[問題] 為什麼瘦的速度比TDEE計算還要快?已刪文

看板FITNESS作者 (傑森)時間5年前 (2019/03/20 21:07), 5年前編輯推噓7(7017)
留言24則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
我又有問題了... 因為昨天才弄懂BMR跟TDEE,但是不知道為甚麼我計算起來怪怪的 首先,今天在學校我用身體素質檢測儀 (看起來很昂貴專業,手持,並且要等待10多秒檢測) 再次測我身體素質,結果如附圖 https://i.imgur.com/aDYP5s3.jpg
我的BMR是1738,TDEE是2677,我這兩個月都有嚴格監控自己體重 過去兩個多月,扣除NG日,我每天平均可以瘦0.3~0.4kg 近11天為例,我瘦了4.2kg(紀錄如下圖,飯前體重都是相同時間、相同飲水量) https://i.imgur.com/rQ83Gby.jpg
一天平均可以瘦0.38kg 0.38*7700=2940 也就是我一天消耗2940大卡 問題來了...,理論上 我一天進食約1400 (可以看我前篇發問內容) 2677-1400=1277大卡 為什麼我一天可以瘦0.38kg? 個人想了以下幾種原因 1. 這台機器測TDEE不準,實際TDEE更高 (我用國外網站輸入個人數值TDEE是3200) 2. 7700大卡只是參考,每個人不一樣 3. 我使用一天吃一餐間接性斷食,所以可以瘦更多 4. 我吃低碳水,所以可以消耗更多 是以上4種原因綜合嗎? PS. 我每天還有喝1杯大杯美式跟自製1000CC檸檬汁(一顆檸檬),不知道有沒有影響 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553087246.A.00B.html

03/20 21:19, 5年前 , 1F
我只能說不管多昂貴的機器測出來的數據都只能參考,真實
03/20 21:19, 1F

03/20 21:19, 5年前 , 2F
的TDEE只能靠你自己實驗,嘗試精細的紀錄熱量攝取,然後
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03/20 21:19, 5年前 , 3F
維持一到兩週,體重下降就提高熱量攝取,反之則降低,直
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03/20 21:19, 5年前 , 4F
到你的體重變動幅度變的很小,這時候才算是真的測到TDEE
03/20 21:19, 4F
原來還有這種說法,所以我現在TDEE接近4000嗎?

03/20 21:22, 5年前 , 5F
我覺得是脫水..游泳前跟游泳後會差滿多的
03/20 21:22, 5F
我這11天,每次測量都是游泳前測的,一游完就吃飯

03/20 21:23, 5年前 , 6F
再來就是實際的身體遠比這些數字複雜得多,每7700卡的熱量
03/20 21:23, 6F

03/20 21:23, 5年前 , 7F
赤字可以減1kg脂肪也只能參考,最準就是你每過一段時間對
03/20 21:23, 7F

03/20 21:23, 5年前 , 8F
著鏡子觀察自己的體態,已及重訓的力量成長,兩者都有進步
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03/20 21:23, 5年前 , 9F
那就持續下去,這才是最實際的作法
03/20 21:23, 9F
感謝建議,這些都有做 只是覺得TDEE很有趣,以前都沒考量過

03/20 21:32, 5年前 , 10F
我看過一些國外健身youtuber的實測,8x公斤然後體脂肪目
03/20 21:32, 10F

03/20 21:32, 5年前 , 11F
測只有8%的人實測出來的TDEE大概是3000大卡,除非你肌肉量
03/20 21:32, 11F

03/20 21:32, 5年前 , 12F
超高,不然TDEE要到4000應該是不太容易才是
03/20 21:32, 12F

03/20 21:55, 5年前 , 13F
一游完就吃飯的關係! 細胞搶能量,使得沒有合成脂肪
03/20 21:55, 13F
又學到一個新知識...原來運動後吃飯比較容易瘦,google的..

03/20 22:07, 5年前 , 14F
如果是女生記得還要考慮生理週期
03/20 22:07, 14F
我是男生 ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.140), 03/20/2019 22:49:03

03/21 00:42, 5年前 , 15F
重訓不是會有後燃嗎 但這個我不會算orz
03/21 00:42, 15F

03/21 01:09, 5年前 , 16F
公式算出來的TDEE本來就參考用
03/21 01:09, 16F

03/21 01:21, 5年前 , 17F
碳水會吸水, 低碳身體水份會降
03/21 01:21, 17F

03/21 01:47, 5年前 , 18F
一天只吃一餐唷?
03/21 01:47, 18F

03/21 07:49, 5年前 , 19F
機器測出來是常態分布的標準值 參考就好
03/21 07:49, 19F

03/21 13:25, 5年前 , 20F
每個動作都經過複雜的神經傳導,所以熱量消耗參考就好
03/21 13:25, 20F

03/21 13:25, 5年前 , 21F
03/21 13:25, 21F

03/21 13:34, 5年前 , 22F
你吃仙女餐,水份也流失的快啊
03/21 13:34, 22F

03/21 13:34, 5年前 , 23F
你瘦很快原因就是大量熱量赤字~不是其他原因好嗎
03/21 13:34, 23F

03/21 15:08, 5年前 , 24F
上面兩位應該沒有看內文
03/21 15:08, 24F
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