[問題] 瘦20kg，體脂肪掉了6，是合格的嗎?已刪文

看板FITNESS作者 (傑森)時間5年前 (2019/03/19 17:30), 5年前編輯推噓49(49推 0噓 73→)
留言122則, 42人參與, 5年前最新討論串1/1
接續上篇想問體脂肪的問題 小弟兩個多月瘦20kg，一天吃1400大卡+蛙泳40分鐘(真的每天不間斷...) 從120瘦到100(本身177.5cm) 小弟是吃 鯛魚片(小片的)x2~x3 秋刀魚x1 青菜x3~4 雞蛋x4 自助餐的湯x3 豆腐料理x1 (沒有吃飯，一周會安排1~2天補炭日，吃低GI澱粉約100~200g) 之前有算過大概都吃1200~1400大卡之間 (以下數據皆為相同時間、相同身體狀況下相同機器測量) (腰圍我自己拿尺量的，機器量的都會+5左右，不喜歡機器的數字) 120公斤時體脂肪大概是37%， 110公斤才開始頻繁量體脂肪， 體脂肪是34，腰圍115CM，肌肉65.8KG(大年初五) 現在100公斤， 體脂肪是31，腰圍105CM，肌肉63.2KG ps. 從107kg開始有每周3次健身房 但是體脂肪下降速度並沒有因為去Gym變快或慢 問題 1. 這樣飲食應該可以持續下去吧? 當然份量會隨體重下降逐步減少 2. 體脂肪這樣合格嗎? 很怕瘦下去結果還是一堆肥肉，所以才會開始去健身房 但去健身房快1個月，瘦了7kg，肌肉少了1.5kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552987805.A.9AD.html
推
03/19 17:39, 5年前 , 1F
滿好奇你從原本的飲食調整成目前的難道不會餓嗎？我減脂
03/19 17:39, 1F
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03/19 17:39, 5年前 , 2F
的時候吃到1900多有時候都會覺得有點餓了..
03/19 17:39, 2F
我4/20斷食，一開始會餓，後來就不會餓了，但吃飽會比以前更想睡一點 可以從12/12慢慢訓練上去
推
03/19 17:42, 5年前 , 3F
而且你的問題1，你現在就吃1400了，之後更瘦還想吃更少？
03/19 17:42, 3F
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03/19 17:42, 5年前 , 4F
難道最後打算啥都不吃嗎？
03/19 17:42, 4F
推
03/19 17:44, 5年前 , 5F
我是覺得你1400真的有點少啊...我從96開始減，每天吃1900
03/19 17:44, 5F
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03/19 17:44, 5年前 , 6F
，大概花半年減到75，過程沒掉半點肌肉，以你的狀況真的可
03/19 17:44, 6F
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03/19 17:44, 5年前 , 7F
以多吃一點
03/19 17:44, 7F
感謝s大，請問您有去健身房之類的嗎? 怎麼維持不掉肌肉的 我110kg這樣吃，100kg也是這樣吃 但現在這樣吃感覺比過去還要撐很多，所以打算減少 另外當天去健身房的話會多吃一點點
推
03/19 17:49, 5年前 , 8F
話說你每天吃1400這個數字是怎麼抓出來的？是因為吃到這
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03/19 17:49, 5年前 , 9F
個數字體重可以每週穩定下降1%嗎？還是隨便定出來的數字？
03/19 17:49, 9F
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03/19 17:50, 5年前 , 10F
因為你上一篇文說BMR有2100，你吃的卻比BMR少...有點好奇
03/19 17:50, 10F
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03/19 17:50, 5年前 , 11F
我目前是每週六練
03/19 17:50, 11F
我是用4/20斷食，吃到飽甚至撐吃不下了，大概就是1400 也沒有刻意要吃到1400，吃的比BMR少會有問題嗎? 曾經嘗試過72HR斷食，滿舒服的 我已經練到一天不吃都不會餓了，只是大家吃飯我會很無聊，或晚上會不好睡 譬如我今天是11點吃的，到現在還是覺得很飽
推
03/19 18:06, 5年前 , 12F
你這樣根本沒吃到基代吧
03/19 18:06, 12F
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03/19 18:22, 5年前 , 13F
你這種燃燒小宇宙的減法.繼續保持希望還能看到你發文
03/19 18:22, 13F
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03/19 18:23, 5年前 , 14F
只吃1400還要再減少 對身體不好吧
03/19 18:23, 14F
感謝兩位，我之前都不知道減肥不能吃低於基礎代謝，我正在看相關文章跟學術研究 我會注意的!
