[問題] 停止重訓後是否會迅速復胖？

看板FITNESS作者 (大哥哥 大姐姐)時間4年前 (2019/05/20 21:04), 4年前編輯推噓21(21推 0噓 13→)
留言34則, 21人參與, 4年前最新討論串1/1
板友們晚安，小弟近一年來都有重訓，一週最少也有二至三天，近一個多月是一週四天。 上週有去量inbody 體重76.1公斤，其中骨骼肌37.2公斤，體脂率13.7%。 我的問題在於，接下來約有將近半年多的時間無法繼續重訓，不過三餐都會蠻固定的， 早餐：吐司夾鮪魚.起司.蛋，偶爾會嘴饞吃包餡的麵包 午餐：普通便當（不會有炸物）、各式蓋飯、丼飯 晚餐：同午餐 飲料則是無糖茶/拿鐵、豆漿，不會吃宵夜， 可能偶爾吃條健達或一片黑巧克力（>70%的） 綜上所述，想和各位請教，這樣會不會迅速復胖？ 我還蠻擔心會因為停止重訓而復胖， 畢竟之前才花快一年瘦下來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.44.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558357457.A.B4D.html
推
05/20 21:19, 4年前 , 1F
你之前瘦下來也是吃這樣嗎....?
05/20 21:19, 1F
差不多耶，除了油炸幾乎完全不碰、飯最多一碗之外，其他都沒太多限制
推
05/20 21:25, 4年前 , 2F
只是擔心復胖的話可以飲食走低碳或間歇斷食
05/20 21:25, 2F
買便當的時候跟他說半碗飯這樣有幫助嗎？另外想問如果吃不飽怎麼辦...
→
05/20 21:26, 4年前 , 3F
另外可以做一些徒手肌力訓練，維持肌肉量
05/20 21:26, 3F
睡前做一下倒是可以
→
05/20 21:28, 4年前 , 4F
一定會胖回去，因為你吃太多碳水化合物
05/20 21:28, 4F
嗚嗚好吧，可是這樣的三餐對很多人來說不是蠻正常的嗎T_T
推
05/20 21:30, 4年前 , 5F
少半碗飯，就增加蔬菜或蛋白質吧，精緻澱粉少吃點，肚子也
05/20 21:30, 5F
→
05/20 21:30, 4年前 , 6F
比較不容易餓。間歇斷食可以從16/8開始慢慢增加，習慣了你
05/20 21:30, 6F
→
05/20 21:30, 4年前 , 7F
就很少會覺得餓了，餓是大腦的問題，不是真的想吃
05/20 21:30, 7F
Ok，謝謝您的建議！ ※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/20/2019 21:32:29
推
05/20 21:32, 4年前 , 8F
我現在一天只吃一餐，肚子也沒叫過。
05/20 21:32, 8F
→
05/20 22:24, 4年前 , 9F
自重深蹲、伏地挺身，板凳撐體、登山跑
05/20 22:24, 9F
推
05/20 23:51, 4年前 , 10F
買幾條彈力帶可以維持基本的運動量
05/20 23:51, 10F
推
05/21 00:06, 4年前 , 11F
推
05/21 00:06, 11F
→
05/21 00:41, 4年前 , 12F
只管好嘴就不會
05/21 00:41, 12F
推
05/21 00:42, 4年前 , 13F
徒手健身或HIIT，但我覺得最重要的是乾淨飲食跟早睡
05/21 00:42, 13F
推
05/21 00:43, 4年前 , 14F
這骨骼肌這體脂~猛喔
05/21 00:43, 14F
推
05/21 03:52, 4年前 , 15F
停止重訓後是否會迅速復胖（X）如果飲食沒改，停止運動
05/21 03:52, 15F
推
05/21 03:54, 4年前 , 16F
後會迅速復胖（O) 沒地方消耗熱量，如果吸收又沒減少
05/21 03:54, 16F
推
05/21 07:08, 4年前 , 17F
請問身高是多少？
05/21 07:08, 17F
176～177左右
推
05/21 08:38, 4年前 , 18F
這樣的三餐對很多人很正常那你覺得很多人很精實嗎？
05/21 08:38, 18F
推
05/21 08:43, 4年前 , 19F
買顆壺鈴
05/21 08:43, 19F
推
05/21 09:01, 4年前 , 20F
澱粉量太高且都是精緻澱粉啊
05/21 09:01, 20F
推
05/21 09:01, 4年前 , 21F
還好... 我忙/懶了兩個月後發現體重持平還下降，但
05/21 09:01, 21F
→
05/21 09:02, 4年前 , 22F
感覺的到體脂上升哈哈
05/21 09:02, 22F
推
05/21 09:04, 4年前 , 23F
骨骼肌37公斤太強了吧
05/21 09:04, 23F
推
05/21 09:29, 4年前 , 24F
碳水好多
05/21 09:29, 24F
謝謝各位，小弟最近會開始改善飲食，慢慢習慣！ ※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:51:55 ※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:52:17
推
05/21 12:00, 4年前 , 25F
公園或學校單雙槓就夠你練了，再買個適重的啞鈴在家
05/21 12:00, 25F
→
05/21 12:01, 4年前 , 26F
練，請搜尋徒手或無器材訓練
05/21 12:01, 26F
推
05/21 14:36, 4年前 , 27F
每天徒手1hr路過 有變肥跡象請愛用慢跑
05/21 14:36, 27F
推
05/21 16:13, 4年前 , 28F
維持不胖，靠飲食就可以，但維持你辛苦練出來的肌肉，
05/21 16:13, 28F
→
05/21 16:14, 4年前 , 29F
建議最少每週抽一天練全身盡量維持目前練的重量不要
05/21 16:14, 29F
→
05/21 16:15, 4年前 , 30F
越練越輕就好了
05/21 16:15, 30F
謝謝您的建議，不過我覺得能維持體重就好嗚嗚，半年就又可以繼續了！話說肌肉真的那麼容易掉啊？ ※ 編輯: jingthreept (111.71.7.159), 05/21/2019 18:04:23
推
05/21 21:37, 4年前 , 31F
肥宅我之前減脂重的很勤 每天跑wg重訓 吃的也很健康
05/21 21:37, 31F
→
05/21 21:37, 4年前 , 32F
但最近開始正常吃 體重就有慢慢增加了 難以想像停止跑
05/21 21:37, 32F
→
05/21 21:37, 4年前 , 33F
wg的畫面了XD
05/21 21:37, 33F
→
05/22 22:27, 4年前 , 34F
會慢慢回去吧
05/22 22:27, 34F
‣ 更多 jingthreept 的文章
文章代碼(AID): #1SugNHjD (FITNESS)