Re: [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單

看板FITNESS作者knifechen (光著腳丫的孩子)時間4年前 (2019/09/09 10:45)推噓6(6推 0噓 4→)

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※ 引述《sawaman (楊雨)》之銘言： : 小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯 : 原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了 : 因為小弟家完全不開伙是全外食 : 所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多 : 想把熱量控制在1800-2400左右 : 一週會有一天作弊日可超過 : 目前是想改為 : 早餐： : 雙層牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋黑咖啡=400卡 : 中餐： : 蒸地瓜三條=400卡 : 晚餐： : 燕麥150克泡奶粉=800卡 : 餓的話就吃自己做的生菜沙拉 : 然後每週會有3-4天去健身房，有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質，平 : 常不喝或偶爾當飲料喝一點 : 這樣會有問題嗎？ : 我總覺得哪邊怪怪的囧好像少了什麼 : 看到身高體重有點像也來經驗分享一下現身高體重183/86 基代測出來也差不多1900上下一年前大概10X吧，從去年年中開始運動到年底年底時大約90，結果在今年初第二天出車禍.雙手骨折..休養到5月底才又開始運動休養期間體重沒變胖，但看得出來體態變肥很多... 前面5月~6月算復健期(?)都還是隨便吃，除了晚餐吃比較少或不吃到7月開始覺得身體養比較好了就開始記錄自己每天的飲食目前每天早上一塊雞胸肉100~150g+一匙ON金牌乳清+御飯糰中午 711的便當(澱粉少吃或挑較少的)or自助餐挑不油的青菜並小碗糙米飯(100~140g) 晚上運動運動後一匙乳清+生菜沙拉or烤雞胸肉150g 用MFP記錄大概是每天大概吃1900不太會感覺到餓營養素記錄大概蛋白質150g 澱粉150g 偶爾多一點少一點我是不太在意= = 當然飲食會隨著身體狀況跟吃膩做調整... 有時吃膩了還是要放縱一下換口味或換調理方式重點在於注意營養素，然後總熱量不超出另外運動只做重訓是兩練一休循環胸+背 1.5hr 一天手臂+腿 1.5hr 一天大概從7月~9月就從90kg現在86kg吧體組成現在測都不太準，身體內還兩塊鋼板只能測比較之前升高或降低xD 所以最近有在考慮測DXA 我也是小小新手，歡迎有經驗的人分享~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.23.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567997149.A.A56.html ※ 編輯: knifechen (111.254.23.74 臺灣), 09/09/2019 10:47:20

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sawaman

09/09 15:29, 4年前 , 1^F

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halulu

09/09 15:59, 4年前 , 2^F

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halulu

09/09 15:59, 4年前 , 3^F

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