[心得] 多囊半年減脂心得

看板FITNESS作者 (小乖)時間4年前 (2019/09/08 16:52), 4年前編輯推噓52(56推 4噓 28→)
留言88則, 54人參與, 4年前最新討論串1/1
嗨~大家好 我確診多囊已經有3年了 從初經從來沒有準過的我一直沒有太注意 直到三年前我突然在短短時間內胖了10幾公斤 我一直都有運動的習慣 只是以前一直都只有有氧 心跳率達到150以上 頻率約是一個禮拜五天 一次一個小時 （順帶一提我以前是過瘦而且吃不胖的體質） 我最胖的時候沒有量體重 直到有瘦一點後體重是168公分/64公斤 這三年我試了很多減肥法 一開始是利用斷食的方式 搭配有氧以及有一搭沒一搭的重訓 但不得不說那個時候的減肥方法是非常錯誤的示範 有多囊的人就會知道 要減肥真的很難很難 以往只要少吃個幾餐 多運動 通常就能維持 但得了多囊後 我有辦法瘦六公斤是因為我一天只吃一餐 幾乎都只有1000初大卡 還瘋狂有氧 頻率是幾乎每天 一次一個小時 心跳160以上 瘦了約6-7公斤 到了58.59公斤左右 後來進入了滿嚴重的停滯期 身體也變得很差 而且非常容易復胖 後來開始踏入重訓+乾淨飲食後才慢慢的瘦下來 我一開始因為不熟悉器材 買了12堂的課 遇到的WG教練是我在健身房裡面觀察很久的教練 他完全沒有推銷 課全程都是他自己上 而且也很好約 不會一直亂改時間 這是我一開始的inbody http://i.imgur.com/y7EQyuG.jpg
接著 這是我前陣子的inbody http://i.imgur.com/LLmOqII.jpg
雖然體重並沒有降很多 但體脂降了8% 肌肉也增加了1.5公斤 我這半年來真的很努力 每天努力煮飯努力運動 中間的過程看著爆肥的自己非常難過 所以才想打這篇文來鼓勵跟我一樣多囊的人 或許我們真的比較難瘦 但絕對不是瘦不下來的 而且！！！ 原本因為得了多囊一年都不來的月經 從兩個月前開始固定每個月來 真的讓人非常感動 以下分享一下我的飲食和訓練菜單 我通常斷食到下午1點吃一顆茶葉蛋+地瓜 晚上自己煮 講到飲食順帶一提 我一天只吃這樣看起來是有點少 但我的晚餐通常份量都很大 主要是因為我自從得了多囊 食量變很大 很容易餓 這樣聚集在一餐吃飽並且吃到熱量足夠不餓狀況下會讓我其他時候比較不會餓 再來多囊其實就是胰島素分泌過多（意思就是相對很容易血糖變低容易餓或嘴饞）造成的 斷食其實有助於胰島素平穩 所在飲食建議多囊的人要自己去抓自己怎麼吃才會變瘦 像我如果三餐正常吃不管怎麼運動都瘦不下來... 目前的熱量攝取是讓我最不餓 可以持之以恆的瘦下去的方式 接著去去重訓1小時（一天下肢一天上肢）+有氧40分（心跳150以上） 頻率約是一個禮拜5-7天 以下是我的便當內容 茄汁炒白花椰飯 和煎雞腿排 （不加油） 因為我很愛吃飯 所以我會用花椰米去代替白飯 先煎雞腿排 把油逼出來再炒飯 就不用額外加油 http://i.imgur.com/jxvzfS8.jpg
豆漿燉飯 和唐辛子煎雞胸 http://i.imgur.com/6h2dl8M.jpg
偶爾也會做一些甜點 例如雪花糕 （因為只有自己吃 賣象很差..XD） http://i.imgur.com/QKUqcVy.jpg
最後就是不免俗的身材比對照 順帶一提 以下的照片都是59公斤左右的照片 60幾公斤的時候完全沒有拍過照也討厭照鏡子 傷眼勿進 http://i.imgur.com/opNAlGl.jpg
http://i.imgur.com/iLX37kb.jpg
現在的照片 54kg左右 http://i.imgur.com/uGTxU1x.jpg
http://i.imgur.com/rwauiG0.jpg
最後祝大家都能減肥成功 有問題或者我有說錯的地方也可以推文提醒我哦~ 謝謝大家看完 ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.102.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567932774.A.D6B.html ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 16:56:19
推
09/08 16:56, 4年前 , 1F
這篇沒爆我直播
09/08 16:56, 1F
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 16:57:34
推
09/08 17:04, 4年前 , 2F
卡直播
09/08 17:04, 2F
推
09/08 17:12, 4年前 , 3F
超強！
09/08 17:12, 3F
推
09/08 17:16, 4年前 , 4F
很厲害~
09/08 17:16, 4F
噓
09/08 17:33, 4年前 , 5F
補噓卡直播！
09/08 17:33, 5F
推
09/08 17:52, 4年前 , 6F
覺得多囊面對體重起伏的心理壓力很大，恭喜你，你超
09/08 17:52, 6F
推
09/08 17:52, 4年前 , 7F
加油
