[心得] 慢跑兩個月減重心得

看板FITNESS作者 (兵長)時間4年前 (2019/09/10 12:22), 4年前編輯推噓20(21推 1噓 18→)
留言40則, 26人參與, 4年前最新討論串1/1
兩個月前我185cm, 85kg， 開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑， 之前也已經五年左右幾乎沒運動。 從七月中開始， 每天晚上九點床上躺平， 早上五點起床， 大概5：20開始跑40分鐘， 一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里， 一個月後可以跑5km多， 飲食並沒有改變， 一個月後體重少了一公斤。 接下來朋友建議我把跑步時間拉長， 他說前30分鐘是燃燒肝醣， 吃一吃就又補回來了， 後面的時間才有燃脂的效果， 所以改成每天一小時， 大概跑6-8公里， 然後又過了三周，瘦了3公斤。 體重是81kg，少了四公斤， 回到標準體重， 體脂從20%變成17％， 肌肉量增加一公斤。 不過最近一週多體重沒有什麼改變， 應該是到了撞牆期， 但養成習慣後， 每天跑步的感覺真的很不錯， 每天撥出一小時的時間給自己放空沉思， 而且是為了健康，合理拋妻棄子XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.68.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568089369.A.67D.html ※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 12:38:47
推
09/10 12:40, 4年前 , 1F
飲食呢?
09/10 12:40, 1F
飲食沒有特別控制欸， 唯一改變的就只有從沒運動變成有運動， 飲食還是都亂吃， 但也沒有因為運動而吃比較多就是了 ※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 12:53:11
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09/10 13:02, 4年前 , 2F
跑完會有清爽感
09/10 13:02, 2F
推
09/10 13:19, 4年前 , 3F
別聽你朋友的 先縮短跑步時間和降低跑量 開始對腿部加強重
09/10 13:19, 3F
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09/10 13:21, 4年前 , 4F
訓再拉高跑速才對 才剛開始兩個月一昧加大訓練量只會受傷
09/10 13:21, 4F
他也沒有一直要我加大訓練量啦， 他說就是從40分改成一小時， 也不要跑太久，容易受傷。
推
09/10 13:28, 4年前 , 5F
從飲食開始改變吧
09/10 13:28, 5F
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09/10 13:29, 4年前 , 6F
吃多吃少一回事，主要是吃得乾淨嗎？
09/10 13:29, 6F
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09/10 13:57, 4年前 , 7F
飲食更重要 先從簡單的開始 飲水量提高 一天至少喝滿2千 然
09/10 13:57, 7F
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09/10 13:57, 4年前 , 8F
後不吃加工食品和降低澱粉攝取量 效果會超乎你想像
09/10 13:57, 8F
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09/10 13:58, 4年前 , 9F
飲食不改，你不跑那不就胖回來了?
09/10 13:58, 9F
因為真的是愛吃， 另外跑步其實主要是要練體能， 兩個月下來體能有明顯改善。 減重只是意外的附加效果， 真的是不運動就很有胖回來的可能， 只好繼續跑下去了QQ ※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 14:32:54
推
09/10 15:03, 4年前 , 10F
愛吃一樣可以吃 稍微修正自己飲食方式 不用100%正確
09/10 15:03, 10F
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09/10 15:04, 4年前 , 11F
有60-80%良好飲食習慣 加上運動也不錯了 試試看
09/10 15:04, 11F
推
09/10 15:51, 4年前 , 12F
萬事起頭難，有開始就予以鼓勵
09/10 15:51, 12F
推
09/10 16:06, 4年前 , 13F
慢跑爆汗完很爽，比重訓還爽
09/10 16:06, 13F
推
09/10 16:27, 4年前 , 14F
找到喜歡的運動 可以持續真的才是最重要的啊！
09/10 16:27, 14F
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09/10 17:02, 4年前 , 15F
想再往下減就要控制吃 不然維持現狀也不差啦
09/10 17:02, 15F
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09/10 17:02, 4年前 , 16F
185/81 還算標準
09/10 17:02, 16F
推
09/10 19:52, 4年前 , 17F
推一個，跑完步真的會很開心~
09/10 19:52, 17F
推
09/10 21:28, 4年前 , 18F
我原本只有慢跑 現在是還有在萵苣重訓 提高基代會更有
09/10 21:28, 18F
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09/10 21:28, 4年前 , 19F
效率
09/10 21:28, 19F
推
09/10 23:38, 4年前 , 20F
假如你沒想練成巨巨的話 體脂20%就已經是標準值了
09/10 23:38, 20F
推
09/11 00:58, 4年前 , 21F
覺得還是要做重訓耶 聽說跑步會越跑效果越差 身體適應後
09/11 00:58, 21F
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09/11 00:58, 4年前 , 22F
需要的耗能就會降低
09/11 00:58, 22F
推
09/11 10:44, 4年前 , 23F
水2000太少 至少5000
09/11 10:44, 23F
推
09/11 10:52, 4年前 , 24F
拉長時間跑步會有效過的，但我是建議速度可以放慢以達成
09/11 10:52, 24F
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09/11 10:53, 4年前 , 25F
能加長時間(維持一小時)(甚至將來可以延伸到一個半小時
09/11 10:53, 25F
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09/11 10:54, 4年前 , 26F
慢慢跑，心率可以維持在比較能燃燒脂肪的低心率狀態
09/11 10:54, 26F
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09/11 10:54, 4年前 , 27F
跑快跟跑太遠，的確是很容易受傷的唷! 所以不如慢慢跑
09/11 10:54, 27F
推
09/11 12:58, 4年前 , 28F
必須老實說想維持身材就是重訓 跑步是有限的
09/11 12:58, 28F
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09/11 12:59, 4年前 , 29F
j外國老人都知道減肥不能只靠有氧 所以想維持身材
09/11 12:59, 29F
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09/11 12:59, 4年前 , 30F
就乖乖重訓吧 不去健身防買個臥推椅啞鈴就夠練全身了
09/11 12:59, 30F
噓
09/11 23:19, 4年前 , 31F
你跑步可以跑到肌肉量多一公斤 那87%是量的數據誤差值
09/11 23:19, 31F
推
09/12 08:25, 4年前 , 32F
推文一堆不知所云的建議，能找到適合自己的運動真的
09/12 08:25, 32F
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09/12 08:25, 4年前 , 33F
不錯唷，感謝分享
09/12 08:25, 33F
推
09/12 20:10, 4年前 , 34F
看起來你運動主要目的是健康，那現在這樣就很ok了
09/12 20:10, 34F
推
09/13 13:44, 4年前 , 35F
減醣+每天跑步40分 快兩個月瘦7kg了
09/13 13:44, 35F
推
09/14 21:13, 4年前 , 36F
同是中年推，吃比較重要，參考我貼的心得
09/14 21:13, 36F
推
09/15 13:25, 4年前 , 37F
讚，也要來努力了
09/15 13:25, 37F
推
09/15 14:09, 4年前 , 38F
超級新手只有氧也是有可能增加肌肉啦...但1kg太多了
09/15 14:09, 38F
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09/15 14:10, 4年前 , 39F
你再不拉高阻力訓練...小心肌肉開始往下掉
09/15 14:10, 39F
推
09/15 23:27, 4年前 , 40F
也是跑者系 你目前強度身體已經適應了 減肥速度慢了
09/15 23:27, 40F
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