Re: [減肥] 運動+飲食計畫待批

看板FITNESS作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/03/21 08:54)推噓8(8推 0噓 8→)

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※ 引述《LHJinX (常跌倒的林安娜)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡： 26 : 身高：159 : 體重： 59.0 : BMI： 23.3 : 體脂率：36% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：大約 10:30-11:00 吃 : 家裡的早餐(半個雜糧麵包/生菜三明治/饅頭 + 低糖麥片/濾泡式咖啡+鮮奶) : 偶爾會再多吃一份外面買的早餐(蘿蔔糕+蛋/生菜可頌 + 溫豆漿/冰奶茶) : 午餐：大約 14:00-14:30 吃 : 家裡的午餐(一碗青菜+半碗白飯+半碗滷的紅肉/蛋/咖哩雞) : 午茶：大約 16:00-16:30 吃 : 　　　家裡的水果（兩顆蘋果/兩碗聖女小蕃茄/三顆蓮霧/半顆木瓜） : 　　　公司有訂下午茶的話...就會有飲料(星期五喝了半糖的橘子山粉圓) : 　　　 : 晚餐：因為有吃午茶的關係　幾乎沒吃 : 其他：平常的飲料大多是自己泡的原葉紅茶(偶爾才加一點點糖) : 　　 : 一天喝水大概1500-2000西西左右(但是我一天大概只上三次廁所吧囧) : 　　　我吃飯吃很～快　大概15分鐘可以吃完一個便當(我嘗試要吃慢一點但是好難阿) : 日常作息時間：08:00起床 10:00上班 19:00下班 : 20:00運動 22:30到家 23:00睡覺 : 生活型態：一直坐著的上班族 : 減肥方式：星期一五 30min臥式腳踏車臥式腳踏車/交叉訓練機 +1hr 教練課重訓 : (不過說是說重訓啦, 教練說我還不太會使力所以還在看我適合哪幾種器材...) : 星期二四 1.5 hr芭蕾伸展(就是有芭蕾的手跟腳+蹲跳的那種) : 星期三六 1hr 有氧舞蹈 + 30min 臥式腳踏車/交叉訓練機(平均心跳大約130) : 問題陳述： : 這樣的生活大概過了一個星期, 目前只是覺得每天都好充實阿 : 雖然有點累, 但是跟以前比每天都睡得很好, 但有個問題讓我很擔憂無法持久 : 那就是--我每次運動完大概21:30左右都超餓, 然後心情就很差, 就不太想隔天去運動了 : 雖然我知道只要一天吃的東西只要在超出基代跟應攝取熱量之間 : 不管吃多少, 什麼時候吃都沒有差, : 但還是會想說再半小時就已經到家在床上躺平了, 還是不要吃的好 : 我有試過吃一點東西再去運動(雖然平常都是一下班就趕著去上運動課沒空吃), : 但有一次大概吃完飯後一小時(包括散步半小時)去跳有氧, 還是滿難受的.... : 可以請問這樣要怎麼解決嗎@>@ 由於運動後,最需要補充營養與能量的時候妳不給他身體的疲勞與不適感作為警訊反應告訴妳：我需要營養熱量～短期間的內耗身體還能支撐,長期下來負面反應（情緒差＆運動效能差）會越來越嚴重更嚴重一點的例子就是大起大落的絕食>厭食症>爆食症勉強身體的情況之下,造成身體的反撲建議早餐9點前吃,午餐12點吃,運動前1～2小時吃點東西（妳說1小時會不舒服就延長到2小時） 21:30超餓的時候還是要吃東西,可以控制飲食的"質"與"量",但是不要都不吃試試流質的食物不錯,有飽足感熱量也低 : 又, 請問如果要減脂的話, 菜單會吃得太多, 運動量夠嗎？　感謝Orz 重量訓練要在有氧運動前做,這樣鍛鍊部位＆減脂效果都會比較好 : 順便請問一下, 大部份女生運動的時候會卸完妝再運動, 還是帶妝運動阿？版友們說的有道理,以健康的角度來說素顏比較好帶妝運動流汗對膚質不好而且假如帶妝的話會顧慮流汗把妝用花了,也會收斂運動強度降低效率不敢流汗 : P.S. 我星期二早上會去整骨(因為之前腰椎受過傷才去的)　 : 然後我是很扁的扁平足+內八(據我娘說我小時候會自己踩腳跌倒, 有用鐵鞋矯正過) -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g