09/08 17:52, 7F
→
09/08 17:52, 4年前 , 8F
棒也超美的
09/08 17:52, 8F
推
09/08 17:55, 4年前 , 9F
168公分64公斤為什麼代表胖?覺得還好啊
09/08 17:55, 9F
回m大 每個人覺得自己美的標準都不一樣呀~ 我從以前就是過瘦的身材 我的理想體態也是 ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 18:10:25
推
09/08 18:26, 4年前 , 10F
我認識的多囊的都超放縱這麼瘦真的少見
09/08 18:26, 10F
推
09/08 18:28, 4年前 , 11F
哇!!! 這個毅力
09/08 18:28, 11F
推
09/08 18:47, 4年前 , 12F
推毅力
09/08 18:47, 12F
推
09/08 18:54, 4年前 , 13F
辛苦了
09/08 18:54, 13F
推
09/08 19:02, 4年前 , 14F
讚
09/08 19:02, 14F
→
09/08 19:03, 4年前 , 15F
想問一下有氧主要都做哪些
09/08 19:03, 15F
有氧以前都做踏步機 （應該是叫踏步機吧？） 那個是我覺得健身房裡面強度最高的有氧器材 但畢竟做了好幾年了 我目前連最高的強度都不太累了 現在換踩腳踏車
推
09/08 19:09, 4年前 , 16F
我認識的都用節食 一天都不吃 都吃水煮蛋 結果都沒瘦下
09/08 19:09, 16F
→
09/08 19:09, 4年前 , 17F
來 笑死
09/08 19:09, 17F
推
09/08 19:11, 4年前 , 18F
每個人追求的體態不同 不是每個人都嚮往歐美健身體
09/08 19:11, 18F
→
09/08 19:11, 4年前 , 19F
態 活出自己想要的人生比較重要
09/08 19:11, 19F
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 19:16:28
推
09/08 19:20, 4年前 , 20F
身材好好
09/08 19:20, 20F
推
09/08 19:41, 4年前 , 21F
推 好厲害
09/08 19:41, 21F
推
09/08 19:44, 4年前 , 22F
身材好 又會做飯做甜點 簡直極品
09/08 19:44, 22F
推
09/08 19:59, 4年前 , 23F
很勵志，推
09/08 19:59, 23F
推
09/08 20:01, 4年前 , 24F
勵志女孩 害我又戀愛ㄌ
09/08 20:01, 24F
推
09/08 20:31, 4年前 , 25F
好正！其實54和現在都很好看(認真)
09/08 20:31, 25F
→
09/08 20:32, 4年前 , 26F
打錯 是減肥前後都很好看
09/08 20:32, 26F
推
09/08 20:33, 4年前 , 27F
現在就是54....... 樓上你累了嗎
09/08 20:33, 27F
推
09/08 20:54, 4年前 , 28F
現在身材超棒 腿好直好美
09/08 20:54, 28F
推
09/08 20:56, 4年前 , 29F
很美：）
09/08 20:56, 29F
推
09/08 21:11, 4年前 , 30F
厲害 推一個
09/08 21:11, 30F
推
09/08 21:18, 4年前 , 31F
天啊超級厲害加勵志！！恭喜恭喜 好美好正！向妳看
09/08 21:18, 31F
→
09/08 21:18, 4年前 , 32F
齊
09/08 21:18, 32F
推
09/08 21:32, 4年前 , 33F
勵志推
09/08 21:32, 33F
推
09/08 22:01, 4年前 , 34F
好強 我也有多囊 真的減重到很難過又失望 明明吃正常
09/08 22:01, 34F
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09/08 22:01, 4年前 , 35F
又多運動了！而且月經一樣不順
09/08 22:01, 35F
還有 16 則推文
還有 6 段內文
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09/08 23:22, 4年前 , 52F
如果變瘦還不會好，那麼只是相對關係！是不同關係。
09/08 23:22, 52F
→
09/08 23:23, 4年前 , 53F
一堆瘦瘦女還不是多囊的亂七八糟。真正的問題就那個！
09/08 23:23, 53F
推
09/08 23:24, 4年前 , 54F
不用跟上面肯德基認真啦 那個宇宙的醫學跟我們不太一樣
09/08 23:24, 54F
→
09/08 23:25, 4年前 , 55F
卡三次就夠了XDDDD
09/08 23:25, 55F
推
09/08 23:42, 4年前 , 56F
原來是肯德基 難怪聽不懂在講什麼
