[減肥] 決定要開始好好控制體重了啦

看板FITNESS作者 (又嗆又辣< (￣︶￣)>)時間5年前 (2019/05/14 21:39), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 15→)
留言33則, 16人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：159 體重：57 BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28（距上次測量已有一段時間，不確定是否有誤差） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：因都外食所以都以方便取得為主 早餐：蒸地瓜/起司蛋+無糖熱豆漿 午餐：自助餐油雞腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇類/豆類 晚餐：鹹水雞、滷味、香菇雞湯之類(選擇上會以原型食物為主) 日常作息時間：至少睡滿7小時 生活型態：久坐的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(有過1次，當時重感冒) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：打算每天快走一小時以上(下班後+趁母親節期間買的HY-20603A) 減肥緣由： 前年底體重一度要突破60大關 下定決心跟同事一起低碳減肥 花了半年左右的時間 體重好不容易來到50初 當時心想著在一兩個月一定能邁入4開頭 但 事情往往不是憨人想的那麼簡單... 正開心的打著如意算盤時 天公伯送了一份大禮給我(驗出了兩條線...) 就因為這樣放棄了減肥 徹徹底底的匪類了一整年 這期間在醫生的監(罵)督(聲)下 我還是硬生生的胖了13公斤... 現在已卸貨5個月左右了 卻還有5公斤左右的肉對我不離不棄 認真想突破生孩子以後瘦不回去的魔咒 要重回低碳飲食加運動的懷抱了 然後，目前最可怕的是同事們一天到晚放甜食在我桌上誘惑我，要抵死抗戰了! 希望這次能夠挑戰成功(握拳 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.111.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557841172.A.F00.html ※ 編輯: WASABEE (223.137.111.77), 05/14/2019 21:44:41
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05/14 21:45, 5年前 , 1F
晚餐少油吧！水煮雞肉加沙拉（不含醬）如何？
05/14 21:45, 1F
這部份因為都外食 只能找接近的東西吃了> <
推
05/14 21:51, 5年前 , 2F
有這種同事好像蠻幸福的 加油
05/14 21:51, 2F
第一次感受到物理性的愛(幸福一次 +0.5kg)
推
05/14 21:51, 5年前 , 3F
麻麻辛苦了，發大財
05/14 21:51, 3F
一起發大財!!
推
05/14 21:54, 5年前 , 4F
動起來吧! Fighting Fighting
05/14 21:54, 4F
賀!!
推
05/14 22:02, 5年前 , 5F
辛苦了！祝您圓滿成功！
05/14 22:02, 5F
謝謝 我會努力!!
推
05/14 23:40, 5年前 , 6F
恭喜恭喜！
05/14 23:40, 6F
推
05/15 00:09, 5年前 , 7F
加油！
05/15 00:09, 7F
推
05/15 08:23, 5年前 , 8F
滷味不要吃，加油！
05/15 08:23, 8F
會盡量少吃!!
推
05/15 11:16, 5年前 , 9F
滷味的料要挑一下 加油
05/15 11:16, 9F
好 我會以原型食物為主
推
05/15 12:01, 5年前 , 10F
減重的話滷味不太ok，吃不飽+滷過熱量高+不知不覺
05/15 12:01, 10F
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05/15 12:01, 5年前 , 11F
夾過量，可以的話還是同時選有菜肉飯的食物
05/15 12:01, 11F
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05/15 12:01, 5年前 , 12F
然後滷雞腿也要剝皮吃，雞腿的油脂很高，滷過的熱量
05/15 12:01, 12F
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05/15 12:01, 5年前 , 13F
又更高
05/15 12:01, 13F
這邊我會注意 但其實之前反而是因為油脂不夠體重一直不動 所以都是靠吃雞皮補充油脂說
推
05/15 12:16, 5年前 , 14F
而且滷味鈉含量會不會太高對身體造成負擔?
05/15 12:16, 14F
推
05/15 14:19, 5年前 , 15F
鈉吃多其實沒差 不用想太多
05/15 14:19, 15F
推
05/15 15:06, 5年前 , 16F
原po運動量不大，鈉吃多真的沒問題？
05/15 15:06, 16F
這邊因為最近買了平板跑步機 會開始讓自己每天盡量找時間跑一下的
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05/15 15:07, 5年前 , 17F
鈉又被污名化了
05/15 15:07, 17F
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05/15 15:08, 5年前 , 18F
05/15 15:08, 18F
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05/15 15:08, 5年前 , 19F
別再亂教了 下次自己說過什麼都忘了
05/15 15:08, 19F
鈉這邊我會多注意的 也會多喝水幫助代謝 但其實之前有人是跟我說 低碳(偏生酮)的方式 鈉會流失的比較快 所以最好多補點鈉 但我是根據身體的聲音走 覺得需要在補這樣 ※ 編輯: WASABEE (223.137.111.77), 05/15/2019 15:49:02
推
05/15 16:57, 5年前 , 20F
晚餐小七沙拉不醬不錯
05/15 16:57, 20F
推
05/15 20:19, 5年前 , 21F
我講的跟鈉有關嗎????? 你才在亂教吧
05/15 20:19, 21F
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05/15 20:20, 5年前 , 22F
無知就不要推文好嗎???
05/15 20:20, 22F
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05/15 20:21, 5年前 , 23F
熱量赤字下面的論文你是故意忽略嗎???wwwwwwwww
05/15 20:21, 23F
推
05/15 20:26, 5年前 , 24F
https://reurl.cc/RQ4mZ 用點腦子多看看新知好嗎
05/15 20:26, 24F
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05/15 20:26, 5年前 , 25F
05/15 20:26, 25F
推
05/15 20:37, 5年前 , 26F
https://reurl.cc/Kvkzy 不要斷章取義 熱量赤字文章
05/15 20:37, 26F
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05/15 20:37, 5年前 , 27F
還是你看不懂英文??
05/15 20:37, 27F
推
05/16 00:27, 5年前 , 28F
蒜泥白肉很肥啊@@
05/16 00:27, 28F
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05/17 11:17, 5年前 , 29F
05/17 11:17, 29F
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05/17 11:17, 5年前 , 30F
9個月減21kg脂肪，
05/17 11:17, 30F
推
05/18 12:37, 5年前 , 31F
加油加油 飲食控制上偶爾可以給自己一點空間吃想吃的 才
05/18 12:37, 31F
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05/18 12:37, 5年前 , 32F
好維持下去喔！畢竟是長期下來的 維持良好的飲食習慣是
05/18 12:37, 32F
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05/18 12:37, 5年前 , 33F
最重要的
05/18 12:37, 33F
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