[問題] 飲食和運動調整請益已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：164
體重：55
BMI：20+（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：inbody(ioi353) 19.4% / omron 27.6%
參考照片：
https://imgur.com/1SSHGYs
三餐內容：
早餐：超商無糖豆漿+茶葉蛋2顆（有時候另外加一條香蕉）
午餐：學校自助餐（如下圖）
晚餐：學校自助餐（如下圖）
（份量：https://imgur.com/clfrEuQ
）
其他：
如果沒吃早餐或覺得當天蛋白質攝取不夠多，會另外在睡前喝燕麥奶+豆漿/牛奶300ml
燕麥奶：https://imgur.com/mYEHVUg
日常作息時間：約7～8點起床（有時候10點半起床），晚上12點～1點左右睡覺
生活型態：研究生+櫃檯工讀生（久坐）
健康狀況：
1. 2月做過健檢，除了壞膽固醇比較高以外其他正常。
2. 有時候做徒手訓練有暈眩的狀況（有點像是蹲太久站起來有點暈的那種）
運動習慣：
1. 飯後散步+快走30～50分鐘，2018.9-2019.2月（不知道心跳數多少）
2. 瑜珈，上課每週1次，1小時，2018.6-至今
3. 最近開始做徒手訓練（依訓練部位分腿日、手臂日、臀日）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 照片是去年2018年6月的舊照，雖然腹部肥肉已經慢慢減下來了，可是
還是有點鬆垮，尤其是90度彎腰，肚臍附近的肉像貓咪的垂肚肉...囧
人家貓咪的垂肚肉還有功能呢QAQ
想請教如果想練出腹部線條，飲食上需要怎麼調整比較好呢？
因為是住宿舍的關係，自己調理或準備食物有點不太方便...
學校自助餐的蛋白質選擇也少得可憐，炸的或加工食品居多。
請大家給我一些建議或想法>"<
2. 我是下半身容易發胖的人，這半年來吃飽飯後都不敢坐著，中午工讀時
後會站著一個小時（偶爾走動）。晚上是直接飯後去散步。
最近做徒手訓練或重訓，但是假設我傍晚下班後，先吃個好的澱粉再去
做運動，再來吃晚餐的話：
a. 我該不該繼續飯後散步...？（散步快走也是一種有氧吧？）
b. 可是吃完晚餐繼續坐著我又擔心下半身脂肪堆積（還是我擔心太多？）
3. 宿舍剛好提供omron體重計可以量體重和體脂肪，但是數據和運動中心inbody
差有點多，不知道我現在的體型比較接近哪一個數據？（想固定一個做參考）
看網路的圖文對照的話，感覺比較像23%？
謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.166.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553160575.A.65C.html
推
03/21 17:51,
5年前
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03/21 18:05,
5年前
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其實我不知道我該選「減肥」還是「問題」耶QQ
發文的時候看類型問計畫求建議好像應該選「減肥」，
雖然知道減肥要看體脂不是體重... 我改成「問題」好了
※ 編輯: mintzki (140.112.166.159), 03/21/2019 18:51:02
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03/21 20:32,
5年前
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你真善良Q Q
推
03/21 23:56,
5年前
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想過，但是不知道可以從哪方面著手...
早餐原本是一顆茶葉蛋，最近改成兩顆。
但是午晚餐真的太難了，學校自助餐「好的蛋白質」的選擇很少..
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03/22 01:33,
5年前
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03/22 01:33, 5F
我看過健身達人po過肚子放鬆和繃緊的樣子，但是我的情況不是他們那樣。
真的是像上面那張圖片一坨垂下來的。所以我想知道除了靠運動讓肚子緊實之外，
飲食上還需要怎麼調整 :)
推
03/22 10:52,
5年前
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啊... 我運動內衣是超過三件，
但是照片除了第二張是背心被我捲上去之外，第一個和第二個是同一件運動內衣XD
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03/22 11:36,
5年前
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03/22 11:40,
5年前
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謝謝終於有人給我意見了Q Q
感謝～～
推
03/23 23:39,
5年前
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03/23 23:39, 9F
6月的實際體重多少沒量過，真正開始實施減肥減脂計劃時是8月～9月左右。
那時候體重70KG。
※ 編輯: mintzki (140.112.4.192), 03/24/2019 16:41:11