[問題] 如何增加斜方的負重能力（容易酸）

看板FITNESS作者 (貝里斯)時間4年前 (2019/07/11 10:06), 4年前編輯推噓6(7推 1噓 19→)
留言27則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
各位版友好： 小弟原本是個100kg的胖子，接觸重訓以及登山並且搭配飲食，目前已經瘦到 84kg 左右 體力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累 可是有個問題一直困擾我，上半身的負重能力不好 背包上肩剛開始不太會累，可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛， 然後整個人就會覺得非常累跟喘 揹 8kg 無負重系統（腰帶）的背包陡上50m就可以把我整個心肺拉爆 請問該如何強化這個位置呢？ -- （●　 ○ ● （ ● ） ● ╲╲● ● ︵︵● 　 ｜） （｜） ＜｜＞ ╰｜╯ ╱ ╲ ｜ ＜＜ ｜︶︶ （ ＼ ／＼ ／＼ ／＼ ）） （ ＼ ）） （╲ 扭腰甩手 頸部運動 腰部運動 擎天觸地 甩手屈膝 轉腰畫圈 膝部運動 左右伸展 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.59.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562810794.A.C84.html ※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 10:10:14
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07/11 10:10, 4年前 , 1F
你叫健美選手揹東西長時間走，斜方也會痠
07/11 10:10, 1F
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07/11 11:54, 4年前 , 2F
恩 練了肌肉結果肌肉重也會讓你更累
07/11 11:54, 2F
推
07/11 11:57, 4年前 , 3F
可練練農夫走路?
07/11 11:57, 3F
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07/11 12:01, 4年前 , 4F
唯一訓練方式只有常揹，常爬山，爬更長揹更重，久了
07/11 12:01, 4F
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07/11 12:01, 4年前 , 5F
輕的背包上斜方就無感了，認真，我對我斜方蠻有自信的
07/11 12:01, 5F
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07/11 13:47, 4年前 , 6F
登山用的背包會有腰帶，扣起來讓重量落在腰部，根本不
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07/11 13:48, 4年前 , 7F
是練不練斜方的問題。
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07/11 13:49, 4年前 , 8F
是你應該換背包爬山
07/11 13:49, 8F
推
07/11 14:52, 4年前 , 9F
@@背包問題！選用無壓背帶和調整背帶包覆
07/11 14:52, 9F
我有登山專用的背包，而且是重裝包 因為我有發現到自己的斜方特別弱，即便用了重裝登山包分攤重量到下背 上斜方還是會因為重裝縱走的關係感到疲累與痠痛， 所以想問問有什麼可以獨立強化的方式 ※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 15:52:00
推
07/11 17:35, 4年前 , 10F
日本抬神轎
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07/11 17:36, 4年前 , 11F
還是不要放圖好了
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推
07/11 18:06, 4年前 , 12F
淺見、跟重訓比較不相關，那不是拉伸、而是擠壓的問題
07/11 18:06, 12F
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07/11 18:07, 4年前 , 13F
唯解、多拿你的背包(裝重量）累積負重能力
07/11 18:07, 13F
推
07/11 23:07, 4年前 , 14F
跟樓上見解有點像！這是擠壓造成的，斜方肌束差不多跟
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07/11 23:07, 4年前 , 15F
肩膀平行，
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07/11 23:07, 4年前 , 16F
背帶壓力是垂直於肌肉束上！何況，沒減壓背帶？
07/11 23:07, 16F
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07/11 23:07, 4年前 , 17F
不管斜方再怎麼強壯，背這麼重都很難沒有不適。
07/11 23:07, 17F
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07/12 09:54, 4年前 , 18F
感謝，了解了
07/12 09:54, 18F
推
07/13 00:50, 4年前 , 19F
就算是高級登山包，如果沒調好帶子或背長調錯或打包配置
07/13 00:50, 19F
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07/13 00:50, 4年前 , 20F
不佳都會痠痛
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07/13 00:52, 4年前 , 21F
正確的背好的背包，你的負重重量會幾乎落在你的骨盆腔
07/13 00:52, 21F
推
07/13 00:57, 4年前 , 22F
只背八公斤，不應該明顯感到肩負重量，如果會，那是你該
07/13 00:57, 22F
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07/13 00:57, 4年前 , 23F
調整背包
07/13 00:57, 23F
噓
07/13 02:40, 4年前 , 24F
不是斜方好嗎是背肌不夠強
07/13 02:40, 24F
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07/24 15:14, 4年前 , 25F
8kg 是我自己測試無背負系統的狀況喔
07/24 15:14, 25F
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07/24 15:14, 4年前 , 26F
如果有背負系統，8kg非常輕鬆
07/24 15:14, 26F
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07/24 15:15, 4年前 , 27F
loJ1206 謝謝提醒，我也有在思考是不是背跟核心都太弱
07/24 15:15, 27F
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