[問題] 有關重訓的兩個小問題

看板FITNESS作者 (拉拉)時間5年前 (2019/05/18 01:01), 5年前編輯推噓6(6推 0噓 26→)
留言32則, 10人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
本身重訓前前後後也兩年了 過程中完全沒有找教練 都是靠和朋友一起練和上網看影片 重訓過程也是輕鬆隨意 想練哪個部位就練哪個部位 也沒有設定目標，越練越重等等的 因為當初運動的初心就只是保持身材和維持健康 但最近發現了一些問題... 問題之一 最近發現以前極少練背 甚至有點肩前旋的狀況（駝背的一種） 也和平常坐姿有關吧 總之開始了練背的旅程 但我發現很難找到背肌在施力的感覺 好像都是手臂或常用的肌肉代替施力 連最簡單的固定式拉背好像都沒有練到背的感覺 朋友也幫我矯正姿勢 感覺對肌肉的感受力好差 自己做的話完全不知道有沒有用對力 請問有人遇過類似的狀況然後找到解決方法的嗎 問題之二是呼吸的調節 每次只要一用力就習慣憋氣 但只要一告訴自己要呼吸 就會忘記要告訴自己動作要抓對 覺得身體的控制和協調能力好差～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.230.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558112466.A.637.html
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05/18 01:08, 5年前 , 1F
調整手肘角度~等待時間大腦肌肉沒有激活不好感受
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手肘是重點的樣子
推
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說說我的感覺，雖然現在還是無法每次都能成功感受背部。我剛
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開始練時，教練讓我做伏地挺身，那時他跟我說了一個概念，就
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是想像撐起身體時想像手一直連接到背部一起往外旋轉，像要把
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手鑽進地面。這個概念我一直到後來拉單槓才想起來是這樣去感
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受背部的肌肉，至於划船那些又不太一樣了，但你可以先試試伏
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地挺身，但胸椎要挺直讓肩胛收起來
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感謝分享～ 原來我不孤單 會再試試看這個方法！
推
05/18 01:53, 5年前 , 8F
我背也是練了3年，最近終於比較叫的動它XD
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05/18 01:57, 5年前 , 9F
用文字有點難描述，但總之是先徒手，之後上一點輕重量
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啞鈴，稍微能掌握發力後，再試試器材。
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這台是對我來說感受
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度最好的器材，我都分邊做，右手做的時候，左手放在右
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側背闊肌上加強感受度
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推
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這個影片裡講的挺胸，對
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我來說也很有用！
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感謝分享！ 挺胸好像真的是很重要 平常坐著都放鬆
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05/18 07:45, 5年前 , 16F
挺胸很重要 最近才開始修正
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看來要好好調整一下平常的習慣了
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05/18 12:34, 5年前 , 17F
找教練吧
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目前沒有這個預算～
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05/18 13:28, 5年前 , 18F
練背關鍵是要靠"手肘"去當作行程起始點
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好像可以想像！ 下次來試試看 ※ 編輯: Supershero (101.8.230.15), 05/18/2019 14:07:01
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還有與其記得要挺胸 倒不如注意"不要駝背"
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另外 行程要完整 才能刺激到肌肉 不然每下都浪費了
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做的時候找個人摸你該出力的地方增加感受度
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05/18 14:25, 5年前 , 22F
記住以後會好很多，姿勢的話上面推文都說惹
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推
05/18 19:46, 5年前 , 23F
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彈力帶很好用 分享給您
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推
05/18 21:36, 5年前 , 25F
在做拉的動作時要點如下(滑輪下拉為例)：
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05/18 21:36, 5年前 , 26F
1.挺胸&肩膀下壓(肩夾自然收緊)
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05/18 21:36, 5年前 , 27F
2.手握槓盡量不要握死，主要用勾的(虛握)
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3.在拉時想像手肘往下帶，感受背肌出力
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4.當槓拉近身體時，想像用胸去靠近槓
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05/18 21:37, 5年前 , 30F
5.需要時間慢慢練習，我以前練了約三個月才較有感覺
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推
05/19 21:39, 5年前 , 31F
lat pull down反手試試看，記得有影片說過感受度比
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05/19 21:39, 5年前 , 32F
較高
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