[心得] 一個月快速減重（文長）

看板FITNESS作者anan2245 (安安)時間4年前 (2019/09/08 00:02)推噓24(24推 0噓 61→)

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目前狀況：年齡：21 身高：167 體重91kg 平常的運動習慣：大概一個禮拜會有三天至4天會去羽球館打球。主要是打單打，每次大概都持續四小時，每場中間穿插休息10~15分鐘。所以大概每次去打球運動強度偏高。 ----------------_-------分割線------------------------ 這篇也是我第一次在版上發文，希望大家就以放鬆的心情來看吧。在板上可以看到許多人請益減肥的問題，就讓我想到當初因為快要過年，得從大學宿舍搬回家裡，但是這個體態被家人看到肯定會念。所以在要回家的前一月多一個禮拜左右我下定決心減肥。當然，我就開始找遍個大文章還有看過各種奇奇怪怪的減重方式也有看youtuber分享的減重方法。最後我被葛格的講話方式給吸引了。我又無意間看到他減肥前的照片，我整個人就不爽了。為什麼他可以脫胎換骨變成現在這樣，而我確不行。於是又更確立了我減肥的決心。於是我參照了葛格的生酮飲食法，開始了我一個月的減重生活。我當初的想法是一開始就直接超低碳水，於是我跑去福利熊買了油脂分佈多的肉片，還有一罐酪梨油，和起司片......等等低碳水食物。就這樣，我一開始的第一天，我就把一天碳水攝取量壓低到35g左右（我買的每一個東西，我都有查過營養標示，或是看後面的標示）再搭配“間歇性斷食法”。我當初是把一天控制在一餐，早上晚點起略過早餐（還有靠意志力），午餐撐一下約到兩三點就開始備餐。一餐的熱量，我控制在2000~2400之間。（比較餓的時候我熱量會增加，反之亦然）由於高脂肪低碳水的關係，就算一天只吃一餐，也不太會餓，但這也是持續四五天後才習慣的，剛開始幾天真的蠻辛苦的。這裡補充：我平常如果沒有打羽球，我就會看心情去操場跑步（每次大概持續6公里,平均配速大概7分鐘,大概跑了兩三次之後，平均配速大概就提升至6分鐘。之後就沒進步了）偶爾也是會上健身房，但是次數不多，我就不贅述了。常常網路上聽到生酮的時候會有一段時間很不舒服或是很沒力氣。我自己是不會不舒服，唯一的一個副作用是覺得自己的力氣有稍微變小了一點點，其他就沒什麼症狀了。但是我平常嚴格控制飲食加上我有大量運動，理論上已經進入生酮狀態。就這樣，我的體重開始下降，但我知道一定是脫水居多，所以我還是照著我的進度走。我都會用excel紀錄我的體重，每天早上起來上完廁所，只穿著一件內褲就去量；每天都一樣。這樣的狀況大概到了第14天，是我最期待的補碳日。於是我從早上撐到下午五點放學都沒吃，就為了去新光三越吃碳。我還記得我當時點了炸去肯的雞排丼飯再加點他們的50塊錢炸物，又跑去旁邊買香香雞（我知道這樣吃很不行，但就是忍不住）就這樣大膽的吃起來了。基於強烈的罪惡感，我晚上回去休息過後整裝完就準備去操場跑步。神奇的事情來了，我到現在都還記得那天跑步的感覺，跑起來完全不會累，一口氣就跑了8公里；平均配速6分16秒，我到現在都忘不了。在這之前，我從來沒有慢跑的訓練，只有減肥，我才開始慢跑。而且當我跑到第20圈時（一圈400公尺，我都跑倒數第二外道）我甚至覺得自己還可以再多跑個好幾圈，由於很晚，我只好休息。我當時的體重已經從開始的92降到86了。就這樣每天如一日，缺點是自己在房間備餐真的很麻煩，會懶。但是為了自ㄏㄨㄥˊ己ㄅㄠ，我可以撐。之後就跟上面所說的安排一樣，到了最後要回去的前幾天，我跑去外面的健身房聽完推銷後量了inbody。體重：82 身高：167 年齡：21 肌肉：33kg(沒記錯的話）我瘦了10公斤左右。如果我沒記錯的話，體脂肪是從原本的 32.多將近33%降至28%左右（印象中是這樣，但是誤差不超過0.5% 減10公斤給我最明顯的感覺是，整個臉都瘦下來了身體也瘦了一圈打羽球打到差點起飛。大家都說，我突然實力變得比之前強了不少。 -------------------------分割線----------------------- excel檔還存在電腦裡，現在一時還沒辦法拿出來。還有那張inbody都放在學校宿舍，目前人在外面。當然看到最上面的目前狀況就知道，我又胖回來了。但是我每天都有量體重的習慣。我從82胖回現在，總共花了七個月，我自己也知道復胖的原因，因為我平常都會買垃圾食物吃，雖然我不喝飲料，但是我真的很容易嘴饞（很想改掉），餓也吃，不餓也吃。過年回來後，沒有壓力，也沒有注意，就一路胖回來了。打這些，也只是看到好多人都在減肥，讓我有感而發想到今年初發生的事情。當然這些都是過去了，現在的身材，還是得負責。希望大家見諒一下我的文筆還有內容。因為內容都是靠記憶寫的，內容可能不是那麼精確，雖然偶爾有誤差，但是誤差不大。如果各位有什麼建議也可以跟我說，我希望可以從大家的意見去做改變板上大概九成八以上的人都比我有經驗。來這邊發文也是希望得到高人的一些建議。謝謝！是時後來反省自己了。。。以上只是我的經驗分享，建議大家想要減肥，還是選擇更健康更好的減重方式。補充問一下：照這樣看，我當初減完，如果有控制飲食不要嘴饞或是吃太多，我這樣的減重方法，是不是不太會復胖。（我說的吃太多是指，可能早餐店吃一百多，午餐炒飯加飯還買其他熟食）有沒有高人指點 ----- Sent from JPTT on my Samsung iPhone XS Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.78.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567872176.A.878.html ※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:03:41 ※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:15:25

推

xbgskg

09/08 00:13, 4年前 , 1^F

09/08 00:13, 1^F

那如果我藉由這種減重方法減到我要的體重，再慢慢變回正常的飲食方法及控制食量維持體重。這樣的想法是不是也是可行的 ※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:17:29

推

a00000000001

09/08 00:17, 4年前 , 2^F

09/08 00:17, 2^F

※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:20:32

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