推
03/19 18:42, 5年前 , 15F
吃蛋白質兩倍體重的公克，還有多吃蔬菜，脂肪可以吃酪梨
03/19 18:42, 15F
推
03/19 18:49, 5年前 , 16F
你吃的比一般女生還少 恢復食量一定會復胖 @重訓加吃足基代
03/19 18:49, 16F
推
03/19 19:07, 5年前 , 17F
基本上多多少少都可能會掉一點肌肉 就看比例囉
03/19 19:07, 17F
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03/19 19:08, 5年前 , 18F
不過 你是減重 還是減壽？ 你不會覺得剝奪感很大嗎？
03/19 19:08, 18F
這樣會減壽嗎? 剝奪感還好耶，我覺得有瘦比較重要，有成就感就可以持續下去 還是會有很多NG日啦，平均一周一天，但都是小NG
推
03/19 19:09, 5年前 , 19F
等到停滯期時 再慢慢加點重訓 再多吃點高蛋白
03/19 19:09, 19F
推
03/19 19:15, 5年前 , 20F
光你這毅力 就100分啦
03/19 19:15, 20F
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.140), 03/19/2019 19:18:05
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03/19 19:23, 5年前 , 21F
愛吃多少熱量隨便你但蛋白質跟脂肪盡量要足
03/19 19:23, 21F
推
03/19 19:23, 5年前 , 22F
蛋白質吃太少 不要游泳
03/19 19:23, 22F
想請問我這樣蛋白質還會太少？ 不游泳是真的嗎 ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.56.175), 03/19/2019 19:30:17
推
03/19 19:41, 5年前 , 23F
我女生集代1300吃1400都很餓，你這樣不夠吧
03/19 19:41, 23F
推
03/19 19:41, 5年前 , 24F
瘦這麼快皮膚會變很鬆垮吧，考慮一下加個增肌課表並且放
03/19 19:41, 24F
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03/19 19:41, 5年前 , 25F
慢減脂速度吧，這樣瘦下來之後既有肌肉皮膚也不會顯的鬆
03/19 19:41, 25F
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03/19 19:41, 5年前 , 26F
垮，不要太在意體重數字，鏡子中的你好看才是真的
03/19 19:41, 26F
感謝很中肯
推
03/19 20:41, 5年前 , 27F
你掉肌肉不就是有氧做太多 蛋白質吃太少嗎????
03/19 20:41, 27F
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03/19 20:42, 5年前 , 28F
蛋白質要吃到體重x1.2~1.4g
03/19 20:42, 28F
謝謝建議，我剛剛算大概都只x1 明天多吃一條魚好了
推
03/19 20:53, 5年前 , 29F
2個多月瘦20公斤 絕對是減太快 很容易出問題
03/19 20:53, 29F
推
03/19 20:55, 5年前 , 30F
你的烹調方式是什麼？自助餐的湯有些也是熱量蠻高的如
03/19 20:55, 30F
還有 56 則推文
還有 13 段內文
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03/20 06:11, 5年前 , 87F
所以如果都外食是可能熱量沒有這麼低，從很胖的開始減肌肉
03/20 06:11, 87F
推
03/20 06:14, 5年前 , 88F
也會跟著減，我覺得加重訓確認肌力有維持或增加應該可以當
03/20 06:14, 88F
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03/20 06:15, 5年前 , 89F
作一個指標 (游泳其實姿勢跟強度有要求的話，肌力也會增加)
03/20 06:15, 89F
推
03/20 08:09, 5年前 , 90F
又有人在黑有氧 呵呵
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03/20 08:18, 5年前 , 91F
減肥本來就會掉肌肉 而且他根本沒掉多少
03/20 08:18, 91F
推
03/20 09:41, 5年前 , 92F
左轉出去看是體適能版沒錯啊？怎麼一堆重訓魔人
03/20 09:41, 92F
推
03/20 09:59, 5年前 , 93F
撇除運動，是不是好澱粉吃太少？ 不是說，好的澱粉是燃
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03/20 09:59, 5年前 , 94F
脂的火種嗎？ 只要不過量～
03/20 09:59, 94F
有這個說法嗎? 我是想說都用低碳，一天補炭，方便給我這個說法的介紹網址嗎 ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.140), 03/20/2019 10:17:55
推
03/20 11:10, 5年前 , 95F
樓上指的應該是所謂纖維類的澱粉 南瓜毛豆 之類的 因為人
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03/20 11:10, 5年前 , 96F
體沒法消化纖維 所以會要依靠腸胃的箘 所以會讓你消化所需
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03/20 11:10, 5年前 , 97F
的熱量比較高 記得好像是大概這樣
03/20 11:10, 97F
推
03/20 11:32, 5年前 , 98F
有些回覆看看就好，我是覺得你可以先持續，但要記得
03/20 11:32, 98F
