[減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單

看板FITNESS作者 (楊雨)時間4年前 (2019/09/09 08:41), 編輯推噓10(11推 1噓 29→)
留言41則, 18人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯 原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了 因為小弟家完全不開伙是全外食 所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多 想把熱量控制在1800-2400左右 一週會有一天作弊日可超過 目前是想改為 早餐： 雙層牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋黑咖啡=400卡 中餐： 蒸地瓜三條=400卡 晚餐： 燕麥150克泡奶粉=800卡 餓的話就吃自己做的生菜沙拉 然後每週會有3-4天去健身房，有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質，平 常不喝或偶爾當飲料喝一點 這樣會有問題嗎？ 我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼 -- 我老婆 吉茵珂絲 http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.162.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567989718.A.DE3.html
推
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四匙 腎會不會爆炸啊
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如果腎臟沒問題 是沒關係的
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沒運動這樣吃 蛋白似乎不足
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09/09 09:26, 4年前 , 4F
一個容易爆吃的節奏！這菜單吃兩週意志力絕對是屌炸天
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09/09 09:26, 4年前 , 5F
我偶爾吃一次地瓜就不停噗噗噗 你能吃三條真厲害
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09/09 09:28, 4年前 , 6F
可是肌肉版都是吃體重兩倍..我是吃體重的量而已QQ
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09/09 09:29, 4年前 , 7F
每天都要吃蛋白
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之前肚子餓一不小心都會爆吃，超支到7條過 囧
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蛋白質沒運動我想說早上的牛肉捲餅應該堪用說
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平常每天喝乳清的話好貴QQ
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還有蛋白質能吸收的量有限
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你一次喝100g
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也吸收不了
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人一餐能吸收就25-35的純蛋白質
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早餐的牛肉 頂多也才20
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你這菜單不大能打 可持續性不大好 怕是做不久
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不開火是連開水都沒燒嗎 有燒開水的話你其實可以做早
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餐 燕麥也可以泡了 水波蛋也能做了 加一杯牛奶一條香
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09/09 09:36, 4年前 , 19F
蕉就是很讚的早餐了
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自助餐或便當我覺得可以吃 菜色要挑 限制飯量就好
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09/09 09:37, 4年前 , 21F
不然你這菜單 一整個不均衡
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09/09 09:37, 4年前 , 22F
BTW 能吃七條地瓜真的好強 XDDD
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09/09 09:52, 4年前 , 23F
澱粉的耐餓很差啊
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09/09 09:53, 4年前 , 24F
這樣子，好吧再研究QQ
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09/09 09:54, 4年前 , 25F
要不增肌 要不減脂
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09/09 09:54, 4年前 , 26F
只有很少數情況能夠一邊減脂又一遍增肌ㄅ
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噓
09/09 10:08, 4年前 , 27F
不要再有一餐只能吸收25~35的蛋白質的觀念了好不好...
09/09 10:08, 27F
推
09/09 10:14, 4年前 , 28F
一餐吸收25-35蛋白質是錯的0.0
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09/09 10:34, 4年前 , 29F
你澱粉攝取超高，不如把部分澱粉換成蔬菜水果攝取營養，
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09/09 10:34, 4年前 , 30F
而且纖維也挺耐餓
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09/09 10:34, 4年前 , 31F
乳清真的不必這麼喝，蛋白值你先吃到身90g 體重一倍就好
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09/09 10:34, 4年前 , 32F
了，省下來的熱量還能讓你吃得正常點。
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推
09/09 11:23, 4年前 , 33F
推文真是蛋白質錯誤觀念大集合 乳清會傷腎也是說的
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09/09 11:23, 4年前 , 34F
錯的*
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09/09 11:40, 4年前 , 35F
www.youtube.com/results?search_query=外食族減肥
09/09 11:40, 35F
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09/09 11:40, 4年前 , 36F
隨便挑幾個看看吧 無法理解為何中午要吃一堆地瓜
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09/09 11:42, 4年前 , 37F
只吃這樣感覺好餓..
09/09 11:42, 37F
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09/09 15:55, 4年前 , 38F
2樓沒說錯啊 乳清不會傷腎 但腎有問題攝取乳清要謹慎
09/09 15:55, 38F
推
09/09 22:37, 4年前 , 39F
中午補個不甜的水果吧 澱粉太多了
09/09 22:37, 39F
推
09/10 03:17, 4年前 , 40F
晚餐換一下啦
09/10 03:17, 40F
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09/12 20:28, 4年前 , 41F
蛋白質要算瘦體重=體重*(1-體脂率)
09/12 20:28, 41F
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