[減肥] 體脂沒什麼變

看板FITNESS作者 (露西●哈特菲麗亞)時間5年前 (2019/03/16 00:42), 5年前編輯推噓5(10524)
留言39則, 24人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:21 身高:166 體重:52.5 BMI:19(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:29.9%,生理期後,(泡芙人) s 早餐:不吃 午餐:白飯、3菜1湯,(主要看學餐吃什麼,學餐都是素的) 晚餐:不吃,或是滷肉飯加燙青菜,偶爾一杯半糖豆漿 其他:其實我很不容易餓,所以有時候一天只會吃2片吐司或一餐午餐,偶爾會覺得太不健康才買晚餐 日常作息時間:8~9點起床,晚上12~2點睡覺 生活型態:學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否 您是否近期動過任何手術? 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣: 前2個禮拜,每週2次慢跑30分 現在每週1~2次重訓,每次約1.5小時,時間太少 我的問題:目前運動持續1個月,最剛開始一個禮拜掉1公斤(當時體脂30.6不變)體重55→54 這個禮拜才開始掉體脂到29.9%,體重到52.5 但是下半身很胖,沒什麼變 肚子很大,腰圍80cm、臀圍95cm 想知道照這樣下去可以減的了體脂嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.174.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552668156.A.454.html ※ 編輯: lucy5566 (180.217.174.228), 03/16/2019 00:44:46

03/16 01:00, 5年前 , 1F
吃太少,運動量不夠
03/16 01:00, 1F

03/16 01:36, 5年前 , 2F
你要的不是減脂 增肌體脂自然就下來了
03/16 01:36, 2F

03/16 01:38, 5年前 , 3F
增加蛋白質?
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03/16 03:02, 5年前 , 4F
蛋白質嚴重不足.. 不是吃得少就會掉體脂
03/16 03:02, 4F

03/16 04:57, 5年前 , 5F
持續運動,至少半年,ㄧ定會減下來!加油
03/16 04:57, 5F

03/16 07:20, 5年前 , 6F
蛋白質過於缺乏
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03/16 07:44, 5年前 , 7F
飲食問題蠻大的
03/16 07:44, 7F

03/16 07:54, 5年前 , 8F
還很年輕 我覺得跑步改成一天重訓四天 增加肌肉吧 剩下兩天
03/16 07:54, 8F

03/16 07:54, 5年前 , 9F
休息 蛋白質多吃 建議吃自助餐 可以選擇性多點 反正學校附
03/16 07:54, 9F

03/16 07:54, 5年前 , 10F
近應該很多吧
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03/16 07:55, 5年前 , 11F
還有一定要吃到TDEE不要怕吃就是了
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03/16 07:57, 5年前 , 12F
心態要改一下拉 不是多動少吃瘦的都是肌肉 體脂當然變高阿
03/16 07:57, 12F

03/16 07:58, 5年前 , 13F
可以去了解體脂怎麼算
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03/16 08:57, 5年前 , 14F
你的腰圍是量哪裡?一樣身高6.70公斤的人腰也沒你量起
03/16 08:57, 14F

03/16 08:57, 5年前 , 15F
來粗欸。而且這這體脂算起來你的脂肪量沒有很高,是你
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03/16 08:58, 5年前 , 16F
的肌肉超級少...不考慮正常吃+重訓嗎?
03/16 08:58, 16F
是我的肚子跟大腿都太大,比例不是很好看,我晚點po圖

03/16 09:11, 5年前 , 17F
運動量太少 另外三餐請規律吃不要過量就好
03/16 09:11, 17F

03/16 09:14, 5年前 , 18F
學餐可能要注意一下素的通常很多過多調味或加工品
03/16 09:14, 18F
對耶,都忘記有太多加工品了,我會少吃這些點,謝謝大家:)

03/16 10:55, 5年前 , 19F
這飲食好不健康喔,如果可以就多吃點吧,特別是蛋白
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03/16 10:56, 5年前 , 20F
質,然後重訓比例可以提高
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03/16 13:01, 5年前 , 21F
我先
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03/16 13:51, 5年前 , 22F
我再
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03/16 14:54, 5年前 , 23F
完全沒有看置頂文 也沒有爬文 飲食跟觀念都慘到不行
03/16 14:54, 23F

03/16 14:54, 5年前 , 24F
這個身高體重真的不知道你數值怎麼量的 繼續回家
03/16 14:54, 24F

03/16 14:54, 5年前 , 25F
吃你的仙女餐吧拜
03/16 14:54, 25F
我有看文,只是我真的不會餓才沒什麼吃東西 ※ 編輯: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 15:17:42

03/16 15:38, 5年前 , 26F
應該是運動量太少導致沒有很餓
03/16 15:38, 26F
※ 編輯: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 16:20:13 ※ 編輯: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 16:21:04

03/16 16:45, 5年前 , 27F
原本身材跟妳差不多,直接六休一高質量重訓不有氧,
03/16 16:45, 27F

03/16 16:46, 5年前 , 28F
維持一般熱量,天天都酸痛中度過,整個人瘦一圈
03/16 16:46, 28F

03/16 16:46, 5年前 , 29F
尤其是肚子
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03/16 17:30, 5年前 , 30F

03/16 17:30, 5年前 , 31F

03/16 17:30, 5年前 , 32F
肚子全身都胖在肚子跟大腿
03/16 17:30, 32F

03/16 17:43, 5年前 , 33F
重訓
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03/16 18:01, 5年前 , 34F
典型的泡芙人 蛋白質吃太少 重訓加吃1.5倍蛋白質先增肌
03/16 18:01, 34F

03/16 19:06, 5年前 , 35F
請具體量化你的飲食和運動量
03/16 19:06, 35F

03/16 21:23, 5年前 , 36F
女生都是肥肚子大腿 你就是要提高肌肉量先
03/16 21:23, 36F

03/17 12:27, 5年前 , 37F
蛋白質根本不夠
03/17 12:27, 37F
謝謝大家給的意見 現在會多吃一些蛋白質的東西了! ※ 編輯: lucy5566 (110.50.141.91), 03/17/2019 16:51:12 ※ 編輯: lucy5566 (110.50.141.91), 03/17/2019 16:51:28

03/17 23:57, 5年前 , 38F
不吃?別鬧了
03/17 23:57, 38F

03/19 16:30, 5年前 , 39F
先每天去戶外跑步半小時, 週日休息 結案
03/19 16:30, 39F
文章代碼(AID): #1SYzNyHK (FITNESS)
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