了，登山杖、拉繩可能到時要手腳並
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09/11 14:23, 4年前 , 22F
用 想練就每天N95尬10-20公斤的後背包就行了
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09/11 14:24, 4年前 , 23F
是不會要求你學古人搬磚塊背石頭挑水的
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09/11 14:27, 4年前 , 24F
少林36房@@
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09/11 14:38, 4年前 , 25F
之前上班有人要爬山 背包口罩和靴子賀裝實彈訓練的
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09/11 14:39, 4年前 , 26F
背包放水放罐頭
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推
09/11 15:48, 4年前 , 27F
可以先去合歡山 看有沒有高山症 沒有的話有運動習慣
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09/11 15:49, 4年前 , 28F
其實要達成你的目標不難
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09/11 16:19, 4年前 , 29F
HIIT對肺活量和肌耐力幫助很大
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推
09/11 17:35, 4年前 , 30F
題外話~建議在郊山多負重練習使用登山杖 休息步也很有
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09/11 17:35, 4年前 , 31F
幫助的
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09/11 18:43, 4年前 , 32F
核心
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09/11 19:27, 4年前 , 33F
大腿、屁股、小腿
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09/11 19:58, 4年前 , 34F
隔壁肌沙板之前有討論，用『爬大山』、『登山』
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09/11 19:59, 4年前 , 35F
當關鍵字去搜尋、爬文看看吧
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09/11 20:18, 4年前 , 36F
有氧就好了
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重點是高山症
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09/11 20:19, 4年前 , 38F
我是才輕鬆重訓幾個月就去玉山
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09/11 20:20, 4年前 , 39F
我是長期跑步 飛輪 今年玉山
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重訓約三個月
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09/11 20:21, 4年前 , 41F
山友之前有先去抹茶山模擬
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09/11 22:29, 4年前 , 42F
沒事就爬幾層樓梯有用喔
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推
09/12 12:37, 4年前 , 43F
我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前揹重
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09/12 12:37, 4年前 , 44F
裝快速上武陵四秀，還有輕裝跑玉山，最後瓶頸都在小腿
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09/12 12:38, 4年前 , 45F
到最後都小抽
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09/12 15:29, 4年前 , 46F
先好好爬資料學一下上下山的走路姿勢比較重要...
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09/12 15:31, 4年前 , 47F
再強狀的肌肉也經不太起錯誤的姿勢..
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推
09/12 17:00, 4年前 , 48F
玉山根本就沒什麼難度 或是說其實百岳大部分難度都挺低
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推
09/12 17:37, 4年前 , 49F
我都背這女友，反走手扶梯，半個小時，腳超酸的
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09/12 22:26, 4年前 , 50F
百岳大部分難度低 lol 好猛的留言
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09/13 00:56, 4年前 , 51F
騎飛輪有幫助
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09/13 13:32, 4年前 , 52F
看來樓上i大已完百！？不然別誤導大家吧
09/13 13:32, 52F
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09/14 00:44, 4年前 , 53F
肌力訓練:深蹲,提踵,拉單槓,俯地挺身,主要練胸大肌,背肌,
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09/14 00:45, 4年前 , 54F
有氧:跑步,騎單車。上大山前,練習在中級山,大台北主要在
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09/14 00:45, 4年前 , 55F
三峽這路線走,參加北岳等各山社的B行程,練習困難地形的腳
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09/14 00:46, 4年前 , 56F
感跟身體協調性,下坡蠻需要練習技巧的
09/14 00:46, 56F
推
09/14 00:51, 4年前 , 57F
百岳大概好走的都完成了,縱走走過一些,平常就是鍛鍊基本
09/14 00:51, 57F
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09/14 00:52, 4年前 , 58F
體能跟肌力,在看可請假時間安排,要練的很勤勞,因為縱走
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09/14 00:52, 4年前 , 59F
都是自己背,全自理
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推
09/15 15:22, 4年前 , 60F
之前要去日本爬山，也有問過萵苣教練，他說其實練心肺
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09/15 15:22, 4年前 , 61F
和多爬山比較實在
09/15 15:22, 61F
推
09/16 11:53, 4年前 , 62F
你就去爬小山，一次給他爬滿8小時
09/16 11:53, 62F
推
09/22 19:31, 4年前 , 63F
我有在爬百岳 都深蹲 有練肌力有差
09/22 19:31, 63F
推
09/22 23:59, 4年前 , 64F
有氧跟深蹲 但是要練自由重量增加協調性 不要練機械
09/22 23:59, 64F
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09/22 23:59, 4年前 , 65F
式
09/22 23:59, 65F
推
09/23 22:32, 4年前 , 66F
常爬郊山真的很有幫助，本肥宅116KG的時候嘉明湖也無
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09/23 22:32, 4年前 , 67F
事完登
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09/29 13:46, 4年前 , 68F
你想說的重點484館長
09/29 13:46, 68F
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