[問題] 減脂這樣的菜單可以嗎

看板FITNESS作者 (happy)時間5年前 (2019/03/22 08:28), 5年前編輯推噓18(19推 1噓 20→)
留言40則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 因為懷孕胖了二十幾公斤 大寶已經快兩歲 一個多月前第二胎小產 覺得身體這樣不行 太胖懷孕也不健康 所以兩個禮拜前開始運動生活 從一個禮拜的瑜伽拉筋 到現在的已經上了三堂課的教練課 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：74 體脂率：45% Inbody量我的基代大概12xx 目前這一兩個禮拜菜單如下 早餐：清燙餐有青菜大概200克+雞胸肉150克+半根地瓜 https://i.imgur.com/QgoLew9.jpg
午餐：因為在學校工作，所以吃學校營養午餐 青菜大概100g+飯30g+肉60g https://i.imgur.com/opZp1NA.jpg
晚餐：跟午餐差不多 水： 這個部分我自認為喝的不夠 但真的好難喝到兩千啊啊啊 運動： 一個禮拜三天的教練課 一小時重訓完會再踩飛輪半小時 其它四天預計可以再抓空檔做平板式跳繩等等 問題： 1.差不多已經進行一個多禮拜，但體重跟體脂好像沒什麼改變，我知道重訓初期可能會上 升，好奇這個初期通常要多久，多久數據會開始下降？（我知道因人而異，只是好奇大家 ） 2.我這樣的飲食跟訓練持續下去可行嗎？蛋白質不知道會不會不夠？或是會不會吃太少 我目前運動目標也是為了健康 因為運動之後瞬間體力變好 精神心情也跟著變好 希望可以改變一下自己～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.212.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553214487.A.3B9.html ※ 編輯: wendyuiop (101.13.212.95), 03/22/2019 08:29:41
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03/22 08:33, 5年前 , 1F
才一週.....一個禮拜三堂完還能飛輪
03/22 08:33, 1F
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03/22 08:34, 5年前 , 2F
不是強度不夠就是妳的毅力非常強
03/22 08:34, 2F
我知道一個禮拜成效應該還不會出來，只是蠻好奇通常會多久開始有感，差不多一個月嗎 ？ ※ 編輯: wendyuiop (101.13.212.95), 03/22/2019 08:41:04
噓
03/22 08:42, 5年前 , 3F
一個禮拜....至少一個月沒動靜再來問
03/22 08:42, 3F
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03/22 08:46, 5年前 , 4F
看你敘述因為懷孕發胖到現在至少兩年這麼久了
03/22 08:46, 4F
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03/22 08:47, 5年前 , 5F
現在要瘦下來可不可以給自己多一點時間？
03/22 08:47, 5F
推
03/22 08:51, 5年前 , 6F
可以的話少一餐看看，運動很好但是少吃一餐比你運動還
03/22 08:51, 6F
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03/22 08:51, 5年前 , 7F
有效。
03/22 08:51, 7F
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03/22 08:51, 5年前 , 8F
真心覺得你吃太多了，有在工作的話延長空腹時間才是減
03/22 08:51, 8F
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03/22 08:51, 5年前 , 9F
脂王道！
03/22 08:51, 9F
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03/22 09:08, 5年前 , 10F
樓上認真的?! 她這餐點看了覺得肚子很餓耶
03/22 09:08, 10F
推
03/22 09:13, 5年前 , 11F
3個月到半年有感吧... 是別人有感...
03/22 09:13, 11F
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03/22 09:14, 5年前 , 12F
某樓不用跟肯德基太較真
03/22 09:14, 12F
推
03/22 09:23, 5年前 , 13F
我覺得吃的已經算少了 不要急 給點時間 身體會有變化
03/22 09:23, 13F
推
03/22 09:28, 5年前 , 14F
沒那麼快啦 而且教練課一開始也在教動作 還沒真的開始
03/22 09:28, 14F
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03/22 09:28, 5年前 , 15F
操吧
03/22 09:28, 15F
推
03/22 09:32, 5年前 , 16F
專注姿勢正確，肌肉是否真的出力
03/22 09:32, 16F
推
03/22 10:09, 5年前 , 17F
慢慢來，減的快不見得是好事，健康才是你追求的
03/22 10:09, 17F
推
03/22 10:13, 5年前 , 18F
一路上有慢慢的減，但真正有感是半年
03/22 10:13, 18F
推
03/22 10:31, 5年前 , 19F
油脂太少
03/22 10:31, 19F
推
03/22 11:23, 5年前 , 20F
慢慢減，半年多後越來越有感+1
03/22 11:23, 20F
推
03/22 15:20, 5年前 , 21F
一週也太急，至少三個月不間斷才有感
03/22 15:20, 21F
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03/22 17:00, 5年前 , 22F
一週兩次教練課其餘要安排複習課程所教的內容
03/22 17:00, 22F
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03/22 17:01, 5年前 , 23F
才不會一直吸收無法消化不然只是在教練課中複習內容
03/22 17:01, 23F
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03/22 17:02, 5年前 , 24F
會有點浪費教練課的效益
03/22 17:02, 24F
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03/23 00:55, 5年前 , 25F
一週想要有啥變化...天生神力也不是這樣搞...妳嚴格執
03/23 00:55, 25F
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03/23 00:55, 5年前 , 26F
行幾個月到半年再來談吧
03/23 00:55, 26F
推
03/23 05:58, 5年前 , 27F
兩個禮拜就很有感了 這三餐看起來都不好吃 感覺你稱不久
03/23 05:58, 27F
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03/23 05:58, 5年前 , 28F
而且三餐外會偷吃垃圾食物 或是放假時 偷吃 我自己是抓
03/23 05:58, 28F
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03/23 05:59, 5年前 , 29F
一個月3%體脂啦 吃的也比你好 重點是誠實 除了照片以外
03/23 05:59, 29F
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03/23 05:59, 5年前 , 30F
的全部說NO
03/23 05:59, 30F
推
03/23 07:04, 5年前 , 31F
既然有買教練課，直接問教練不是比較快嗎
03/23 07:04, 31F
推
03/23 10:40, 5年前 , 32F
大約三個月，不用想太多~練就對了
03/23 10:40, 32F
推
03/23 18:46, 5年前 , 33F
才一個禮拜
03/23 18:46, 33F
推
03/23 18:51, 5年前 , 34F
而且你蛋白質吃太少了 最少最少要體重的1.5倍
03/23 18:51, 34F
推
03/24 10:00, 5年前 , 35F
看到還有人要求減少份量真的很傻眼 ==
03/24 10:00, 35F
推
03/24 16:30, 5年前 , 36F
可以再加點水果堅果 豆漿牛奶 飲食均衡很重要喔
03/24 16:30, 36F
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03/24 16:31, 5年前 , 37F
最少要三個月左右才能看到改變
03/24 16:31, 37F
推
03/25 00:38, 5年前 , 38F
30g白飯看了就想哭 好辛苦 我去廚房偷拿一口飯就是他
03/25 00:38, 38F
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03/25 00:38, 5年前 , 39F
的一餐 還要求減量的可以說 他應該怎麼吃嗎 真扯
03/25 00:38, 39F
推
03/30 13:43, 5年前 , 40F
不要太在意數字 一個月之後請別人來看 一定有改變的
03/30 13:43, 40F
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