[減肥] 體脂下不來 已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:153
體重:51
BMI:21.7
體脂率:28 正值生理期
參考照片:
https://i.imgur.com/KkdBwIW.jpg
: 三餐內容:
: 早餐:全麥燻雞蛋吐司(不加任何醬)
: 午餐:外食通常是便當
: 晚餐:家裡煮 通常都半碗飯+青菜肉
: 其他:偶爾運動完會喝無糖豆漿或是吃香蕉
: 日常作息時間:睡眠平均六.七小時
: 生活型態:上班族
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 ?否
: 運動習慣:
一週上兩至三堂飛輪課/50分鐘
心跳數約110-120左右 上完課會在重訓
滑輪下拉3*15
後屈腿3*15
站立中三角飛鳥3*15
腹部訓練機3*15
深蹲50下
我的問題:
基本上不碰甜食也不喝手搖飲料,一天喝水量大概1000-2000c.c
運動習慣大概維持有一年了,但體脂跟體重總是下不來,健身房教練曾說過我的訓練菜單
是沒有計畫性的(但他當時想推教練課說一定要有教練帶)說我這樣練其實根本都沒用,
不知道是真的都沒用嗎?然後大腿跟屁股以及手臂較多脂肪堆積,有辦法改善嗎,不知道
目前的訓練能不能更緊實或者更瘦一點,謝謝大家!
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