[減肥] 已經持續5個月的減肥,這個月想加速一下

看板FITNESS作者persionbird (人生失敗組)時間11年前 (2014/08/02 21:32)推噓5(5推 0噓 6→)

留言11則, 11人參與討論串1/1

性別：男年齡：27 身高：172 體重：75.7 BMI：25.6 體脂率：體脂計量20.5%,但我覺得低估了,目前可能大約22~24%之間三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：火腿蛋起司土司+一杯鮮乳 (無運動) 早上有運動的話,運動前先吃一包自然谷蜂蜜燕麥棒或者威德果凍 (180卡) 運動完後吃蛋餅+豆漿午餐：自助餐飯2/3,夾兩樣青菜+一份番茄炒蛋,通常不吃主菜 (但是偶而還是會吃一份主菜) 或者麥當勞雙牛堡,薯條換和風沙拉,飲料可樂喝一半或者滷味,青菜點兩分,一份豬肉片+豆干+意麵,佐料請老闆只用一半晚餐：同午餐下午偶爾會喝一杯自製鮮奶茶(午後的紅茶+瑞穗鮮乳) 如果要去重訓前肚子有點餓的話,會嗑一包自然谷燕麥棒睡前肚子餓的話會去買一顆茶葉蛋來吃日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠時間大致上23~06(應該算正常) 只是最近壓力有點大,偶而睡不太著生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）運動習慣：之前有準備鐵人三項比賽,有進行為期三個半月的訓練六月底比完後,停止訓練了兩周,七月初又開始恢復運動平常沒有固定的訓練時間(因為是研究生的原因,所以時間都蠻彈性的) 游泳大致上一周2次,一次2KM (約1HR) 單車一週也大約騎2次,一次大約騎40KM,約400~500m的爬升(2HR左右) 心跳大約140左右,爬坡的話會飆到170~180 跑步比較不固定,因為腳掌有時候跑步會不舒服原則上大約1~3次,一次大約跑10~13KM左右 (如果是晨跑,會降到5KM) 心跳大概控制在140~155之間週末有時候會進行比較長距離的單車騎乘(100~200KM,時間約5~8HR) 重訓大約每週一次,時間約30分鐘本月統計月游量16KM,月騎量400KM,月跑量90KM左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實這個菜單我大概吃了5個月了,體重也下降了5Kg左右體脂也從30%下降到目前大約24%左右,但是體重目前也停滯了一個半月加上下個月要出國,想在海灘上拍下比較好看的照片... 開始想嘗試為期一個月,比較激進一點的做法像是早上空腹運動,或者飲食再減量之類的麻煩幫忙推薦修改飲食或者運動菜單,感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.173.91 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406986329.A.6D0.html

推

p8410077

08/02 21:35, , 1^F

08/02 21:35, 1^F

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pico2k

08/02 21:37, , 2^F

08/02 21:37, 2^F

比較激進的用詞或許造成誤會,不過我的前提還是以不造成傷害為主我自己也有在精華區看了一些空腹運動的文章,感覺我之前的LSD訓練量似乎可以開始應付這種訓練,才PO文請教有類似經驗的版眾幫忙評估 ※ 編輯: persionbird (61.228.173.91), 08/02/2014 21:45:16

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Lostaru

08/02 21:42, , 3^F