[減肥] 游泳練習

看板FITNESS作者l17 (十一妻)時間12年前 (2013/11/11 19:32)推噓7(7推 0噓 25→)

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性別：男年齡：2X 身高：175 體重：92 BMI： 30.1 體脂率：32.3%(游泳後測的QQ) 參考照片：(無) 三餐內容：早餐：桂格降血脂燕麥+義美低糖豆漿。約一馬克杯容量(一半低糖豆漿一半已經熱水燕麥) 午餐：自助餐，三菜一白飯(沒有肉)。有時會買十元生活泡沫綠茶鋁箔包來喝。晚餐：自助餐，三菜一白飯(沒有肉，因為想省錢)。飯後一根香蕉其他：週六日會對自己好一點，有時會去夜市買熱量比較高的食物像是雞肉捲偶爾會吃肯德基墨西哥捲套餐，假日會吃一些垃圾食物無誤。假日模式應該就是正常三餐+一兩樣垃圾食物日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）週一到週五 8:00 起床 8:30吃早餐 12:00吃午餐 17:00吃晚餐 21:00之後不進食 0:00~1:00睡覺生活型態：學生健康狀況：體檢表上面都正常，除了體脂高、血壓130左右。醫生有說盡量控制飲食不要跑步會傷膝蓋。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）從北醫到公館騎單車20分鐘單趟來回，完全不會喘持續一年。一個禮拜會進游泳池二到三次最近一周是練習1500自由式25公尺休息15秒我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）練習游泳是我唯一減脂的方法騎單車我是騎的很習慣沒有很喘的感覺，所以不算減重方法XD 下面是我最近騎單車的紀錄 http://ppt.cc/EnuV 目前是規劃禮拜六禮拜天兩次 1500公尺，25公尺休息10秒等習慣之後50公尺休息20秒發現游50公尺休息20秒在五十公尺之後會非常喘感覺是心肺功能稍微不足，不過老師是說我游很快就是了= =a 目前從五月到現在已經從98公斤瘦到92公斤不過速度有點慢= =a 想問如果想要瘦更快的話單靠游泳運動強度要怎麼調整？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.97.77.7

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funpy

11/11 20:05, , 1^F

11/11 20:05, 1^F

我突然想到六月有量，那時候在屈臣氏測的，體脂是29.8 爬文之後才發現游泳後測會增加體脂@@a

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l17

11/11 20:08, , 2^F

11/11 20:08, 2^F

推

f0918069939

11/11 20:14, , 3^F