[討論] 學生的外食菜單求建議已刪文

看板FITNESS作者 (bo)時間5年前 (2019/03/21 01:58), 編輯推噓7(8推 1噓 18→)
留言27則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
各位先進好 小的是高三考生 本來想說（大家也都說）考生想吃就吃 於是就沒有節制地想吃就吃… 結果就造成了半年來胖了十公斤 （172cm/62-72kg） 最近感受到警訊是出現了紅紅的肥胖紋 看到就好崩潰… 因此安排了這個每天最容易取得的 個人認為適當的菜單 希望各位大大可以幫我看看： 早餐+午餐 三顆茶葉蛋 220卡 無糖豆漿 170卡 地瓜400卡 晚餐 自助餐 米飯 280卡 肉 150卡 兩份菜 120卡 拿鐵200卡 總共1540卡 想說蛋白質來源靠蛋 豆漿與肉 油脂就來自自助餐肉菜上的油 （還有咖啡上的一點點油脂） 兩個拳頭的菜應該也算得上有吃菜 用網路上的基代計算器 基代是1539 很剛好差一卡 不是故意算的… TDEE的部分 因為都沒有運動 按照計算器所說就是基代*1.2大概等於1850卡 而現在也在思考是否該在下課十分鐘跑個步 至少是聊勝於無 請問這樣吃會不會太少或營養不均衡？ 抱歉文章有點落落長 不只是為了體態 是真的感受到肥胖帶來身體的不適 體力變差 外表也讓自己沒自信 看到皮膚被自己胖到裂開真的是嚇壞了 希望能健康一點 找回以前的體力 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.87.191 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553104726.A.F09.html
推
03/21 02:03, 5年前 , 1F
考試結束了嗎?結束再說吧
03/21 02:03, 1F
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03/21 02:07, 5年前 , 2F
要抗戰到七月…但身體好像真的警告自己不能再無節制了
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03/21 02:07, 5年前 , 3F
食物內容都是上放學途中會經過的 想培養健康的飲食習慣
03/21 02:07, 3F
推
03/21 02:08, 5年前 , 4F
要到7月的話 我建議你不要太在意細節的東西
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03/21 02:09, 5年前 , 5F
大方向抓住 細節or紀錄甚麼的等考完再說
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03/21 02:11, 5年前 , 6F
戒含糖食物 蛋白質>澱粉 煮>烤>煎>炸 蔬菜多吃
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03/21 02:13, 5年前 , 7F
我自己是會找一樣療癒食物 心情煩悶or想放鬆就吃
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03/21 04:37, 5年前 , 8F
在成為考生之前是吃什麼就吃什麼 只是不要無節制就好 還是
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03/21 04:38, 5年前 , 9F
要攝取足夠營養 你還在長身體
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推
03/21 04:59, 5年前 , 10F
推4樓，要考試的話真的抓大方向就好，健康營養的吃，真的
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03/21 04:59, 5年前 , 11F
不會再胖下去，也會自然瘦的
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推
03/21 07:26, 5年前 , 12F
推4樓+1，考生生活很需要精神集中，除了睡眠，就是飲食要
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03/21 07:27, 5年前 , 13F
營養均衡，油糖減少、蛋白質纖維多些，身體既能維持好的運
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作也不會減少讀書效率，如果午餐可以吃晚餐的內容可能會好
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03/21 07:27, 5年前 , 15F
些（營養成分比較豐富）。晚上別碰咖啡因，要讓你的身體好
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03/21 07:27, 5年前 , 16F
好休息
03/21 07:27, 16F
推
03/21 09:37, 5年前 , 17F
考上大學不要太超過吃就好了 畢竟很多大學附近誘惑太多 現
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在就好好考試 等大學 反正有更多空間讓你更胖
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03/21 09:39, 5年前 , 19F
我是反串 意思是大學要更小心飲食睡眠 不然很多人都是大學
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03/21 09:39, 5年前 , 20F
期間弄壞身體 又會上來問問題的
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03/21 09:40, 5年前 , 21F
你還算早點發現問題 很多人都是出社會才發現這個問題
03/21 09:40, 21F
噓
03/21 10:59, 5年前 , 22F
172/72算胖？
03/21 10:59, 22F
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03/21 11:09, 5年前 , 23F
晚上喝咖啡會睡得好嗎
03/21 11:09, 23F
推
03/21 11:48, 5年前 , 24F
就健康營養的吃吧 飲食均衡最重要 考試加油！
03/21 11:48, 24F
推
03/21 12:22, 5年前 , 25F
有十分鐘的話可以試試做網路上分享的一些ABS運動
03/21 12:22, 25F
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03/21 12:22, 5年前 , 26F
核心有力精神與持續例專注力也會比較好！
03/21 12:22, 26F
推
03/21 23:19, 5年前 , 27F
建議先減糖戒油炸，飲食均衡、睡眠充足，剩下的考完再說。
03/21 23:19, 27F
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