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03/20 11:33, 5年前 , 99F
適時 diet break 一下，再過一段時間可能會遇到瓶頸
03/20 11:33, 99F
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03/20 11:34, 5年前 , 100F
然後不要看體重，著重在體脂掉多少比較重要
03/20 11:34, 100F
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03/20 11:34, 5年前 , 101F
嚴格來說6%有點少，多攝取點蛋白質吧
03/20 11:34, 101F
推
03/20 15:46, 5年前 , 102F
羨慕! 感謝分享~
03/20 15:46, 102F
推
03/20 17:06, 5年前 , 103F
嗯嗯我是為了踏上減脂之路看了很多很多文章跟健康節目，
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03/20 17:06, 5年前 , 104F
節目中的醫生跟營養師說的～ 你可以在youtube上打’’
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03/20 17:06, 5年前 , 105F
減脂’’，當然不要看網紅的影片，是看健康節目上傳的影
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03/20 17:06, 5年前 , 106F
片，我看了非常非常多，才融會貫通整理出心得跟飲食方
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03/20 17:06, 5年前 , 107F
式！
03/20 17:06, 107F
了解感謝，我是都看醫學期刊跟影片或報導，沒有看到這樣說法，我沒有到看很大量
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03/20 17:37, 5年前 , 108F
你的數據有點問題減了20kg體脂才降6%肌肉少1.5?
03/20 17:37, 108F
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03/20 17:38, 5年前 , 109F
20KG的內容不會只有這樣去測准一點的吧
03/20 17:38, 109F
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03/20 17:41, 5年前 , 110F
扣除水分～少掉的脂肪與肌肉應該不只這樣
03/20 17:41, 110F
推
03/20 18:03, 5年前 , 111F
樓上的數學老師在哭泣！120的37%減100的31%都脂肪跟肌
03/20 18:03, 111F
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03/20 18:03, 5年前 , 112F
肉沒關係齁
03/20 18:03, 112F
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03/20 18:03, 5年前 , 113F
╮(╯_╰)╭
03/20 18:03, 113F
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03/20 18:38, 5年前 , 114F
你老師才哭泣～如果6%正確的話～肌肉最少掉5kg以上
03/20 18:38, 114F
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03/20 18:39, 5年前 , 115F
看飲食與訓練內容當練武奇才喔～減20kg純脂肪喔
03/20 18:39, 115F
你誤會了 我120KG的時候，體脂肪是37 110KG時候，體脂肪是34 100KG時候，體脂肪是31 我是110瘦到100KG，肌肉掉了2.6KG 我並不知道120KG的時候肌肉是多少，當時沒有紀錄 ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.140), 03/20/2019 20:28:41
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03/20 23:41, 5年前 , 116F
肌肉其實沒這麼容易掉，緊張什麼
03/20 23:41, 116F
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03/20 23:41, 5年前 , 117F
做有氧就會掉肌肉是笑話嗎zzz
03/20 23:41, 117F
推
03/21 11:18, 5年前 , 118F
你有打算瘦到幾KG嗎?
03/21 11:18, 118F
75kg或者體脂肪20 ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.56.175), 03/21/2019 11:40:12
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03/21 11:49, 5年前 , 119F
110體脂34，除脂體重是72.6-->100體脂31，除脂體重是69
03/21 11:49, 119F
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03/21 11:50, 5年前 , 120F
你100還要瘦到75的話~應該要做點重訓，維持肌肉XD
03/21 11:50, 120F
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03/21 15:10, 5年前 , 121F
感謝這篇學到很多
03/21 15:10, 121F
推
03/22 13:40, 5年前 , 122F
感覺一堆人不知道什麼是斷食
03/22 13:40, 122F
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