[心得] 兩個月減脂減肥心得已刪文

看板FITNESS作者 (HEY!)時間4年前 (2019/07/15 13:13), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 4→)
留言14則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
覺得自己荒廢太久 然後自己看影片學重訓，本人吸收能力有限 所以決定花錢買教練課 趁機好好學姿勢，外加有人盯 先分享一下這兩個月成果 健身房inbody量的結果如下 女 32 身高170 體重 64–>59(-5KG) 體脂 30.6% -> 25.6% (-5%) 沒有生理期量過 肌肉量兩個月沒有減少但也沒有增加多少 但因為我原本分母大，所以這兩個月才這樣 之後減的速度會趨緩，但會繼續加油 目前還是新手，所以都練大肌群為主 只有平日會去健身房，週末跑戶外活動 平日五天，其中一天會休息 兩天教練課，依據教練安排 上完課會去跑步機跑個20分 兩天自己練 腿x2 背x2 胸x1 核心x2 每項15下 x 三輪 HITT 高強度間歇 自己排練習有問題會問教練 跟教練討論有什麼要調整 晚上或週末比較有空會去上瑜珈課 吃的話 早餐 香蕉+地瓜+黑咖啡 午餐 肉(雞胸或魚)+蛋x2+菜+半盒豆腐 晚餐 肉(雞胸或魚)+菜+蘋果 肉煮法會以撒點鹽，用蒸的，吃膩的話偶爾會用煎的 運動完會喝乳清 下午若上班睏會喝黑咖啡 飲料不喝，都喝水 零食嘴饞會吃但很少 週末會讓自己放縱，吃白飯麵條零食 但不過量，飲料絕對不碰 覺得這兩個月體力體態也變好了 繼續加油努力，重訓真有趣 一起加油 ！ 本人小菜鳥，希望各位鞭小力點 ：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.236.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563167625.A.846.html ※ 編輯: ingridoo (101.14.236.28 臺灣), 07/15/2019 13:18:28
推
07/15 13:47, 4年前 , 1F
才兩個月瘦超快耶！我比你矮2公分57的時候就覺得很瘦了
07/15 13:47, 1F
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07/15 13:47, 4年前 , 2F
現在你身材應該很勻稱了吧
07/15 13:47, 2F
還好耶，我胖上半身，所以還是有點肉
推
07/15 14:30, 4年前 , 3F
幾乎全減脂肪耶！
07/15 14:30, 3F
因為原本肉太多了吧XD
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07/15 15:06, 4年前 , 4F
強a!!
07/15 15:06, 4F
離目標還有距離～繼續加油 ※ 編輯: ingridoo (101.14.236.28 臺灣), 07/15/2019 15:11:51
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07/15 16:20, 4年前 , 5F
超低碳喔～訓練上如有不濟要適當增加
07/15 16:20, 5F
沒問題，會適時調整不會勉強 ※ 編輯: ingridoo (101.14.236.28 臺灣), 07/15/2019 16:49:27
推
07/15 16:50, 4年前 , 6F
妳好高喔
07/15 16:50, 6F
推
07/15 17:26, 4年前 , 7F
超強的，我也要向你看齊！
07/15 17:26, 7F
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07/15 17:50, 4年前 , 8F
好厲害喔
07/15 17:50, 8F
※ 編輯: ingridoo (101.14.236.28 臺灣), 07/15/2019 18:00:49
推
07/15 18:57, 4年前 , 9F
好強！！希望我兩個月後也能跟你一樣！
07/15 18:57, 9F
推
07/15 19:21, 4年前 , 10F
一起加油
07/15 19:21, 10F
大家一起加油呀！我還有一段距離 養成運動習慣真棒 卡關的時候一定不要放棄要撐過 ※ 編輯: ingridoo (101.14.236.28 臺灣), 07/15/2019 19:33:22
推
07/15 19:45, 4年前 , 11F
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07/15 19:45, 11F
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07/15 20:30, 4年前 , 12F
我也卡關中..體重2個月減17，體脂10%，現在卡住了
07/15 20:30, 12F
推
07/15 21:27, 4年前 , 13F
推！
07/15 21:27, 13F
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07/15 21:55, 4年前 , 14F
女生"胖"上半身應該不是胖?
07/15 21:55, 14F
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