09/08 23:42, 56F
推
09/09 01:33, 4年前 , 57F
現在體態很美！我跟你一樣高但62公斤XD
09/09 01:33, 57F
推
09/09 07:26, 4年前 , 58F
勵志推～我也有多囊但是斷食會讓我經期不來QQ
09/09 07:26, 58F
推
09/09 09:54, 4年前 , 59F
強
09/09 09:54, 59F
推
09/09 10:18, 4年前 , 60F
蠻常看到你的！繼續加油唷
09/09 10:18, 60F
啊哈哈哈哈被認出來也太糗XD 原本想說我去的時間人都很少應該沒人會發現XD
噓
09/09 11:07, 4年前 , 61F
補噓卡直播。多囊不是胖了就很難瘦？
09/09 11:07, 61F
→
09/09 11:11, 4年前 , 62F
多囊是體質QQ 不好瘦 但還是可以瘦的
09/09 11:11, 62F
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/09/2019 11:51:06
推
09/09 13:36, 4年前 , 63F
能請問你目前體脂肪是多少呀
09/09 13:36, 63F
inbody上面有寫哦~ 是24% 不算很低不過比起一開始的32%算是有進步了~持續努力中~ ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/09/2019 13:51:37
推
09/09 15:20, 4年前 , 64F
了解，要向妳學習，我也是多囊很久>"< 目前也是努力減脂
09/09 15:20, 64F
→
09/09 15:21, 4年前 , 65F
只是，我真的很愛喝飲料，要戒好難、好難、好難
09/09 15:21, 65F
推
09/09 15:44, 4年前 , 66F
最後一張身材好棒喔，萵苣民生店嗎XD
09/09 15:44, 66F
→
09/09 16:04, 4年前 , 67F
好難好難就不戒了嗎??? 如果覺得很難 可以試著降低頻率
09/09 16:04, 67F
推
09/09 22:59, 4年前 , 68F
isud真的很煩
09/09 22:59, 68F
推
09/09 23:12, 4年前 , 69F
認同樓上
09/09 23:12, 69F
推
09/09 23:40, 4年前 , 70F
我也剛加入萵苣 看到原PO克服身體上的問題減肥 覺得更
09/09 23:40, 70F
→
09/09 23:41, 4年前 , 71F
有動力了!!
09/09 23:41, 71F
推
09/10 02:17, 4年前 , 72F
想問花椰菜米台灣哪裡有賣啊~
09/10 02:17, 72F
→
09/10 07:40, 4年前 , 73F
多囊人+1 也是差不多半年，重訓有氧+飲食 41%→31% 也許
09/10 07:40, 73F
→
09/10 07:40, 4年前 , 74F
因為基數大能降比較快一些? 但真的內分泌問題會不好瘦
09/10 07:40, 74F
推
09/10 07:54, 4年前 , 75F
我也是盡量斷食16/8，休假就斷24~36，斷食期間都會重訓，
09/10 07:54, 75F
→
09/10 07:54, 4年前 , 76F
沒有什麼不適感，也順利增肌，但經期還是飄忽不定中
09/10 07:54, 76F
→
09/10 21:11, 4年前 , 77F
很厲害欸 現在頗正 那種厲害的教練應該做口碑就很多人
09/10 21:11, 77F
→
09/10 21:11, 4年前 , 78F
來
09/10 21:11, 78F
推
09/11 20:26, 4年前 , 79F
正
09/11 20:26, 79F
推
09/12 23:09, 4年前 , 80F
求雪花糕食譜(跪
09/12 23:09, 80F
推
09/14 12:48, 4年前 , 81F
看前面還以為是我的自介嗚嗚嗚，看起來真的好感動，
09/14 12:48, 81F
→
09/14 12:49, 4年前 , 82F
而且以前真的吃不胖體質到確診多囊，真的身體會調適
09/14 12:49, 82F
→
09/14 12:49, 4年前 , 83F
不過來QQ
09/14 12:49, 83F
推
09/16 17:25, 4年前 , 84F
回原po因為我每天都會去～早中晚都有可能會去 所以基本上
09/16 17:25, 84F
→
09/16 17:25, 4年前 , 85F
看到很多人哈哈
09/16 17:25, 85F
→
09/16 17:26, 4年前 , 86F
我都在那邊踩登山機哈哈
09/16 17:26, 86F
推
09/17 11:46, 4年前 , 87F
wow 正
09/17 11:46, 87F
推
09/27 16:53, 4年前 , 88F
請加好友 謝謝
09/27 16:53, 88F
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