[問題] 請問慢跑前的熱身操

看板FITNESS作者 (小小自閉)時間14年前 (2012/01/03 22:04), 編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 21人參與, 最新討論串1/1
我最近才開始練習慢跑， 原本以為我會喘不過氣跑不下去 但是想不到竟然是小腿腫脹感導致我後來每一步都好痛 回家後有拉筋所以隔天都不會太酸痛， 我查了資料應該是我熱身不夠 但是請問有沒有推薦的熱身運動咧? 我做的熱身運動是弓箭步拉筋，前後左右都有拉， 然後中等速度走操場一兩圈， 這樣才開始跑，但是感覺還是不夠阿>"< 是不是有其他比較適合慢跑的熱身咧???還是我熱身時間應該要拉得更長一點?? 我超想克服小腿脹痛的問題的>"< 請教教我謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.145.107
→
01/03 22:19, , 1F
先慢慢跑一兩圈再熱身, 熱到身體有點熱熱的最好
01/03 22:19, 1F
→
01/03 22:20, , 2F
小腿的話 建議你跑完最好要收操~有收操小腿隔天酸痛會減少
01/03 22:20, 2F
推
01/03 22:57, , 3F
建議可以去書店或是圖書館找書 這方面的書不少 而且你既
01/03 22:57, 3F
→
01/03 22:57, , 4F
然有查資料 應該也會上網搜尋吧 這方面的影片和圖片都有
01/03 22:57, 4F
→
01/03 22:59, , 5F
用更慢的速度跑幾圈就是熱身啦
01/03 22:59, 5F
推
01/03 23:01, , 6F
對了 如果剛開始練習 最重要的還是要休息 否則容易受傷
01/03 23:01, 6F
→
01/03 23:01, , 7F
不知道你跑步的圈數和每週次數如何 這也很重要哦！
01/03 23:01, 7F
→
01/04 00:08, , 8F
今天看小帥妹還沒開練就在伸展肩膀,我問她:冰箱拿出來的橡
01/04 00:08, 8F
→
01/04 00:09, , 9F
皮筋,拉一拉會怎樣? 費曼的書裏那個太空梭O環在低溫失效的
01/04 00:09, 9F
→
01/04 00:10, , 10F
情況下,最後導致燃料槽外洩,太空梭升空到一半就被燃料槽波
01/04 00:10, 10F
→
01/04 00:11, , 11F
及,然後爆掉了(抖) 夏天溫度高(都跟體溫差不多了),直接伸
01/04 00:11, 11F
→
01/04 00:11, , 12F
展都還好,這種天氣在戶外直接伸展,跟拉冰凍橡皮筋有什麼兩
01/04 00:11, 12F
→
01/04 00:12, , 13F
樣? 先熱身看要快走之類的,讓身體中心溫度提升,也讓四肢溫
01/04 00:12, 13F
→
01/04 00:13, , 14F
度提高,再來伸展吧...
01/04 00:13, 14F
推
01/04 00:16, , 15F
不能同意日貓大更多了
01/04 00:16, 15F
推
01/04 00:19, , 16F
熱身前可喝杯熱水 熱茶或可快速升溫的熱薑茶 熱辣椒水
01/04 00:19, 16F
→
01/04 00:21, , 17F
這樣可幫助身體中心溫度提升 促進血循 幫助伸展及運動
01/04 00:21, 17F
→
01/04 00:42, , 18F
謝謝你們喔 我想我知道問題了 我再練習幾周看看有沒有改善
01/04 00:42, 18F
→
01/04 00:45, , 19F
我想應該是我以為跳舞前的暖身操就夠，但是忘了跑步是在
01/04 00:45, 19F
→
01/04 00:47, , 20F
室外，所以其實熱身的不夠，謝謝樓上幾位大大提醒了我~~
01/04 00:47, 20F
→
01/04 00:48, , 21F
我會先讓身體熱起來再做其他伸展運動試試看低~~
01/04 00:48, 21F
→
01/04 03:58, , 22F
伸展聖經？
01/04 03:58, 22F
推
01/04 08:11, , 23F
其實常慢跑會領悟到一個訣竅 就是小腿用的力量其實很少
01/04 08:11, 23F
推
01/04 08:56, , 24F
用大腿把腳往前帶再推出去 幾乎都用到大腿跟屁股?
01/04 08:56, 24F
→
01/04 09:37, , 25F
我都用肚子@@
01/04 09:37, 25F
推
01/04 12:02, , 26F
原來如此！
01/04 12:02, 26F
推
01/04 12:14, , 27F
日貓大說的沒錯....我現在都先超慢跑1～2圈操場才拉筋
01/04 12:14, 27F
推
01/04 13:57, , 28F
伸展的時機真的需要好好教育 體育課的錯誤太多
01/04 13:57, 28F
推
01/04 15:17, , 29F
感謝貓大 ! 受教了
01/04 15:17, 29F
推
01/04 15:45, , 30F
推貓大 不然改成動態申展會好很多
01/04 15:45, 30F
推
01/04 16:11, , 31F
我朋友超潔癖 所以我都建議他冬天運動前先洗個熱水澡
01/04 16:11, 31F
→
01/04 16:12, , 32F
這提議超適合她的 現在都會約我洗過澡後再一起去運動
01/04 16:12, 32F
→
01/04 16:13, , 33F
不過當然是分開洗 她在她家洗 我大多時候都沒洗XD
01/04 16:13, 33F
→
01/04 16:24, , 34F
一起洗，就順便運動有氧啦~~
01/04 16:24, 34F
推
01/04 16:35, , 35F
真正的慢跑 跑到最後比較累的都是大腿屁股和腰...
01/04 16:35, 35F
→
01/04 20:18, , 36F
這推文到後面怎麼有點小A.... XDD
01/04 20:18, 36F
推
01/04 22:47, , 37F
好久不見的ii9
01/04 22:47, 37F
→
01/04 23:29, , 38F
哪有...(￣,,￣；)
01/04 23:29, 38F
推
01/05 09:09, , 39F
跑前真的要做伸展 而伸展前要讓身體微熱可先慢慢慢跑幾分鐘
01/05 09:09, 39F
→
01/05 09:10, , 40F
然後做伸展 再開始跑步 這樣跑超舒服的 感覺肌肉.關節都開了
01/05 09:10, 40F
→
01/05 09:11, , 41F
你可到書局去翻翻"伸展聖經" 將書中幾個簡單動作記熟 很受用
01/05 09:11, 41F
推
01/06 09:44, , 42F
緩跑當熱身就很OK 拉筋不一定好
01/06 09:44, 42F
‣ 更多 davipig 的文章
文章代碼(AID): #1F0mhzy9 (FITNESS)